研究發現瑜珈能動作對抗身體慢性發炎預防癌症復發
瑜珈是一項古老的運動,它的動作包羅萬象,有些可以讓你專注思考、放鬆身心,有些則能讓你增加肌力、穩定核心,無論你想要透過運動達到什麼目的,瑜珈幾乎都能幫助你完成。而在疾病預防上,瑜珈也有著不小的作用,最近有一項研究表明,堅持練習瑜珈可以預防身體慢性發炎,從而達到預防癌症復發的效果,這究竟是怎麼一回事?一起看下去!
癌症與發炎
![Cancer cells vis cancer cells vis](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/cancer-cells-vis-royalty-free-image-1716780598.jpg?resize=980:*)
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細胞病理學之父Rudolf Virchow曾提出「癌症與發炎相關」的觀點,之後醫學界也證實了他的說法,許多讓身體慢性發炎的疾病會增加罹癌的風險,而《國際癌症研究中心》也指出,全世界有六分之一的癌症是由細菌感染與病毒感染引起的,這些感染便是大家通常所說的發炎。
當人體內有過多的發炎狀況時,癌細胞會加速生長、擴散,醫療干預手段或許無法趕上它的生長速度,最終只能任由其蔓延全身。
資料來源:https://reurl.cc/r9YM2E[1]
研究證實瑜珈具有抗發炎效果
![Mid adult woman in yoga position with arm raised looking up mid adult woman in yoga position with arm raised looking up](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/mid-adult-woman-in-yoga-position-with-arm-raised-royalty-free-image-1716780641.jpg?resize=980:*)
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美國臨床腫瘤學會發表一項研究,表明瑜珈是對抗身體發炎的最好方法,他們將500名曾經歷過癌症的人分為兩組,一組在一個月內堅持每週兩次練習瑜珈,每次練習時間維持在75分鐘,而另一組則進行其他的健康活動。一個月後,研究人員發現堅持做瑜珈的組別發炎機率顯著下降,他們也建議臨床醫生將瑜珈納入治療方案。
除了抗發炎,瑜珈也能幫助大家減少焦慮、憂鬱與疲勞度,對於癌症患者來說,疲勞是非常影響生活品質的治療副作用之一,但出人意料的是,經科學研究發現,患者活動量越少反而會越疲勞,而瑜珈可以調整大家的呼吸方式,練習起來也更加溫和、友好,因此大家會更容易堅持下去,養成健康的運動習慣。
瑜珈結合冥想,有效對抗恐懼與焦慮
![Young woman praying and meditating outdoors by seaside. Self care and mindfulness, menthal health. Awakening in morning young woman praying and meditating outdoors by seaside self care and mindfulness, menthal health awakening in morning](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/young-woman-praying-and-meditating-outdoors-by-royalty-free-image-1716780680.jpg?resize=980:*)
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從發現罹癌到病情急轉直下,心態與情緒在其中扮演著相當重要的角色,大家可以發現,好的心態與積極的情緒通常會讓身體恢復的更快更好,若是沈浸在消極與悲傷中無法走出來,那麼健康狀況也會變得岌岌可危。在練習瑜珈時,大家還可以將冥想結合進來,正樣的方式有助於培養正向思考的習慣,也能有效緩解恐懼、焦慮的情緒。
瑜珈推薦動作1:反轉頭碰膝式
![yogi woman practicing yoga in the room on the floor yogi woman practicing yoga in the room on the floor](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/yogi-woman-practicing-yoga-in-the-room-on-the-floor-royalty-free-image-1716779408.jpg?resize=980:*)
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反轉頭碰膝式的好處:伸展大腿後肌,腹股溝、肩膀、側身和下背部。
動作教學:單膝彎曲,將腳後跟往腹股溝的方向移動。吸氣時,頭往伸直的腿靠攏。吐氣時,上半身往伸直的腿側彎,將手臂向上舉過頭頂。
調整:彎曲手肘,用手指觸摸後腦勺。
動作需維持5個緩慢的呼吸。
瑜珈推薦動作2:嬰兒式
![a yogi woman practices yoga while lying on the floor on a mat in a relaxed childish pose. Sport and health concept. a yogi woman practices yoga while lying on the floor on a mat in a relaxed childish pose sport and health concept](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/a-yogi-woman-practices-yoga-while-lying-on-the-royalty-free-image-1716779775.jpg?resize=980:*)
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嬰兒式的好處:伸展下背部、臀部、大腿和腳踝。
動作教學:跪下後向後坐,並將雙膝分開。吐氣,並在膝蓋之間(或大腿上方)放低身體。將手臂往身體前方伸直,雙手放在地板上。
調整:為了讓嬰兒式更具有修復效果。可以在大腿之間放一個枕頭,然後將整個人趴上去。也可以將膝蓋併攏,或者將手臂向後伸展放在身體旁邊的地板上,手掌向上,在地板上放鬆前部肩膀。
動作需維持5-10個緩慢的呼吸。
瑜珈推薦動作3:眼鏡蛇式
![a woman practices yoga in the gym on a mat doing a stretching cobra pose. Sport and healthy lifestyle concept. a woman practices yoga in the gym on a mat doing a stretching cobra pose sport and healthy lifestyle concept](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/a-woman-practices-yoga-in-the-gym-on-a-mat-doing-a-royalty-free-image-1716779918.jpg?resize=980:*)
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眼鏡蛇式的好處:強化脊椎肌肉、臀部和背部。並擴張胸部和肩膀。
動作教學:以俯臥的姿勢開始,將雙腿伸直至身體後面,手臂彎曲,手掌平放在地板上,肩膀和頭部抬高至墊子上方幾英寸的位置,凝視鼻子前方,讓脊椎保持在中正位置。通過手掌推動將上半身抬高,但如果下背部疼痛則停止。推動手掌,藉此將上半身抬高,但如果下背部會感到疼痛,則停止推動手掌。
調整: 將臀部放在腳尖上,小腿向上,並向後傾斜。這樣可以擴張胸部。
動作需維持5個緩慢的呼吸。
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