減肥| 醫生力推3大超級食物!邊種茶有份?助減內臟脂肪+抗氧化| 健康解「迷」 - etnet 經濟通
抗氧化膽固醇食用經濟脂肪建議醫生內臟份量飯前ETNet 文章 參考資訊
內臟脂肪積聚過多容易引起糖尿病、心臟病等問題,不過此類問題並非沒有解決方法。有醫生推薦3類「超級食物」,除了能減少內臟脂肪外,還有抗氧化的功效,減肥人士不妨參考。
台灣減重專科醫生吳銘鋐在YouTube頻道「初日醫學-宋晏仁醫師xCofit」分享,表示內臟脂肪是存在於腹腔內臟周圍的脂肪,除了影響外觀之外,更與心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病息息相關。他就推介以下3種食物,能夠幫助降低內臟脂肪的沉積。
1. 富含膳食纖維的食物
例子:紅豆、黑豆、奇亞籽等
吳銘鋐指出,膳食纖維到達腸道後,會被腸道菌分解成短鏈脂肪酸,而短鏈脂肪酸會增加體內飽足荷爾蒙GLP-1和PYY的分泌,達到抑制飢餓素生成、降低食欲及飢餓感的效果。
2. 富含omega-3脂肪酸的魚類
例子:三文魚、鯡魚、鱈魚等
Omega-3脂肪酸對心血管的健康非常重要,有研究顯示,每周如果能進食2至3次魚類,可有效降低內臟脂肪。
3. 綠茶
綠茶中含有兒茶素、多酚等多種抗氧化物質,有助促進脂肪氧化、代謝率及降低內臟脂肪。有研究顯示,平均每天攝取800毫克的綠茶萃取物,可有效降低內臟,降低內臟脂肪是維持身體健康的關鍵之一。
同場加映:5款減脂水果
1. 青蘋果
● 果糖比一般紅蘋果低20%;
● 果膠有助於增加飽足感,抑制食欲;
● 建議飯前1至2小時吃為佳
● 每食用份量150克即約1個拳頭大小
2. 牛油果
● 富含單不飽和脂肪酸和纖維,有助提供長效能量,增加飽足感,支持心血管健康;
● 抑制脂肪吸收、降膽固醇;
● 建議飯前半小時吃
● 每食用份量200克即約半個牛油果
3. 香蕉
● 含有豐富的鉀和纖維,有助於調節血壓、去水腫和順暢排便,提供能量和營養素;
● 建議早上空腹吃
● 每食用份量110克即約1條香蕉
4. 奇異果
● 富含纖維和維生素C,有助於促進鐵質吸收,加強能量代謝;
● 含有奇異果酵素,加速蛋白消化;
● 建議飯後半小時吃
● 每食用份量130克即約2個奇異果
5. 火龍果
● 提供花青素和甜菜紅素,抑制脂肪吸收度,清腸排毒;
● 增加褪黑色素分泌,改善晚間睡眠質素;
● 建議飯後或睡前1至2小時吃
● 每食用份量200克即約半個火龍果
資料來源:註冊營養師Angela
轉載自晴報[1]
References
轉載自晴報 (skypost.hk)氣喘 呼吸道 保健健康養生 諮詢懷孕 雷射溶脂 新手
如何增加高密度膽固醇?提升好膽固醇,就能降低壞膽固醇嗎?|心臟血管
健康檢查看到「膽固醇[1]」項目出現紅字,你知道自己的數值代表什麼嗎?膽固醇數值是心血管健康的指標之一,衛生福利部基隆...
還在吃花椰菜米?糖尿病快改吃綠花椰菜和花椰菜苗,吃這個量可降血糖還能減肥"
很多想要瘦身、降低澱粉攝取量的民眾喜歡買白色花椰菜做成的「花椰菜米」。不過專家表示,如果想要幫助控制血糖,不妨改吃綠...
即食麵連湯汁食用19款鈉含量高於世衛上限消委會:攝取過多增心血管及腎病風險健康網
消委會提醒,長期攝取過多鈉,有機會增加患心血管疾病及腎病的風險。建議食用即食麵時可酌量減少或不使用調味品和配料,可大...
6大UC2/UCII膠原蛋白推薦品牌!功效比葡萄糖胺+軟骨素多2倍?把握挑選4原則!-早...
提及關節退化、關節炎,很多人第一時間會認為是長輩才要擔心的事。然而,其實不僅長輩,年輕人喜愛劇烈運動、操勞過度也可能...
穀雨節氣2024|濕氣重易有皮膚病周身痛中醫推介8款養生祛濕湯水食物
穀雨節氣2024/二十四節氣/養生/禁忌/湯水|4月19日(星期五)是「二十四節氣」的「穀雨」,亦是春天最後一個節氣。穀雨養生...
「冬天減肥」效果比夏天好?8招告訴你為什麼冬天是燃燒脂肪最好的季節
在冬天消耗的熱量比在夏天還要來得多,其中之一的原因,就是因為人體會為了維持體溫,而消耗體內的熱量以維持恆溫:「外在溫...