醫師教你長壽秘訣從頭看到腳觀察「5部位」 | 中天新聞網| LINE TODAY
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記者吳紹尹/綜合報導
除了算命,還有什麼方式知道自己能不能長壽?醫師分享,從頭看到腳共有五個關鍵與長壽有關,關注身體發出的每一個細微信號,並採取積極的生活方式改變,才是通往長壽之路的基石。
重症醫師黃軒在臉書發文點出長壽的關鍵,第一從頭髮開始,「維持頭髮的潤澤,也是身體健康長壽的表徵」,要看有無光澤感、彈性好、頭皮狀態良好、柔軟順滑等,如果易斷裂或是有頭皮乾燥、油膩和紅腫或掉髮量增加等問題,代表不健康。
第二是脖子的脖圍,可以作為評估個體健康狀況的一個指標,研究人員發現脖圍的增加與心血管疾病風險的增加有關。當脖圍較大,表示上半身皮下脂肪較多,與心血管疾病的發生風險增高有關。正常脖圍男生要小於39公分,女生要小於35公分,另一項研究發現,對於沒有睡眠呼吸中止症候群的人,只單純的脖圍變大,則有可能導致充血性心臟衰竭、冠心病死亡率的增加。
第三是牙齒,黃軒直言「牙齒不好的人,健康也不會好到哪。」牙齒脫落不僅是口腔問題,可能是更嚴重健康問題的警訊。研究人員發現,牙齒脫落嚴重的人群中,其心腦血管疾病的風險相對較高。牙周病是一種常見的導致牙齒脫落的慢性感染,反覆慢性感染會在體內加速動脉血管粥樣硬化的進展,進而增加了腦中風和心肌梗塞的風險。
第四項是身體,體重維持穩定很重要,維持穩定的體重對於健康是非常重要的。根據最新的研究,適度的體重控制可以降低慢性疾病的風險,如心臟病、糖尿病、高血壓等。
黃軒表示,忽胖忽瘦,會造成內分泌紊亂、心血管異常等問題,建議成年人的理想體重指數(BMI)應該維持在18.5至24.9之間。另外,維持良好的腰圍也很重要,一項長達24年的研究發現,腰圍的超標(男性超過>95cm,女性>80cm)與全因死亡風險增加相關,黃軒提醒,肥胖評估時不能僅依賴體重和身高,還需要考慮腰圍,因為BMI作為肥胖評估指數存在限制,不能充分評估腹部肥胖的情況。
第五注意四肢的變化,包含指甲保持紅潤、手掌握力與心血管健康之間存在顯著關聯。手掌握力較強的人,往往心臟狀況更佳,罹患心血管疾病風險相對較低。
肌肉含量減少和肌肉力量的減弱,可能會導致老年人更容易跌倒和骨骼疾病的發生,進而影響他們的活動能力。小腿肌肉的情況確實可以作為評估肌肉量的一個指標,尤其是在老年人。
最後黃軒呼籲,「你身體每一個部位,都與我們的健康長壽息息相關!」需要關注身體發出的每一個細微信號,並採取積極的生活方式改變,長壽不僅僅是數字上的增加,更是品質上的提升。「均衡飲食、規律運動、充足睡眠、積極社交和定期體檢才是通往長壽之路的基石。」
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