健康網》小心糖尿病風險增6倍! 代謝症候群5指標您中幾項?
糖尿病症候群風險台灣小心醫師指標專科成年人醫科健康網暨家許芷瑜 文章 參考資訊
醫師提醒,男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥80cm時,需特別注意;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕久坐又不運動,常吃加工食品、大魚大肉,小心代謝症候群上門!初日診所減重專科暨家醫科醫師許芷瑜提醒,台灣每4個成年人中,就有1人患有代謝症候群,它不只是讓你變胖,還會增加6倍罹患糖尿病風險,因此平時需注意腰圍、血壓、空腹血糖、空腹三酸甘油酯,以及高密度脂蛋白膽固醇等數值是否異常,若滿足3項以上者,恐有代謝症候群問題,需積極治療,並改善生活、飲食習慣。
診斷標準 需至少滿足5個中的3項何謂代謝症候群?許芷瑜在臉書專頁[1]、診所專欄[2]與Youtube[3]說明,其為一種綜合症狀,包括高血糖、高血壓、高血脂和腹部肥胖,若不及時治療,會大大增加糖尿病、心臟病和中風風險,在台灣,代謝症候群盛行率高達24.8%,相當於每4名成年人中就有1人受影響。
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許芷瑜進一步解釋,代謝症候群元兇是「胰島素阻抗」!因肥胖問題、高糖高油飲食等原因,使細胞對胰島素敏感度變差,造成胰島素阻抗,血液中的葡萄糖不易進入細胞內,使身體代謝出現問題。她也藉此提供代謝症候群診斷標準,需滿足以下5個標準中的3項以上:
●腹部肥胖:男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥80cm。
●血壓偏高:收縮壓≥130mmHg或舒張壓≥85mmHg。
●空腹血糖偏高:空腹血糖值≥100mg/dL。
●空腹三酸甘油酯偏高:≥150mg/dL。
●高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性<40mg/dL,女性<50mg/dL。
醫師表示,體檢時要注意5大危險指標,若符合3者以上,即有代謝症候群問題。(初日診所提供)
代謝症候群6大危險因子許芷瑜表示,代謝症候群6大危險因子,主要可分成3大關鍵,包括:不良的生活型態(約50%)、遺傳因素(約20%),以及壓力及其他因素(約30%)
●遺傳因素:家族中有高血壓、糖尿病或高血脂病史的人,罹患代謝症候群的風險較高。
●缺乏運動:運動不足不僅會導致肥胖,還會增加心血管疾病和第2型糖尿病風險。
●不良飲食習慣:常吃超加工食品、精緻澱粉者要注意,其中前者含有大量反式脂肪和ω-6脂肪酸,增加體內發炎因子,導致慢性發炎;後者若是過量攝取,會導致體重增加,增加代謝症候群風險。
●抽菸:吸菸會增加腰圍、三酸甘油酯和降低高密度脂蛋白膽固醇,增加代謝症候群風險。
●飲酒:酒精會損害腸道和肝臟功能,導致全身性發炎,因此重度飲酒會提高罹患代謝症候群風險。
●壓力:長期壓力會引起慢性發炎,提高代謝異常風險。
5大絕招遠離代謝症候群●聰明選,健康吃:遵循211飲食原則,多吃蔬菜,選擇優質蛋白質和油脂。
●站起來,動30:每天至少運動30分鐘,即使在辦公室久坐,也要多爬樓梯、多走路。
●不吸菸,少喝酒:戒菸和控制飲酒,避免代謝疾病的風險。
●壓力去、活力來:適當釋放壓力,避免慢性發炎。
●做檢查、早發現:定期健康檢查,有助於早期發現和及時治療代謝症候群。
許芷瑜補充,代謝症候群看似常見,但潛在風險不容忽視。透過健康生活方式和定期檢查,可預防、改善代謝症候群,若發現腰圍變大的趨勢,不妨及時尋求醫師或營養師幫助,保持健康,從現在開始!
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