比水更有效!研究曝「1種汽水」更能減重還瘦腰臀 - 奇摩新聞
膽固醇研究血脂新聞平時汽水脂蛋白甜味奇摩受試者高密度總體比水組人 文章 參考資訊
記者施春美/台北報導
減重是現代人的志業。(圖/翻攝自PIXABAY)
減重是現代人的志業,為了降低熱量攝取,根據2024年的英國研究,喝零熱量的代糖汽水,較喝白開水更有助於減重。復健科醫師王思恒在其臉書粉專[1]表示,該研究顯示,不論是喝水還是無糖飲料,都有助減重。對於喜歡甜飲料的人來說,無糖飲料是個不錯的替代品,可以減少糖的攝取。不過,兩者的減重效果差別不大。不喜歡喝代糖汽水也不必勉強自己,只要持之以恆控制熱量,最終都會瘦的。
王思恒在其臉書「一分鐘的健身教室」表示,該英國研究,是針對近500位體重超標的成年人,被隨機分成兩組:一組每天喝兩瓶無糖飲料,另一組則喝兩瓶水。兩組人都在營養師的指導下,學習如何減少熱量攝取,研究共進行一年。結果發現,喝無糖飲料的參加者平均減重了7.5公斤,而喝水者平均減重了6.1公斤。雖然喝無糖飲料減重更多,但兩組差距並不大,減重效果都不錯。
研究並發現,喝無糖飲料的人腰圍和臀圍減少得更多。兩組人的健康指標,如血脂和血糖等,都有所改善。喝無糖飲料的人高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)略有增加,總體來說比喝水的那組人更好一點。
王思恒認為,1. 熱量仍是主因。減重的秘訣就是熱量吃得少會瘦,熱量吃得多會胖。過去曾有說法認為代糖汽水增加胰島素分泌、干擾腸道菌,會妨礙減重。如同本研究所驗證的,事實是「沒有熱量的東西吃了就是不會胖。」
2. 重點在「取代」。該篇研究特別找來平時喜歡喝汽水的受試者,用水與代糖汽水去取代掉那些含糖飲料,熱量攝取降低,體重當然下滑。
3. 針對代糖汽水為什麼減重更有效,他推測是甜味滿足了受試者的味蕾,讓他們不再另外去尋求甜食的慰藉,因此達成了更好的熱量控制。
王思恒表示,這項研究指出,不管是喝水還是無糖飲料,都能幫助減重並保持體重。對於喜歡甜飲料的人來說,無糖飲料是個不錯的替代品,可以減少糖的攝取,幫助減重。不過,兩者的減重效果差別不大。不喜歡喝代糖汽水也不必勉強自己,只要持之以恆控制熱量,最終都會瘦的。
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