夏至節氣高溫來襲!林可彤曝名模中暑失憶驚魂記中醫傳授清涼解暑小撇步
記者蔡季伶報導/夏至即將來臨,迎接酷暑有些清涼解熱方法不得不知道!許多人對於「夏至」的印象,絕大多數都停留在書本的「一年當中晝最長夜最短」,然而就中醫來看,酷暑所帶來的身心影響可更要注意,有哪些消除暑氣及舒緩的運動方式,透過Yahoo TV《節氣運動[2]》讓運動女神林可彤及中醫師蘇玟今來告訴你!
談到夏至,這可嚇不跑屏東姑娘林可彤,她直言在南部從小就在曬太陽,因此防暑小撇步早已成了錦囊小妙計;即便對於中暑早有認知,仍舊難抵近年來不斷變化的氣候,她分享曾經與名模好友林又立參加路跑,對方跑得很急又沒喝水,結果中暑了,痛苦了幾天都起不來床,最可怕的是幾天後居然還失憶,嚇得她牢牢謹記要多喝水排汗消暑。
林可彤分享名模好友林又立中暑後失憶的可怕遭遇。
當林可彤分享後,中醫師蘇玟今頻頻點頭,蘇醫師解釋其實中暑也有區分及對應方式,一是為「陽暑」,通常說的就是高溫環境下,人體會通過大量出汗的方式來調節體溫,但同時也會失去大量水分和電解質造成中暑,症狀多為高熱、頭暈、頭痛、口渴、四肢倦怠等;嚴重會出現呼吸急促、意識不清等症狀。而緩解方式就是先將患者移到陰涼處降溫,可以刮痧,讓暑氣從頸部刮到背部透出來,再配合飲用溫開水,補充流失的水分。
蘇醫師解釋其實中暑分成「陽暑」與「陰暑」,有不同的對應處理方式。
其次是「陰暑」,說得就是夏天高溫高濕,使得汗液蒸發速度減慢,因此身體散熱效果受到影響,加上現代人經常待在冷氣房導致毛孔微血管急速收縮,體內的熱沒有出路,就容易造成陰暑。身體會感覺輕微發熱,可能有惡寒、汗少,四肢沉重的感覺。而解暑方式則切記不能刮痧,透過多按摩穴位來緩解陰暑的不舒服症狀,此類穴位像是「風池穴」以及「太陽穴」。
蘇醫師提醒,陰暑的解暑方式不能刮痧,可以按摩「風池穴」以及「太陽穴」來緩解。
除了中暑舒緩方式要注意外,來看看林可彤要教大家哪些簡單的瑜伽動作,讓大家可以解解暑氣呢?
【瑜伽動作 魚式】
林可彤示範節氣夏至適合的運動「瑜伽 魚式」
步驟一:雙腿伸直仰臥在瑜伽墊上,雙膝併攏,兩腳後跟及內側併攏,腳跟、小腿、大腿、臀部、背部、頭部的重量均勻地放在墊子上,放鬆身體,均勻呼吸。
步驟二:吸氣,略微抬起臀部離開地面,移動兩臂,兩手併攏放置在臀部下方,保持手掌完全貼地並朝向前方,雙臂保持平行,手指自然伸展。呼氣,臀部回落,放在兩手的手背上。
步驟三:吸氣,兩腿伸直,兩腳腳背伸展,兩腳腳跟和兩腿後側穩定地壓在墊子或地板上,雙臂彎曲,兩肩胛內收,胸廓擴展,上手臂完全服貼於瑜伽墊上,抬起上身和頭部離開墊子或地板
步驟四:頸部放鬆讓頭貼地,挺背讓胸口向上延伸,維持此動作三次呼吸的時間。
貼心提醒:魚式體位主要是開胸部肌肉、放鬆肩膀和頸部,並伸展整個身體的前側,有助於平靜神經系統,增加散熱。
【瑜伽動作 腹式呼吸】
林可彤示範節氣夏至適合的運動「腹式呼吸」
步驟一:先做1-2次的充分呼氣,來將空氣從肺部的底層徹底排出,使肺部呈現真空狀,就會讓下一次的吸氣是一個深呼吸,也容易會是腹式呼吸。
步驟二:從用嘴巴來呼氣開始,再用鼻子慢慢的吸氣,這樣「鼻吸嘴吐」的方式比較容易上手腹式呼吸;若熟練後,就可以換成「鼻吸鼻吐」的方式。
步驟三:將雙手放在腹部感覺,當嘴巴吐氣時,要把肚子裡的空氣全吐光,所以會感覺到腹部下降,而鼻子吸氣時,氣體會慢慢進入肚子裡,會感覺到腹部漸漸隆起。
步驟四:用雙手在呼氣時輕壓在腹部上,幫助讓空氣可以吐出更多,並在緩慢深吸氣時,用充滿空氣的腹部將雙手往上推就是了。
貼心提醒:腹式呼吸幫助冷靜心情,強化呼吸系統,提高身體耐熱性。再透過冥想把意識從外界的熱氣轉移到身體的感受,注意每次吸氣及吐氣的感覺,有意識的打開感官,充分注意身體每一個角落,有助於穩定情緒、穩定自律神經,讓身體回歸平衡狀態。
【瑜伽動作 靜坐】
林可彤示範節氣夏至適合的運動「靜坐」
步驟一:輕鬆坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙手放在大腿上。
步驟二:雙腳盤腿,雙手放在膝蓋上,大拇指與食指握圈,手掌向上,感受髖關節伸展與呼吸。
貼心提醒:中暑可能會有心跳加速、皮膚發熱、呼吸急促等狀況,因此,輕鬆靠牆坐姿可以讓整個身體穩定下來,也有助於預防中暑。
《節氣運動》是 Yahoo TV 獨家自製運動養生節目,由 運動名模 林可彤 與 美女中醫 蘇玟今,介紹二十四節氣的養生重點,以及對應的居家運動教學。隔週三更新時令節氣的精彩影音內容,在家跟著影片做就能輕鬆舒展筋骨、活絡氣血,陪你共度健康好生活。[3]
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