研究:喝咖啡害少睡45分鐘! 醫揭「最晚飲用時間」健康雲
▲喝咖啡恐影響睡眠,醫師建議「睡前9小時」別再碰。(示意圖/記者李佳蓉攝)
記者李佳蓉/綜合報導
每天早上來杯咖啡提神醒腦,已成為許多上班族的日常,而你一天都喝多少?復健科醫師王思恒指出,咖啡喝太多或在錯誤的時間喝,反而會干擾睡眠。他曾引述研究發現,喝咖啡會產生少睡45分鐘、睡眠效率減少7%等影響,建議睡前9小時就別再碰咖啡了,能將其對睡眠的影響降到最低。
王思恒醫師在粉專《一分鐘健身教室[1]》發文衛教,指咖啡雖能提振精神,但是喝太多或在錯誤時間喝,反而會干擾睡眠,因此陷入「睡不好精神差→狂喝咖啡提神→睡得更不好→再喝更多咖啡」的惡性循環中。久而久之,咖啡成為精神不濟的原因,也難怪有些人在戒掉喝咖啡後感覺神清氣爽。
[廣告]請繼續往下閱讀...
▲有研究發現,喝咖啡會減少45分鐘的睡眠時間、睡眠效率減少7%。(示意圖/記者謝婷婷攝)
王思恒曾引述2023年發表於《睡眠醫學評論》(Sleep Medicine Reviews)的研究,其根據系統性文獻回顧與統合分析,一共分析24項研究,探討喝咖啡對睡眠之影響。結果發現,喝咖啡會減少45分鐘的睡眠時間、使睡眠效率減少7%、入睡時間減少9分鐘、深層睡眠時間也少了11分鐘;另外,睡眠中斷則增加12分鐘、淺層睡眠增加6分鐘。他說,最佳的解法是「睡前9小時不喝咖啡」。
營養師高敏敏曾在粉專透露,有患者愛喝咖啡,已經喝到胃潰瘍、心悸手抖,進診間時手上仍握著一杯黑咖啡,讓她看傻眼。她提醒,咖啡因每日攝取量建議應低於300~400毫克,且依照食安法規定,都得標示每杯咖啡的咖啡因最高含量,「其實2大杯冰美式或拿鐵,就超過了」。
▲咖啡千萬別喝多,小心引發焦慮、失眠、心悸及胃痛等症狀。(示意圖/達志)
高敏敏也整理出「咖啡因過量8大警訊」:
1.焦慮焦躁
由於咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌,因而導致焦慮、緊張。本身已經容易因壓力而焦慮不安者,可能會因為咖啡因使症狀加劇。
2.越喝越累
過量咖啡易導致身體處於「過於興奮」狀態,自然會因為缺氧而感到更加疲累。
3.失眠
咖啡因促使神經系統過度興奮。
4.心悸
由於過量咖啡因導致神經系統興奮,因而容易引發精神緊張,心臟怦怦跳。
5.頭痛
咖啡因為中樞神經興奮劑,會導致血管收縮。
6.胃痛
咖啡因容易刺激胃酸分泌。
7.頻尿
咖啡因會利尿、加重頻尿。
8.腹瀉
咖啡因會刺激胃酸分泌,若在空腹狀態下飲用,易刺激腸胃。
高敏敏指出,適量喝咖啡仍有助於提神、幫助代謝、燃燒脂肪及抗氧化等優點,「只要不過量都建議適合咖啡的朋友享用」。但她也呼籲,本身患有心血管疾病、心律不整、腸胃疾病、長期失眠者,以及孕婦、孩童、骨質疏鬆者攝取咖啡因都要注意減量。
References
一分鐘健身教室 (www.facebook.com)健康養生 發展遲緩兒 方案醫藥衛生 藥品安全 神經病疲勞 健康食品
橙營養|抗癌護心防皺紋7好處1個=1天維他命C所需胃酸多要點食
橙不僅含有多種維他命,更是美國癌症學會認定的30種抗癌蔬果之一,具有對抗炎症、強化心臟血管、使膽固醇下降等好處,不過胃...
健康無價︱33歲女強人勞碌10年百病纏身悟出3大道理見證同事一經歷決裸辭休養-晴報
人生沒有多少個10年,健康才是一個人最大的財產。一名女強人10年來醉心在職場上打拼,任職管理層,年薪過50萬,卻賠上健康。...
寂寞商機強抵通膨!全球交友軟體年營收逾1500億@newsebc-YouTube
Comments2.thumbnail-image.Addacomment2:56·Gotochannel·天冷爬不起來!鬧鐘響了又睡美研究:有害心血管@newsebc.東森新聞C...
雞蛋6狀態=壞了!專家揭:1情況呈灰綠色是安全的|ETtoday健康雲
▲近期雞蛋引發不少風波。(示意圖/ETtoday資料照)文/社團法人中華食品安全協會看雞蛋顏色和外觀,辨識食安今年8月香港一...
睡覺會長皺紋?如何避免和年齡無關的「睡眠皺紋」?|VOGUE|LINETODAY
睡覺時會變老嗎?很少人知道,皮膚其實非常嬌嫩,即使將頭放在枕頭上也會產生壓力,轉化為表情紋。如果不注意睡覺的姿勢,那...
不用斷食就能瘦!輕鬆上手、易維持的「211餐盤」飲食法公開,減肥期也可以大魚大肉
PHOTOCREDIT:getty,ig_y__eonj隨著夏天即將到來,放鬆了整個涼爽天氣的食慾也該收收心!正式進入減肥衝刺期,這個時候比起運...