久坐不僅易胖,得第2型糖尿病機率增! 專家授「3個小方法」提升身體活動量:分段做也行
糖尿病身體運動工作專家機率方法調查分段現況易胖太累活動量報告書結案 文章 參考資訊
依據國民健康署110年健康促進統計年報及106年「國民健康訪問調查」結果,我國18歲以上人口身體活動不足率達47.3%,平日坐著時間平均為6小時,顯示我國成人久坐的生活型態及身體活動不足。
久坐是萬病之源! 應培養規律運動的好習慣
2020年世衛組織(WHO)「身體活動和久坐行為指南」指出,久坐與心血管疾病、癌症、第2型糖尿病發生率有關,建議18至64歲成人每週應該至少進行150分鐘的中等強度活動或是75分鐘的劇烈強度運動 ,並提出「分段累積身體活動量」與「1次完成」同樣有助於健康,例如:1天運動30分鐘,可以分成2次15分鐘,或3次10分鐘完成,即使不能達到建議活動量,少量的身體活動依然好過於不活動。
國健署建議成人可以從輕微強度的身體活動取代久坐,再逐漸增加活動強度及頻率,培養規律運動的習慣,避免產生體重過重或肥胖的現象。
走樓梯取代坐電梯! 上班族掌握3妙招也能健康生活
此外,教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示,國人通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運動。國健署提供3招讓上班族平時也能增加身體活動:
1.可以走樓梯就不要坐電梯,也可以從步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加身體活動量。
2.外出或上下班多利用腳踏車,或是提前1站下車步行。
3.在上班期間,上午及下午各做15分鐘健康操、毛巾操或是伸展操,累積30分鐘身體活動量。
上班族只要能利用零碎的時間增加身體活動量,都能對健康有助益,平時不妨遵循以上3招,讓身體活動融入日常生活,即可降低肥胖、心血管疾病,甚至是癌症的風險。
(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康[1]、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·久坐、愛翹腳恐害屁股痛!醫教辨「梨狀肌症候群、椎間盤突差異」 腰痛與否秒知
·「躺平睡覺」都比坐著健康!研究曝:1行為顯著抵銷風險 站著也對心臟好[2][3]
References
NOW健康 (healthmedia.com.tw) 久坐、愛翹腳恐害屁股痛!醫教辨「梨狀肌症候群、椎間盤突差異」 腰痛與否秒知 (www.ttvc.com.tw) 「躺平睡覺」都比坐著健康!研究曝:1行為顯著抵銷風險 站著也對心臟好 (www.ttvc.com.tw)怎麼辦 加點 沙拉油男性 維他命D 頻率#明明 #下來
《盲婚試愛》DanielleRuhl丹妮爾·魯爾4個飲食原則成功甩掉30公斤
丹妮爾·魯爾高中時體重曾達到100公斤,作為家裡唯一一個比較胖的人,她經常拿自己與姐姐和弟弟比較。小學時,她因為比其他孩...
最頑固的「濕胖」要怎麼減肥?中醫師證實連喝水都會胖4方法才能成功瘦
關於濕氣跟肥胖之間的關係,雖然我們不能直接說濕氣重是引起肥胖的原因,但事實上,肥胖和濕氣重是有必然關係的。比如肥胖中...
減肥運動|330磅女子1年減100公斤=大半個自己!瘦身成功靠「七分吃
減肥瘦下半個自己,究竟需要多大的毅力才可以做到?一名馬來西亞女子體重曾達330磅,她用了1年時間,成功勁減接近220磅...
如何治癒「大腦疲勞」?先透過評量表檢查自己的腦疲勞等級,再聽聽專家解說成因及...
如果你有3個或以上,那麼你的大腦很可能已經疲勞了!注意讓大腦休息。□我的頭腦總是昏昏沉沉,很難做決定□如果我不一直刷新...
呼和浩特市第八屆徒步迎新活動暨賽罕區運動跨年歡樂行活動啟動
人民網呼和浩特12月30日電(記者富麗娟、劉藝琳)辭舊迎新之際,一場徒步行沸騰一座城。30日上午,2023年呼和浩特市第八屆徒...
安宮牛黃丸不防中風中醫教自測7先兆保命推介湯水防中風通血管-singtao.ca
中風為香港第4號致命殺手,醫管局指,香港每年平均約有3000多人死於中風。註冊中醫師馬琦傑指,不少人會買安宮牛黃丸「看門...
納豆中風工作停擺1年!終回歸演員身分臉書報喜:重新拍戲中
娛樂2023.11.2813:52臺北時間藝人納豆去年1月因腦中風送醫,住院開刀3個月後出院,並持續復健、休養1年後才逐步復工,多為錄...
研究發現1日內某些時間起床、刷牙、吃早餐對健康更有利連做運動、作決定也有最佳時間
有專家稱,在一日內做各種事情包括起床刷牙、吃早餐和去健身房等,原來在特定的時段做特定事情對健康會更有利。連個人作決定...