「大雪」降臨 三高族注意!用「護心3招」多喝水遠離心臟病中風危機
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今天(12/7)適逢二十四節氣中的「大雪」,不僅氣溫驟降日夜溫差大,也是心血管疾病與中風好發的高峰期。國健署提出「護心3招」助三高族在冬季遠離心血管疾病風險,迎冬季過好年。
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降溫平滑肌收縮 心臟病中風機率攀升
當氣溫降低,周遭環境溫度驟降時,血管內的平滑肌會跟著收縮,容易造成血壓突然升高,有三高(高血壓、高血糖、高血脂)的民眾,更是容易增加心臟病或中風急性發作的機會。
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「護心3招」用起來 多喝水是重點
國建署提供護心3招,幫助民眾在寒冷天也能遠離心血管疾病或中風的危機: 第1招:健康飲食,多留心
天冷時許多民眾會喜歡吃薑母鴨、羊肉爐等鍋物來祛寒保暖,但也會造成熱量與鈉攝取量過多;加上天冷時容易水分補充不足,造成血液過度濃稠,更可能引起心血管疾病發生,因此,留心飲食與多補充水分成為首要關鍵。
另外,在飯後要避免立即泡湯,建議是在飯後2小時再泡湯,且每次泡湯的時間,都以不超過15分鐘為原則,泡湯時也要多注意水溫及緩慢入池泡湯(由腳開始,逐一到半身,最後再全身)。
第2招:運動保暖,護身心
氣候溫差大,民眾在運動前應充分暖身至少10至15分鐘。運動的前、中、後需補充水分,及完整收操與運動後保暖。運動項目與強度,應視本身情況量力而為,若本身有三高及心血管疾病的患者,運動時更要留意自身狀況,天冷以室內運動為主。
在運動時若發生胸悶痛、呼吸喘、冒冷汗等症狀,應立即停止運動,尋求旁人的協助或打119盡速就醫,救援時間是最重要的關鍵,切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性,小心錯失黃金治療期而造成遺憾。
第3招:冬天出門,要暖心
現在正值氣候多變的暖冬,民眾在早晚出門時,應多留意氣象預報及室內外溫差,記得適時添加衣物保暖,並以洋蔥式(多層式)穿搭法,來預防溫差所帶來身體健康的危害。國健署也提醒,慢性病患者請務必定時服藥,並隨身攜帶健保卡與緊急用藥,以確保自身安全,並養成定期量血壓的好習慣。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 ◎ 資料來源/國民健康署
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