韓妞7私房減肥秘訣:甩25公斤脂肪擊破假性飢餓XL減至M曬纖腰
韓國女子脂肪瘦身秘訣私房纖腰飢餓傳奇假性XLSNS 文章 參考資訊
想要看起來更瘦一點?想塞進小一號的衣服裡?減肥路太辛苦,許多人跌跌撞撞,在復胖輪迴中放棄,在韓國SNS上就有一位傳奇女子不只瘦身成功,還「瘦到宛如重生」引起大眾關注,她也大方在個人IG分享真實經驗、私房秘招,超驚人(激勵)的對比圖全網瘋傳ing!
曾「爆肥到巔峰87KG」 3年後變身金髮辣妹
牛奶白皙肌膚、身材高挑、四肢修長勻稱、笑起來超甜的單眼皮笑眼…身高170CM的韓妞「YANGA(양가)」,在IG上擁有超過11萬粉絲,完全看不出3年前的她,還是一個需要穿XL尺寸的肉肉女……
為了瘦拼全力的她,從2019年7月巔峰體重87KG開始運動、飲食管理雙管齊下,還毅力滿滿的表示:「重量訓練、有氧不用選,都要做啊!」甚至在每個月的不舒服「月經期」也不容許自己懈怠,會堅持轉而專攻上半身的訓練、外加有氧運動度過,2020年已經消風到70KG中段,2021年5月直線掉到62KG,至今鏟掉超過25KG,也成功變成「M號女孩」,前後對比判若兩人!
IG爆紅韓妞私房7大減肥秘招,勁鏟超過25KG變美女!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
爆紅韓妞7大減肥秘招(IG@walking_yang;01製圖)持續朝心中理想目標前進中的她,比起做幾組運動、禁吃哪些食物,她選擇公開在「日常生活中容易忽略的7大瘦身秘訣」,透露:「對我來說很平常,但對別人來說搞不好是意想不到的妙招」,以下姐妹們可以好好參考喔~
日常生活中容易忽略的7大瘦身秘訣
1. 吃飽就停止進食
聽起來很「當然」的道理,很多人卻做不到!YANGA透露:「多人會潛意識想著以後吃不到了就會爆量飲食,我曾經這樣,一口氣吃太多胃很不舒服,甚至還買了消化藥」,所以建議吃飯時想著:「反正下次還能吃到」,有飽足感就放下筷子、停止進食。
2. 只拿要吃的量
「拿出食物時,只拿準備吃的量」,YANGA舉例自己會想把桌上、盤子裡的食物清光,就算飽了也會吃到一點不剩,導致攝取過多卡路里、肚子飽到爆炸,雖然一點、一點取出食物也有「最終吃光光的時候」,但多一點的「麻煩」,對於阻止爆食還是很有幫助的。
3. 剩菜請冰冰箱
很多人的變胖習慣是盤子裡剩菜都要「裝進胃裡」(接續上一點),YANGA表示:「像我沙律吃剩的話就會馬上冰進冰箱、下一餐再拿出來吃」,奉勸大家不要覺得剩下一點點的食物「很可惜」,狠下心來丟進冰箱或是垃圾桶就對了!
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4. 肚子餓先喝一杯水
你是不是常常有「吃完飯沒多久就餓了」的感覺?甚至上一餐還吃很飽…其實這有可能是假性飢餓,建議突然想吃東西時,先喝「一杯水等待30分鐘」,如果確定真的很餓,可以先吃蛋白營養棒墊墊胃。
5. 節制喝酒
YANGA表示:「酒精是減肥最大的敵人!但完全不喝酒是不可能的!」為了能不影響減肥的喝酒,建議規劃一天開喝,那天要好好做飲食管理之外(下酒菜的部分),喝的當下要「同時喝很多水」,隔天起床後就算疲憊也要堅持運動,重訓太難達成的話,也一定得完成有氧運動、通勤時多走路。
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6. 不要停止規律運動
每天再累也要養成運動的習慣,為了不讓吃下去的食物跟水份變成水腫,讓自己進快出汗是很好的方法,不過大家都有過「吃飽飯不想動」的時候吧?一但怠惰休息,隔天也會想持續拖延下去,最後時間無限拉長,所以在爆食後可以選擇「去散步」最少也要動起來~
7. 不要大量節食
因為體重直線上升,就大刀闊斧的「減少進食量」,逼逼~有過慘痛經驗的YANGA強烈建議不要這樣做!極端節食短時間內可能沒問題,之後就會大反彈、想吃能滿足口慾的食物,建議還是一步一步來比較好。(小編提醒:以上都是這位韓妞的個人方法,大家可以參考,但不一定適合每個人喔!)
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【本文獲「Niusnews妞新聞[4]」授權轉載。】
References
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