避免腰傷強化核心是最好的護腰保養| 養生保健| 健康| 世界新聞網
世界運動保健全身軟組織腰傷核心護腰新聞網外力 文章 參考資訊
想避免腰傷,台灣桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲表示,除了姿勢要保持正確,強化核心是最好的護腰保養。
林瀛洲說,如果身體核心肌群力量不夠,久站或久坐者,會讓脊椎承受過多的壓力,不僅容易腰痛,也可能因為外力碰撞,造成軟組織受傷,建議可藉由運動來強化全身核心肌群。
林瀛洲表示,85%的腰背痛患者是屬於機械性下背痛,原因是身體結構不夠強壯,失去穩定性。以運動員為例,上場比賽經常有肢體接觸、推擠和碰撞,日常訓練會加強核心肌群,提高整體平衡力、更有力地支撐全身。
避免久坐 預防腰部傷害
現代人經常久坐,加上長時間坐在電腦前的不自覺前傾,讓人肌肉緊繃、慣性駝背;長期姿勢不良或太少活動四肢,容易感到腰部與背部不適。腰部受傷如果只貼膏藥消炎止痛,林瀛洲說,這只能暫時減緩疼痛,應就醫診斷找出是肌肉、韌帶還是肌腱受損,或是坐骨神經痛,應解決根本原因。
有關腰痛,輕則感到不舒服,重則影響走路、站立,若是軟組織反覆損傷,可能變成慢性腰痛,當天氣陰雨濕冷變化,疼痛症狀更明顯。日常該如何保養腰部?林瀛洲建議,養成規律運動,強化核心肌群、維持肌肉質量,重新找回結構平衡,達到保護腰背、脊椎的效果。
棒式動作 有助強化核心
核心肌群強壯能夠穩定軀幹,幫助矯正體態,就能減少姿勢不良狀況,不易產生腰痛、背痛、肌肉痠痛等症狀。鍛鍊核心可選擇棒式基礎動作,或搭配呼吸的深蹲,林瀛洲強調,如果腰部受過傷,更應該適量運動使肌肉放鬆,改善緊繃和痠痛情況。醫師提醒,經常久坐加上長時間坐在電腦前,會讓人不自覺前傾、肌肉緊繃,長期姿勢不良就容易感到腰背不舒服;示意圖。(圖/123RF)
上一則
濕疹一直好不了? 可能是這個飲食習慣導致
[1]下一則
早就在用輝達超級電腦 台大醫院:將合作開發腹部疾病診斷工具
[2]References
濕疹一直好不了? 可能是這個飲食習慣導致 早就在用輝達超級電腦 台大醫院:將合作開發腹部疾病診斷工具氣喘 顧肺流感 病人 疫情醫藥衛生 常見疾病 泌尿科 痛風 尿道結石 火鍋湯底 普林 火鍋 湯底 尿道 結石
虎斑貓想打造腹肌身材!「躺墊子訓練核心」動作超流暢吸38萬網目光
傲嬌的小貓總是能做出許多驚人的姿勢,不管什麼空間、什麼環境都難不倒牠,但接下來文章中這種愛上訓練核心的貓,你想不要養...
喝乳清蛋白能增肌減脂?做了肌力訓練還是瘦不下來?破解常見的5個運動&瘦身迷思
這是一個很好的問題,請不請健身教練當然各有利弊。先說請教練的好處:有專業教練指導,動作比較正確且能避免受傷。有人從旁...
立赫健保藥局:https://lihello.com/→線上成人保健用-Yes-Pick
");ifm.contentWindow.document.close()}}varact=,s=$(".new-sidebar"),orioffset=s.offset(),f=$("footer"),fp=f.offset(),...
最多人問的健檢問題:大腸癌這麼流行,為什麼「無痛腸胃鏡」常被排除在全身健檢項...
photos放大顯示「大腸癌這麼流行,為什麼你們的全身健康檢查,竟把無痛腸胃鏡檢查列為加選,不是必選?」這不是我第一次聽到...
投資青年健康國民黨:落實世代正義、專業進入國會|政治|要聞|聯合新聞網
少子化[1]、高齡化[2]夾擊,家庭醫療負擔日趨沈重,青壯年世代首當其衝。根據調查,台灣逾9成青壯年認為醫療費用負擔沈重。...
正確減肥方法|有效懶人健康減肥法!拆解5大減肥謬誤瘦身不反彈-UBeauty
5大減肥謬誤1:過度節食雖然大家都說減肥是「3分靠運動,7分靠飲食」加上不少女星在出鏡前都會極端節食令女生都會不自覺以過...