夏天想要瘦手臂?一天只要10分鐘,跟著教練「啞鈴手臂」運動
手臂訓練運動教練雕塑肩膀上半身啞鈴ColetteNguyen 文章 參考資訊
針對部位:三頭肌。
為何有效:你可以從這項訓練的名稱猜到,這項上半身的鍛鍊注重在你的三角肌上。「加強你的三角肌可以讓你的肩膀增加穩定度、柔軟度及移動範圍。」
動作說明:
(1)雙腳張開與肩同寬,手臂垂於兩側,兩手各拿一個啞鈴,手掌朝向內側。膝蓋微彎,臀部向後,讓胸口朝向地面。
(2)核心收緊,將肩膀向上和向後拉,凝視地板來保持穩定。將手肘向上推向兩側,使二頭肌與胸口對齊,手肘彎曲至90度。
(3)保持手肘向兩側彎曲,吐氣後,將兩個啞鈴向後推,伸直手臂並擠壓三頭肌。
(4)吸氣後,將手肘和下背部彎曲至90度,並回到初始的位置。這樣是一組,總共做10~12組。
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