不會餓的瘦身法:吃「白飯」!日本減肥專家傳授吃法,只要再加上「4大白色食材」就夠
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只要將半碗白飯摻進豆腐、蒟蒻絲、白蘿蔔及蕈菇類,低醣且低卡的白色食材增加份量,保證能讓你身心大滿足又不會有罪惡感。 正確搭配碳水化合物,讓你吃飯也能瘦!白飯、麵條、義大利麵及麵包等食物,說穿了全部都是醣類。這些碳水化合物會使人發胖,但是一口都不吃卻會造成反效果。一直忍著不吃,會導致壓力過大,使人過食,就算瘦下來了,又會馬上復胖。
所以在這裡要教大家,如何搭配一碗飯的碳水化合物,讓你吃到飽也能瘦下來。只要將半碗白飯摻進豆腐、蒟蒻絲、白蘿蔔及蕈菇類,低醣且低卡的白色食材增加份量,保證能讓你身心大滿足又不會有罪惡感。
另外也能摻入內含維生素、礦物質、食物纖維的五穀雜糧、糯麥幫助代謝,或是加進羊栖菜及海帶芽等海藻類,使營養價值更高!這樣代謝自然會變好,幫助你擁有易瘦體質,使肌膚更美麗。
留意進餐順序,等到沙拉、湯品及配菜吃完後再吃碳水化合物,延緩血糖上升速度,才能避免發胖。除了米飯之外,也能選擇內含麩皮的全麥麵包、裸麥麵包或是全麥義大利麵,即可解除便祕及水腫現象,也能有助於改善體質。
瘦身「白飯」盛入半碗白飯,再於碗中加入豆腐或金針菇,這樣就能吃到整整一碗白飯,讓人大大滿足。
作法1、將嫰豆腐(50g)切小塊、板豆腐(50g)瀝乾水分後壓碎。2、將步驟1的材料倒入耐熱容器中,輕輕包上保鮮膜後,以微波爐加熱30秒~1分鐘。3、將半碗白飯(80g)與步驟2的材料倒入碗中攪拌均勻。
.糯麥:富含維生素、礦物質及食物纖維!!.糙米.五穀米.全麥義大利麵/全麥麵包/裸麥麵包:解除便祕及水腫!.羊栖菜:補充鐵質!預防貧血.海帶芽:充滿礦物質!能排毒淨化
【延伸閱讀:瘦不下來不是吃太多,而是「營養失調」!日本減肥專家傳授:喝一碗「瘦肚湯」幫你燃燒脂肪、除老廢物質】
靠增量技巧,「蔬菜麵」讓你大大滿足!用蔬菜處理器或菜刀將蔬菜及蕈菇類切絲,使體積增加,營養及口感立馬提升!接下來為大家介紹其他低卡又能滿足口腹之欲的增量食材。和瘦肚湯一起微波加熱後享用吧!
含有大量食物纖維!口感豐富令人大滿足.牛蒡切絲後泡水,再倒入耐熱容器中。以30g為例:加入3大匙水,輕輕包上保鮮膜後,以微波爐加熱五分鐘左右。.櫛瓜(內含促進代謝的胡蘿蔔素及維生素B群).金針菇(糖蛋白質EA6可抑制癌症).豆芽菜(靠維生素C預防感冒。汆燙10秒鎖住營養).白蘿蔔(含大量食物纖維改善便祕,生吃能改善胃脹不適):切絲後倒入耐熱容器中。以30g為例:加入3大匙水,輕輕包上保鮮膜後,以微波爐加熱3分鐘左右。.紅蘿蔔(富含β-胡蘿蔔素,增強免疫力、美化肌膚).高野豆腐(含有豐富胺基酸,有助於減脂增肌):用水泡發後切成細長狀.無澱粉麵(零醣又低卡,食物纖維還能消除便祕).寒天麵(靠非水溶性及水溶性食物纖維,排出多餘脂肪).杏鮑菇(β-葡聚糖能將多餘毒素及有害物質排出體外).蒟蒻絲(低卡、低脂、低醣,還能抑制血糖上升)
書籍介紹
晚餐改喝瘦肚湯,2週瘦3.6公斤作者:藤井香江譯者:蔡麗蓉出版社:采實文化出版日期:2019/12/26
作者簡介藤井香江(Kae Fujii)
簡易減肥法專家,幫助大家就算年過四十還能漂漂亮亮地瘦下來!曾在半年內成功減重二十公斤,並維持減重後體重逾二十年。藉由自行研發的簡單果汁湯品減肥法,使體質不再發胖並能維持健康,吃吃喝喝也能瘦下來,大獲瘦身男女好評。現於雜誌及網路發表「每日生活簡單過」之專題連載,活躍於電視、廣播等各大媒體中。著有《早上喝果汁減肥法》、《7天瘦肚子-「早上喝果汁搭配晚上喝湯」減肥法》、《7天瘦肚子2【最強版】「早上喝果汁+晚上喝湯」減肥法》、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》等作品,累計銷售超過三十六萬本。
責任編輯:陳宛欣
13 小時前 — 只要將半碗白飯摻進豆腐、蒟蒻絲、白蘿蔔及蕈菇類,低醣且低卡的白色食材增加份量,保證能讓你身心大滿足又不會有罪惡感。
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