#Hello New Me!編輯實測減重10公斤之後的2週挑戰:168斷食+碳循環飲食帶來哪些改變?
接受編輯蘇菲的邀請,我參加了這次 #Hello New Me 的兩週挑戰!不過在此之前我本人是已經減重大約半年,目前是減掉十公斤,還在努力當中!而當初會想要開始減重的契機,是因為健康檢查報告被嚇到,而報告當中也建議體重需管理,於是便決定減重開始做起。
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⬅附上這半年來的APP紀錄,以茲證明
不過這兩週其實只是我這半年來的其中一段時間,不算這兩週在內的話,我一週當中有四天試飲控較嚴格的方式,食物幾乎都是自己烹調,且遵守168儘量在八小時內吃完。而週五與假日就給自己有喘息的空間,若以放縱餐來形容,其實就會吃比較多碳水(但也不會吃到真的太誇張,畢竟也不想讓前四天白費XD)。
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而在挑戰的這兩週,因為平時有去健身房運動習慣,所以特別挑了「碳循環飲食」挑戰,進行方式一樣維持週五、假日比較放鬆、選擇外食,但在飲食方面同時採取168,也都是自己烹煮,澱粉量會減少一些,以下是我這兩週的飲食與運動菜單分享。
飲食重點採168與碳循環飲食,進行為期兩週的觀察週五、假日比較不會特別飲控(上班日都飲控了,我會瘋掉)⚡️4/15-晚上有重訓
早餐10:30吃:一片全家胚芽吐司抹奶油乳酪、一條櫛瓜蛋捲、一杯黑咖啡
午餐13:00:自製便當(櫛瓜蛋捲、舒肥味增雞胸肉、板豆腐、櫛瓜、高麗菜、南瓜、一小坨白飯)
晚餐18:30前吃完:水果(芭樂、小番茄)、鮪魚御飯糰
🙌運動的部分:目前運動以肌力訓練為主,今天主要是上肢訓練
⚡️4/16-無運動
早餐10:30吃:一片全家胚芽吐司抹奶油乳酪、起司蛋捲、一杯大冰拿
午餐13:00:自製便當(櫛瓜蛋捲、鮭魚、板豆腐、櫛瓜、A菜、南瓜、一丟丟雞胸肉)
晚餐:全家麻咪瘦肉湯、水果(番茄、葡萄和芭樂)
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⚡️4/17-無運動
早餐10:30吃:一片全家胚芽吐司抹奶油乳酪、乳酪絲蛋捲、黑咖啡
午餐13:00:自製便當(鮭魚、板豆腐、櫛瓜、A菜、南瓜、一丟丟雞胸肉)
晚餐18:00:全家清將優格雞胸肉手捲一個、水果(番茄)
⚡️4/18-無運動
早餐10:30吃:黑麥五穀雜糧麵包夾兩顆蛋製作的蛋捲、拿鐵
午餐13:00:自製便當(雞胸肉、板豆腐、櫛瓜、小白菜)
晚餐18:00:全家清將優格雞胸肉手捲一個、水果(葡萄、番茄)
![a couple bowls of food a couple bowls of food](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/7-664dcf3e0b0b1.png?resize=980:*)
⚡️4/19-有運動
早餐10:30吃:黑麥五穀雜糧麵包夾兩顆蛋製作的蛋捲、無糖豆漿
午餐13:00:早餐店
晚餐18:00:因為下午吃了巧克力蛋糕飽到不行所以就沒吃了
🙌運動的部分:目前運動以肌力訓練為主,今天主要是下肢訓練
⚡️兩天休息
⚡️4/22-晚上有重訓
早餐10:00吃:只吃一小塊黑麥雜糧麵包
午餐13:00:黑咖啡、自製便當(牛肉塊、板豆腐、青江菜、麻婆豆腐、南瓜)、15:30吃了一根香蕉
晚餐18:30前吃完:自製蛋捲、10片切片小黃瓜和1/4的大番茄、全家飯糰
![a couple of trays of food a couple of trays of food](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/8-664dcf667606a.png?resize=980:*)
⚡️4/23-無運動
早餐10:00吃:路易莎的火腿起司蛋堡&冰拿鐵
午餐13:00:自製便當(自製手撕雞胸肉&切片小黃瓜佐料、板豆腐、青江菜、南瓜、金針菇炒玉米筍)、15:30吃了一根香蕉
晚餐18:00前吃完:自製手撕雞胸肉&刨絲小黃瓜
⚡️4/24-無運動
早餐10:00吃:自製蛋捲、10片切片小黃瓜和1/4的大番茄、一小塊黑麥雜糧麵包
午餐13:00:健康餐盒、一小塊別人給的披薩
晚餐18:00前吃完:自製手撕雞胸肉&刨絲小黃瓜與櫛瓜佐料
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⚡️4/25-無運動
早餐10:00吃:路易莎麥香板烤雞腿三明治&冰拿鐵
午餐13:00:自製便當(牛肉塊、板豆腐、皎白筍、花椰菜、金針菇炒玉米筍)
晚餐18:00前吃完:自製便當(半顆大番茄、小花瓜切片、馬鈴薯兩大塊、雞蛋捲、乳酪塊)
⚡️4/26-無運動
早餐10:00吃:全家三明治&豆漿
午餐13:00:誠品樓下的滷雞腿飯(下豪大雨根本無法出門買健康餐)、全家紅玉生乳包、中冰拿
晚餐18:00前吃完:自製手撕雞胸肉&刨絲小黃瓜
不過因為兩週的挑戰實際上來說差異真的不大,所以想來分享一下,從半年前減重到現在的一些身體變化,因為過去在飲食上真的沒有控制、也很少運動,含糖飲料、甜的東西根本沒在忌口,加上體質的關係,其實整體來看就和氣球沒兩樣,連家人都會說從背後看起來虎背熊腰!
真正讓我決定要開始減重也是因為健康因素,因為轉職的關係做了一次健康檢查,沒想到被血糖嚇到,於是開始減重的路程,但減重的過程裡我沒有太講求快速,希望是以循序漸進的方式慢慢減重,一方面也是擔心自己會受不了,另一方面則是看到電視播的紀錄片裡《沈重人生》中每一位減肥的主角因為前期快速瘦身而有多餘的皮,仔細思考後,我減重也沒在和誰比速度,所以就按照自己的速度慢慢努力了。
而減重後身體的變化,我認真體會到自己不像過去一樣常常覺得疲倦,甚至可能因為飲食都是自己準備,過去身體上可能出現的小毛病也慢慢在減少!此外,因為有在定時運動,更不會腰痠背痛,體力在各方面也有明顯進步,當然身材的變化就不用說了。
過去我可能是為了想要讓自己更好看而持續邁進,但現在心態上則更傾向為了身體健康而努力,因為也還在持續努力,所以也期望未來會有更不一樣的自己出現!
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減重之後的觀念也變得不一樣了,以前是為了好看順便兼顧健康,現在則是健康大過於一切!
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