跑步沒凍頭！ 七成新手撐不過三個月

 　　國內慢跑活動人氣越來越夯，不過，有一項針對慢跑運動的調查卻發現，雖然慢跑運動進入門檻低，但有六成五的人最後放棄慢跑，其中近七成慢跑無法持續三個月，主因是太過疲勞、肌肉痠痛，無法持續。　　復健科開業醫師陳易進九月四日公布「慢跑習慣與運動疲勞認知調查」，結果顯示，「跑步沒凍頭」是慢跑新手入門面臨的最大問題。有八成慢跑新手感覺運動時容易疲勞，六成慢跑新手因太過疲勞，運動意願與次數逐漸減少，僅五成三的慢跑新手，會靠意志力撐下去，繼續慢跑。　　結果發現，六成五的慢跑新手放棄慢跑；七成慢跑新手撐不過三個月，即放棄不跑；八成慢跑新手因耐力差、容易累，而無法突破撞牆期。　　陳易進醫師解釋，運動時，肝醣含量降低，肌肉會發出訊息給大腦，警告體力已達極限，大腦會傳遞訊息，要求降低運動強度與速度，進而影響運動時的耐力。肝醣代謝後也會造成乳酸累積，酸性物質導致肌肉的痠痛不適感。　　台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師林書賢建議，如真的無法持續慢跑，民眾可選擇游泳、登山、騎單車、快步走、水中走路等有氧運動，一樣能達到相同運動效果，訓練各部分大肌群。　　值得注意的是，運動應量力而為，若感覺肌肉痠痛，就該休息。如慢跑後發現身體疼痛無法緩解，意味著過度運動或姿勢錯誤，不可繼續硬撐。　　台大營養學博士吳映蓉指出，兒茶素能增加脂肪代謝轉換成肌肉能量的比重，可節省肝醣消耗，進而延緩疲勞發生。在運動前，可以攝取烤番薯、全麥麵包等低GI碳水化合物，來補充醣類，並搭配綠茶飲用，提升慢跑運動時的表現。　　另外，報名人數眾多，秒殺搶名額的「COLOR RUN」，是使用彩色粉末增加趣味，新光醫院胸腔內科醫師林嘉謨表示，雖然主辦單位使用食用級的玉米粉，但還是粉塵，氣喘、過敏體質、氣管不好及肺功能較差的民眾並不適合參加。