健康網》糖尿病可執行「168」嗎? 營養師:空腹時小心這件事
陳怡婷說明,「168間歇性斷食」原理是將飲食集中,其餘時間空腹禁食12-16小時以分解體內肝醣;圖為示意圖。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕「168斷食很夯,有人說可以減肥、降血糖?糖尿病患者可以執行嗎?」對此,營養師陳怡婷提醒,要小心空腹時間過久低血糖,尤其是有施打胰島素,或食用增加胰島素濃度藥物、排糖藥(SGLT-2抑制劑)都要注意,可能發生「酮酸中毒」!
陳怡婷在部落格[1]發文表示,「168間歇性斷食」原理是將飲食集中,其餘時間空腹禁食12-16小時以分解體內肝醣,當葡萄糖及肝醣耗盡,身體會產生「醣質新生」,利用蛋白質及脂肪作燃料,提供身體能量,而燃燒的脂肪被分解成脂肪酸、甘油,脂肪酸會在肝臟轉換成酮體,提供腦部及其他組織空腹能量,達到減重效果。相關研究如下:
請繼續往下閱讀...
間歇性斷食相關研究●間歇性斷食與肥胖:一項針對「間歇性斷食與肥胖[2]」的臨床研究,肥胖受試者男女各半(BMI30-45kg/m2),實驗中的半年採間歇性斷食,並接受十次營養師諮詢,另外半年為維持期,沒有再接受諮詢,結果顯示腰圍、血壓、三酸甘油酯均有明顯改善。
●間歇性斷食與糖尿病:一項研究為「間歇性斷食對第二型糖尿病患者的影響[3]」,為期一年,隨機分配到二種飲食模式,一組間歇性斷食為五二斷食,另一組為1200-1500大卡的飲食型態,結果顯示在24個月後,身體組成分析、空腹血糖、血脂組間沒有顯著差異。
●間歇性斷食與糖胖症:一篇「間歇性斷食對第二型糖尿病肥胖者(BMI35.2±5kg/m2)[4]」的研究,隨機平均分為兩組,間歇性斷食組及對照組,進行12週實驗,結果顯示間歇性斷食組比對照組有體重減輕、改善血糖的效果。間歇性斷食用於糖尿病患者好像有好處,但間歇性斷食與糖尿病的相關性研究缺乏長期臨床試驗,目前最長為一年的研究,仍需更多證據。
●間歇性斷食的風險與副作用:糖尿病患者有胰島素抗性、胰島素分泌不足情形,間歇性斷食空腹過久易致低血糖,若又依原先藥物劑量,施打胰島素或服用血糖藥,讓血糖更低。低血糖會有頭暈、發抖、冒冷汗、饑餓、疲累、虛弱、視力模糊、焦慮等症狀,嚴重危及生命、昏迷、死亡。另,短時間進食時段大量食物,易造成血糖大幅波動失控,增加併發症的風險。
陳怡婷指出,雖執行168進食的時間變短,仍不能暴飲暴食,一樣以健康飲食型態為主;圖為示意圖。(圖取自freepik)
若想嘗試該注意什麼陳怡婷說,若要執行間歇性斷食,應調整藥物的時間及劑量,尤其是空腹時段,並密切注意血糖狀況,而進食的時間變短,仍不能暴飲暴食,一樣以健康飲食型態為主,控制碳水化合物的攝取量,並將原本的飲食攝取量,安排在進食這段時間內食用完畢,避免營養不良、肌肉量流失、血糖控制不佳等情形,得不償失。目前並無足夠證據證實間歇性斷食能治療糖尿病,因為還必須兼顧藥物、低血糖等問題,若糖友想嘗試,建議先與醫療團隊討論。
還有哪些族群要注意陳怡婷提醒,除糖尿病患者外,不建議懷孕哺乳媽媽、孩童青少年(發育階段建議營養均衡)執行斷食法,年長者也要注意若飲食不均可能會增加營養不良、肌少症的風險。有胃病或膽結石患者空腹過久也可能造成身體不適狀況,空腹期間,胃酸還是會持續分泌,易造成胃發炎或是胃破洞等情形;另外空腹過久,膽汁中的膽固醇會呈飽和狀態,導致膽汁在膽囊中沈積而形成膽結石,若本身有膽結石的患者,大量進食或過多油膩的食物時,也容易讓膽結石復發。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[5]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[6]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[7] 按我看活動辦法[8]
References
部落格 (www.cynthiadietitian.com) 間歇性斷食與肥胖 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 間歇性斷食對第二型糖尿病患者的影響 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 間歇性斷食對第二型糖尿病肥胖者(BMI35.2±5kg/m2) (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)4 天前 — 糖尿病患者可以執行嗎?」對此,營養師陳怡婷提醒,要小心空腹時間過久低血糖,尤其是有施打胰島素,或食用增加胰島素濃度藥物 ...
12 小時前 — 健康飲食:飲食要多樣化,均衡攝取6大類食物,多樣化攝取不同食材;控制醣類食物,減少精緻糖,如糕餅、甜點、含糖飲料等,還有一些含醣食物的攝取量也須 ...
2023年8月8日 — 然而,空腹吃鳳梨會對胃黏膜產生刺激,可能引發胃不適或胃灼熱感。 2.荔枝:空腹吃容易導致血糖快速上升,刺激胰島素分泌過多,而出現低血糖症狀,尤其是 ...
4 天前 — 健康網》沉默殺手胰臟癌自我檢查3症狀要注意 · 健康網》糖尿病可執行「168」嗎? 營養師:空腹時小心這件事 · 健康網》保養心血管降低猝死率! 中醫教 ...
2023年6月7日 — 〔健康頻道/綜合報導〕日常生活中,出現食慾增加、口渴、頻尿、視力模糊、傷口難癒合,當心是糖尿病來敲門的常見症狀!營養師劉雅惠表示,體檢時發現血糖 ...
2023年11月1日 — 處於糖尿病前期的患者,若沒有好好控制血糖,一旦空腹血糖超過126mg / dl,或飯後2小時血糖超過200 mg / dl,出現三多一少的症狀,也就是喝很多、尿很多、 ...
2023年4月27日 — 國健署表示,當健檢時血糖異常,且有以下任2項因子,包含腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度膽固醇偏低,即代表有代謝症候群,應立即 ...
健康網》逾200萬名國人罹糖尿病營養師授4招逆轉「前期」. 糖尿病位居國人十大死因 ... 小心這件事. 「168斷食很夯,有人說可以減肥、降血糖?糖尿病患者可以執行嗎?」對 ...
每日吃這種水果有效降膽固醇!研究證5大好處防癌症/糖尿病/心臟病
惟每天吃牛油果,未對內臟脂肪及其他心臟病危險因素,產生臨床上的顯著改善。因此團隊認為,改變飲食模式,比起單一食物或營...
熱鐵鑊易潔鑊忌用凍水沖洗?小心出現3情況致癌物恐停留體內3年-CCUE
用鐵鑊、易潔鑊煮食後,不能馬上沖洗?有腎臟科醫生表示,當鍋具仍是熱騰騰時,馬上用冷水沖洗的話,可能會出現3大情況,導...
沒性生活、停經...都會罹患「子宮頸癌」!小心病毒潛伏20年,有這「5大前兆」就是...
photos放大顯示「子宮頸癌」為婦女常見的癌症之一,台灣每年約有1,500人罹患子宮頸癌,因子宮頸癌死亡的個案則約有650人。國...