鄭弘儀日吞4顆安眠藥才能睡!3動作「舒眠瑜伽」放鬆肩頸 改善失眠問題
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台灣堪稱「失眠王國」,主持人鄭弘儀曾分享,10多年前罹患焦慮症,每天要吞4顆安眠藥才能睡著。不少失眠患者,都有肩頸僵硬的問題,瑜伽老師MIYA提供3招「舒眠瑜伽」,伸展肩頸、讓肌肉放鬆,更好入睡。
舒眠瑜伽3動作放鬆肩頸
瑜伽老師MIYA指出,現代人常有肩頸過於僵硬、肌肉緊繃,甚至引發頭痛、失眠,藉由睡前進行伸展肩頸的瑜伽動作,有助改善失眠問題,不管是在沙發上、地毯上、瑜伽墊上、或床上都可練習。
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舒眠瑜伽1
①英雄跪姿預備,腳背及腳踝太緊的人,選擇舒適坐姿即可。
②十根手指頭互扣,輕輕地托住後腦杓。
③挺胸慢慢地往後躺,想像躺在手掌上。
④將手肘往後輕輕地扇動,像蝴蝶一樣。
⑤伸展活動肩關節,停留5~10個呼吸。
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舒眠瑜伽2
①英雄跪姿預備,腳背及腳踝太緊的人,選擇舒適坐姿即可。
②十根手指頭互扣,輕輕地托住後腦杓。
③保持脊椎往上延伸,輕輕地低頭收下巴,視線往下看。
④下巴靠近鎖骨的同時,挺胸停留5~10個呼吸。
⑤吸氣後,將頸椎輕輕帶回。
⑥右手解開放在地板,左手帶著頸椎往左側傾,耳朵靠近肩膀停留5~10個呼吸。
⑦換邊操作。
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舒眠瑜伽3
①英雄跪姿預備。
②雙手放在腳後,輕輕地拱背,再將脊椎一節一節地往瑜伽墊的方向放下來。
③進入兔式後,輕輕按摩頭頂。若感覺頭暈應停止。
◎ 圖片來源/翻攝自鄭弘儀粉專 ◎ 諮詢專家/瑜伽老師MIYA
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