微胖竟然長壽!研究發現「微胖細腰」活更久銀髮族如何保持長壽身材?
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健康長壽是每個人的理想目標,近期一項發表在《歐洲心臟雜誌》的研究,探討了80歲以上老年人的身體質量指數(BMI)、腰圍與死亡率之間的關係。結果發現,對於老年人而言,維持適度的體重和較細的腰圍,可能有助於降低死亡風險,延長壽命。
老年人微胖更長壽
研究團隊分析了5,306名年齡超過80歲老人的身材數據,發現BMI每增加1,全因死亡風險就降低4.5%。當BMI維持在28左右時,死亡風險達到最低。這意味著對於高齡老人來說,身材稍微胖一點反而更有利於長壽。
胸腔暨重症醫師黃軒表示,隨著年齡增長,人體肌肉會逐漸減少,導致體型變得更加消瘦。因此,補充高質量的蛋白質對老年人尤為重要。研究發現,約有1/3的50歲以上成年人,攝入的蛋白質未達到一般營養指南的水準。
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腰圍細一點死亡率更低
除了BMI之外,研究還顯示腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率之間存在正向因果關係。每增加5公分的腰圍,所有原因的死亡風險增加了108%,死於心血管疾病的風險增加了193%,死於非心血管疾病的風險也增加了110%。
黃軒指出,老年人不能大肚腩,否則任何死亡率都會大幅升高。如果兩個身高和體重相同的老人,其中一個人的腰圍更細,那麼這個人的死亡風險較小,長壽的可能性較大。
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維持微胖細腰的祕訣
那麼,老年人如何保持「微胖又細腰」的身材呢?黃軒建議從兩個方面著手:
1.多攝取優質蛋白質
蛋白質是構成肌肉的關鍵成分,老年人應適量增加高優質蛋白質食物的攝入量,如牛奶、雞蛋、瘦肉、家禽、魚蝦類以及豆製品等。同時確保攝入充足的主食、蔬菜和水果,以實現飲食均衡。
2.每天至少運動30分鐘
根據一項涉及350萬參與者的研究,腹部肥胖與癌症風險增加有關,尤其是腰圍較大的個體。專家推薦通過增加身體活動來減少腰圍和內臟脂肪,建議每日至少進行30分鐘的運動,如跑步、快走、游泳、騎自行車等,以及球類運動。即便沒有腹部肥胖問題,定期運動也有預防作用。
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黃軒強調,老年人維持適度的體重和較細的腰圍,透過攝取優質蛋白質和每天運動,不僅可以降低死亡風險,更能提升生活品質,享受健康的晚年生活。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃軒醫師[4]
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