健康網》空腹仍脹氣恐是SIBO 醫授7招改善
無法過度空腹小腸醫授菌叢健康網IntestinalsmallbacterialSIBO 文章 參考資訊
空腹仍脹氣,小心是小腸菌叢過度增生(SIBO),不僅無法享受美食,影響營養吸收,更大大影響生活品質;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖擷取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕明明沒吃什麼東西,甚至空腹,卻還是脹氣,且持續7、8小時都無法緩解,恐是「小腸菌叢過度增生」(Small intestinal bacterial overgrowth,簡稱SIBO)。醫師指出,胃酸酵素不足、腸蠕動功能不良、長期吃制酸劑、喜吃精製糖等都可能導致SIBO的發生,建議進食時細嚼慢嚥、適量吃酸性食物、補充消化酵素、避免吃產氣食物、每日排便、釋放壓力及避免久坐等7招改善。
食物未完全消化囤積小腸產氣 致腹脹不適聯欣診所院長顏佐樺指出,在正常的腸胃蠕動功能下,我們所吃進去的食物會在順利消化後,進入大腸才產生氣體,並透過放屁的方式,將氣體排出體外。而在SIBO的情況下,卻由於消化不良或腸胃蠕動功能不佳,導致食物沒有完全消化,並且囤積在小腸而產生氣體,就會有脹氣、腹脹不舒服的狀況。
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顏佐樺分享,臨床上遇到一名個案原本就自我要求較高,接受家族企業後,壓力更大,因進食時,常常覺得食道有卡頓感,且容易脹氣,即使空腹狀況下也有脹氣情形,導致食慾低落。雖然因脹氣情形已看過不少門診,連腹部磁振造影檢查也找不出問題。直到接受腸道菌相功能檢測等功能醫學檢查,發現這名個案因壓力大,致使腸道蠕動不良,且有消化酵素過低情形,是造成SIBO的原因,這也導致個案經常脹氣。
壓力大會影響自律神經,導致腸胃蠕動不良,引發SIBO的發生;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖擷取自shutterstock)
小腸菌叢過度增生 易復發影響生活品質顏佐樺表示,脹氣是SIBO的主要症狀,經常的腹脹,最顯而易見的影響即是食慾不振,面對營養及美味的食物卻不能如常享用,不僅有礙營養的吸收,更是極大地影響生活品質。
由於SIBO非常容易復發,若只是針對SIBO所引起的腸胃症狀處理,復發的可能性非常高,因此唯有釐清成因才能有效診治與預防。
SIBO有4成因 需特別留意●胃酸酵素不足:胃酸、膽汁、酵素分泌不足,使得食物未被充分消化,促使細菌進入小腸繁衍生長,引發SIBO。
●蠕動不良:蠕動功能不佳,食物及液體停留在腸道中致使細菌生長,或小腸內的細菌無法清除,則會加劇SIBO情況。
●藥物及免疫力不佳:長期使用制酸劑、慢性疾病用藥可能會影響胃酸、膽汁、酵素分泌;免疫力下降,易使腸道受感染,均可能導致SIBO。
●喜愛吃精製糖、易脹氣食物:食用精緻糖和易脹氣食物可能導致腸道產生過多氣體,提供細菌生長的環境,增加SIBO的風險。
造成SIBO主要有4原因。(聯安預防醫學機構提供)
維持腸道環境平衡 讓SIBO不要找上門顏佐樺指出,維持腸道環境的保健,可以從日常的飲食及生活習慣做起,7招可改善。
●細嚼慢嚥、飯水分離:有助於提高食物在口腔和胃部的消化效率,促進上消化道消化。
●可適量攝取酸性食物:如消化不良可搭配一點酸性食物,如蘋果醋,可刺激胃酸分泌。
●補充消化酵素:如食用木瓜、鳳梨等天然食物,或在醫師及營養師建議下,食用消化酵素保健品。
●避免食用過多精緻加工及易脹氣食物:有助於維持腸道菌相平衡,保持腸道健康。
蘆筍、豌豆、洋蔥、韭菜等雖然是蔬菜,但含有較高的纖維和難消化碳水化合物,亦容易造成腸道脹氣不適。
●養成每日排便習慣:醫學上定義,3天1次排便為正常排便狀況,但每天排便才是健康的指標。
若有排便不順的情形,可以進一步探討是否是水分攝取、油脂、膳食纖維或運動量不足等。
補充膳食纖維時,可補充可溶性纖維,如木耳飲。如為不可溶性纖維,須注意水分是否充足,以避免便秘情形發生。
養成每日排便習慣,有助於防止便秘及維持腸道菌叢平衡;示意圖。(圖擷取自shutterstock)
●釋放壓力:由於壓力會影響自律神經,進而導致腸胃蠕動不良。釋放壓力,以維持腸胃蠕動功能正常運作,減少SIBO的發生。
站立半小時或進行適當運動有助於促進消化;行動不便的人士可以透過腹部按摩達到效果。
維持腸道環境平衡有7方法,讓SIBO不要找上門。(聯安預防醫學機構提供)
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