研究發現1日內某些時間起床、刷牙、吃早餐對健康更有利連做運動、作決定也有最佳時間
有專家稱,在一日內做各種事情包括起床刷牙、吃早餐和去健身房等,原來在特定的時段做特定事情對健康會更有利。連個人作決定也可以有最佳時間。
英國威斯敏斯特大學一項研究便發現,在早上5時22分至7時21分之間起床的人,比起床較晚的人壓力荷爾蒙(Stress hormone)水平更高。研究也發現,他們更容易心情不好、肌肉酸痛、感冒和頭痛。
英媒引述獨立睡眠專家尼爾史丹利博士聲稱,雖然早上7時起床對大多數人來說都有好處,但「最近的一項研究顯示,對於長壽來說,最重要的是保持起床時間的一致性」。
吃早餐-早上8點前
研究人員稱,起床後吃東西的最佳時間是早上 8 點前。早前一項研究顯示,與早上8 點前吃第一餐的人相比,上午9點後吃早餐會使罹患二型糖尿病的風險增加59%。還有研究顯示,若在上午 9 點吃早餐,罹患心血管疾病的可能性比早上8點吃早餐的人高 6%。
刷牙 – 吃飯前
關於早餐前還是早餐後應該刷牙一直有爭論。牙醫Shaadi Manouchehri表示,應選擇早餐前刷牙。 她解釋說,飯後刷牙可能去除牙齒上的琺瑯質。她稱,當我們吃東西時,我們的天然細菌會產生酸來分解食物中的糖。因此,若飯後很快刷牙,就是在牙齒上摩擦酸,從而磨損牙齒。
運動 – 上午 6:30 至 8:30 或傍晚 6 點至 8 點
有研究發現,對於女性來說,早上 6:30 至 8:30 之間的運動可以降低血壓和腹部脂肪。而在傍晚 6 點到 8 點之間做運動出汗,有助於增強肌肉和增強耐力。
而對於男性來說,晚上運動對於降低血壓和燃燒脂肪是最有效果。
作重要決定 – 上午11點至中午12點
科學家稱,一天中甚至存在做決定或向某人尋求幫助的最佳時間。
牛津大學神經科學家 Russell Foster 教授表示,人們的認知能力和反應時間在上午11點到中午之間達到高峰。這也是我們情緒最高的時候,所以也是從別人那裡得到想要答案的最佳時機。
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