糖尿病人運動不足,死亡風險增加7成,適合游泳、快走、騎腳踏車,但要量力而為
運動理想風險血糖游泳問題體重腳踏車糖尿病人量力而為極為重要 文章 參考資訊
文章也可以用聽的
糖尿病分為兩型,其中第2型糖尿病人數最多,常見於成年人,這類型的病人大多合併肥胖的問題,維持理想體重在血糖控制中是極為重要的一環。
振興醫院新陳代謝科主任醫師蔡世澤公布最新調查發現,國內85萬糖尿病患沒有規律運動習慣,成為「控糖死角」,不僅病友體重隨之增加,更容易影響病情。國外一份追蹤10年糖尿病患運動習慣的研究則顯示,糖尿病人運動不足,死亡風險增加7成。
雙和醫院營養室組長莊世玟表示,糖尿病病人的體重控制原則與一般人無異,同樣要從飲食和運動著手,若是攝取的熱量高過於消耗的熱量,過剩的熱量即會轉化為體脂肪在體內囤積。研究顯示,當BMI(身體質量指數)大於24時,糖尿病的危險性將增加4倍以上。
糖尿病病人的減重速度不宜太快,合理的減重目標是6個月減輕原本體重的 10%。研究顯示,體重減輕5~15%可改善葡萄糖的耐受度、降低空腹血糖、減輕高胰島素血症、改善血脂肪與降低血壓。
規律動一動,控糖又減重
在生活調控方面,運動可增加身體對胰島素利用的敏感度。若是肥胖的糖尿病病人,身體對胰島素利用會產生抗性,即使胰島素分泌正常,也無法正常的發揮作用,使得血糖升高。所以,固定的運動習慣可改善細胞對胰島素的反應,有助於血糖的穩定控制。
心血管疾病是糖尿病病人死亡的重要因素,規律的運動有助於降低心血管疾病的發生,且可達到控制體重的目的。
雙和醫院新陳代謝科主治醫師張安妮表示,糖尿病的盛行率會隨著年紀增長升高,但年長者從事運動時,不宜太過躁進,甚至有些病人合併有膝關節方面的困擾,這些其他身體方面的問題,在選擇運動時,都應進行整體考量。
適合游泳、快走、騎腳踏車
運動時建議掌握33的原則,每週3次,每次30分鐘。運動強度可因每個人心肺功能的差異,自行斟酌。一般只要有「喘」的程度就已達到運動的效果,重要的是藉此養成運動的習慣,因為病人得終身與糖尿病共處,運動這個行為也應該要一輩子採行。
病人無需選擇太劇烈的運動項目,常見的快走、慢跑、騎腳踏車都是不錯的選擇。在所有運動中,張安妮最推薦游泳,游泳最適合任何族群,即使不會游泳者,只要能在水裡走路即可達到運動的效果,且可降低肌肉與骨頭受傷的機率,像有些運動員開刀後,就是先在水裡運動。
要藉由運動達到控制血糖的目的,必須從事促進心肺功能的運動,也就是有氧運動,並不特別強調手部或足部這類的局部運動。
不宜太劇烈運動
特別提醒的是,太過劇烈的運動或是困難度太高的運動並不建議,年長者也不適合在家爬樓梯,這類運動很傷膝蓋。另外,在運動之前最好做些暖身運動,走路的速度也宜由慢轉為快,運動後還是要做緩和運動。糖尿病人因末梢血液循環不佳,最擔心足部受傷,運動時宜穿著鞋襪,避免赤腳運動。
有糖尿病的人多是肥胖的身形,除了要控制血糖外,也要減重,以減少心血管疾病的發生。建議可做搏格式的運動,利用姿勢的轉換進行運動。首先,一早起床時,腳底放在小枕頭上,平躺3分鐘後,轉換姿勢坐起來;其次,可坐在床緣,雙腳懸空左右擺盪;然後再平躺回床上,蓋上被子,使末梢血液循環變好。一天可做3~6遍,每回做3、4次。
運動可以改善細胞對胰島素的反應,穩定控制血糖,也有助於降低體重,改善肥胖對血糖的不良影響,但要降低體重,除了運動之外,飲食控制則是不可或缺的重點,且飲食對於血糖的穩定更扮演極為重要的角色。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。床墊直接鋪地睡小心害「1關節」受損! 醫示警:膝蓋軟軟、卡卡的注意了
。9旬阿嬤走路10分鐘就膝蓋痛,1手術讓她擺脫助行器,恢復狀況良好行走自如[1][2]
References
床墊直接鋪地睡小心害「1關節」受損! 醫示警:膝蓋軟軟、卡卡的注意了 (www.ttvc.com.tw) 9旬阿嬤走路10分鐘就膝蓋痛,1手術讓她擺脫助行器,恢復狀況良好行走自如 (www.ttvc.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
健康網》纖維溶不溶水功能大不同!營養師:它穩血糖、降膽固醇
營養師表示,水溶性纖維有穩定血糖、降低膽固醇、增加腸道好菌等作用,如燕麥、香蕉等;圖為示意圖。(圖取自photoAC)沈莉...
夏天減肥很難?營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃"
夏天衣服穿得少,特別容易在乎自己的體態。有些人覺得夏天減肥很難,營養師蕭瑋霖分享12個體態控制的基本原則,如果你都做得...
跑步治病|200磅胖男堅持5年來每日慢跑10公里4慢性病不藥而癒:連膽石都消失【附...
【慢性病/肥胖/脂肪肝/膽結石/心律不正】肥胖是萬病之源,內地一名200磅男子5年前做體檢,發現自己身患4種慢性病,決定養成...
台中桌球國手林姿妤奪113年全障運首金運動局長:台中之光再創佳績
【記者彭勝郎台中報導】.台中桌球國手林姿妤在113年全國身心障礙國民運動會桌球女子單打賽事中,延續亞帕運奪金氣勢,率先為...
2招睡前慢運動快速入眠!提升自癒力遠離肥胖、中風、癌症、糖尿病、失智症
現代文明社會,工作時間長,甚至日夜顛倒、長期跟時間賽跑,打亂體內正常的運作機制,睡眠問題長久不解決,會造成更大傷害。...