這兩個運動CP值最高！想要拯救鬆垮的屁屁，科學告訴你該練什麼動作

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擁有翹臀是每個女人的夢想，然而深蹲、抬臀都做了，屁股怎麼還是垂垂的？其實運動也有效率之分，小編這就雙手奉上「 CP值最高、最有效果」的臀肌運動。

CP值高低？科學研究說了算！

根據研究顯示，要增強肌力時，運動強度要夠大，至少需達到肌肉最大收縮（ MVIC ）的 40～60 %，才有訓練效果，翻成白話文：一塊肌肉百分之百出力是最完美的，訓練肌力時，至少需要四成到六成的肌纖維同時出力，才會有效果。

屁股感覺超多肌肉的啊！單一運動是不是無法練到所有肌肉？沒錯！掌握臀部「兩大肌肉」臀大肌、臀中肌，兩者都練效果才好！

臀大肌的「冠軍」運動

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動作：在標準棒式下單腳抬臀，膝蓋彎90度，腳跟往天花板延伸。

注意：當身體無法維持在標準棒式時，則需停止。此運動強度極高，容易做錯受傷，建議初學者做下方夾臀運動。

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動作：雙手摸屁股，想像兩塊屁股往中央夾，像縮肛的動作。

注意：動作時屁股會整個變硬、出力，如果出現駝背、彎腰的姿勢就做錯囉！

肌力訓練參考劑量：每組運動做 8～12下，休息30秒，做2～3個循環，可依個人需求改變劑量唷！​

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擁有翹臀是每個女人的夢想，然而深蹲、抬臀都做了，屁股怎麼還是垂垂的？其實運動也有效率之分，小編這就雙手奉上「 CP值最高、最有效果」的臀肌運動。

CP值高低？科學研究說了算！

根據研究顯示，要增強肌力時，運動強度要夠大，至少需達到肌肉最大收縮（ MVIC ）的 40～60 %，才有訓練效果，翻成白話文：一塊肌肉百分之百出力是最完美的，訓練肌力時，至少需要四成到六成的肌纖維同時出力，才會有效果。

屁股感覺超多肌肉的啊！單一運動是不是無法練到所有肌肉？沒錯！掌握臀部「兩大肌肉」臀大肌、臀中肌，兩者都練效果才好！

臀大肌的「冠軍」運動

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動作：在標準棒式下單腳抬臀，膝蓋彎90度，腳跟往天花板延伸。

注意：當身體無法維持在標準棒式時，則需停止。此運動強度極高，容易做錯受傷，建議初學者做下方夾臀運動。

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動作：雙手摸屁股，想像兩塊屁股往中央夾，像縮肛的動作。

注意：動作時屁股會整個變硬、出力，如果出現駝背、彎腰的姿勢就做錯囉！

肌力訓練參考劑量：每組運動做 8～12下，休息30秒，做2～3個循環，可依個人需求改變劑量唷！​