168斷食法搭配睡眠前後禁食更有效 - 奇摩新聞
電視機前的你,有在實施168斷食法嗎?意思就是一天24小時裡,選其中連續的8小時來吃東西,剩下16小時,就不能進食,只能喝水或沒有熱量的飲料。美國研究,這個減重法,確實能達到一定效果,但也有一些族群並不適合採用。
168斷食民眾蔡小姐:「我現在就早上一杯拿鐵,撐到中午,睡覺前,如果肚子餓,就會吃一顆番茄。」
看看蔡小姐,實施168斷食,專挑原型食物、水煮蛋、豆漿、牛奶,每一口都要吃得精準、吃得營養,但還是怕忌口時間,遇上肚子餓。168斷食民眾蔡小姐:「有時候沒有辦法,到16個小時都沒有吃,我大概就是晚上6點、7點,晚飯吃飽一點,(晚上)11點、12點的時候,還是會有一點點小餓,那可能就是吃一點點小零食,一直撐就可以撐到隔天早上,大概8點、9點或10點。」
168斷食,就是將24小時,一分為二,白天8到10小時開放進食,雖然可以彈性調整,但剩下時間完全不吃東西,以喝白開水、無糖茶和黑咖啡,減少熱量攝取。168斷食民眾蔡女士:「一開始執行其實有點痛苦,因為大概2個、3個月,其實都沒有什麼太大的變化,我那時候,認真執行大概有一年時間,體重就掉了大概9公斤、10公斤。」
台北慈濟醫院新陳代謝科醫師廖瑜皇:「限縮我們的進食時間,在8到10小時的話,有發現說,這樣的作法,我們其實可以改善人的,像是胰島素阻抗,或是減少肥胖,可以改善體重,也會降低氧化壓力,甚至減少一些發炎。」
美國一項研究發現,一天吃東西的時間,小於12小時,能夠有效減緩肥胖,降低心血管疾病、肝臟疾病的發生率,睡眠、生活品質都會提升。研究還顯示,睡前三小時最好不要吃東西,讓腸胃道休息、調節細胞,甚至在起床一小時禁食,都能讓減重更有效率。台北慈濟醫院新陳代謝科醫師廖瑜皇:「我們睡眠的時候,是體內褪黑激素濃度比較高的時候,有研究發現說,褪黑激素,也許跟我們人體的一些醣分,跟一些代謝的作用上,可能會有一些關聯性。」
間歇斷食,聽起來好處多多,醫師提醒,可以吃東西的八小時內,千萬別肆無忌憚的暴飲暴食,要是吃超過一天的攝取量,適得其反。另外,患有低血糖的民眾,最好不要採用168。台北慈濟醫院營養師徐瑞昀:「通常是在糖尿病病人,會有這樣(低血糖)的情況,我們通常都會希望他們,早上一定要測量空腹血糖,如果這樣的病人,他早上一測,發現說(血糖)超低,他就不適合168(斷食)。」
想落實168進行飲食管控,早餐千萬別跳過,晚上少吃澱粉。營養師也建議,提早吃東西的時間,讓身體有多一些時間修復,才能吃得健康,又瘦得漂亮。
更多 大愛新聞 報導:
慈濟精選│1999年科索沃援助
周日降雨劇烈 各地微幅降溫
[1][2]
References
慈濟精選│1999年科索沃援助 (daai.tv) 周日降雨劇烈 各地微幅降溫 (daai.tv)醫藥衛生 鼻過敏 直流廣播 記者分泌物 伴侶 病毒
白沙屯媽祖周一凌晨起駕信徒湧入拱天宮蔡總統赴苗栗拱天宮虔誠參香為台灣祈福-You...
白沙屯媽祖進香創新高!·媽祖沐浴更衣總統將山邊媽請出神龕|2024白沙屯媽祖進香#精華|寶島神很大online·【頭條夯新聞】腦...
國民美食變地雷!營養師籲3類人「少碰滷肉飯」搭2配菜才健康
滷肉飯是國民美食之一,但對「3類人」來說應該少吃。(示意圖/shutterstock達志影像)滷肉飯無疑是台灣最具代表性的「國民...
「社會有愛、健保有心」健保署攜手新竹執行分署寒冬助弱勢-台灣好新聞
該個案經法務部行政執行署新竹分署透過「弱勢關懷平台」通報中央健康保險署北區業務組,立即啟動協助措施,及時清償欠費,讓...
百貨收費遊樂場爆意外男童"頭破血流"家長氣炸!中視新聞20231205-YouTube
新北市一名母親帶著6歲的兒子,到新店新開商場的親子遊樂園,玩付費遊樂設施,不料男童摔倒,慘遭一旁滑板重擊後腦勺,當場...
膽固醇越少越好?這觀念其實大錯特錯!醫揭「這隱藏數字」超標恐有心血管疾病
許多人在做健檢時,會特別關注膽固醇的紅字,更有人認為自己平常不太吃紅肉、炸物,為什麼膽固醇很高,擔心會增加心血管疾病...
快訊/國1楠梓交流道砂石車、貨車相撞駕駛遭夾車內搶救中
▲國1重大車禍,貨車駕駛遭夾車內搶救中。(圖/翻攝記者爆料網)記者賴文萱/高雄報導國1北上357.2k楠梓交流道今(4)日接近...
高筋膜拉皮精密顏面手術助「草莓女孩」重展笑顏-民視新聞-YouTube
Comments;1:40·民視新聞網FormosaTVNewsnetwork·319views;46:48·养生有道·163views;18:52·三立LIVE新聞·5.7Kviews;15:02·武...