改善睡眠︱開風扇睡覺易發惡夢兼傷身中醫推介3個養生睡姿極速入睡
▲ 開風扇睡覺易發惡夢兼傷身,台灣中醫師分享3種順陰陽養臟腑的睡姿,極速入睡。(iStock圖片)
睡眠質素影響生活和健康,睡覺對人體的重要性自然不言而喻,但天氣炎熱炎熱,不少人難免要使用冷氣等產品幫助入眠,台灣中醫內科博士李淳廉分享3種順陰陽養臟腑的睡姿,既可養生又可極速入睡。
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夜晚9點上床睡覺延年益壽
中醫內科博士李淳廉在個人網站《李淳廉的淳萃主義》[1]以「一夜好睡精神百倍,徹夜難睡渾身疲累,怎樣睡覺最補呢?」為題,解釋睡眠重要性及入眠方法。她引用《黃帝內經》,指百歲老人共同特點都是亥時(晚上9點至11點)睡覺、寅時(凌晨3點至5點)起,因此最佳的睡覺時間應為晚上9點上床睡覺、凌晨5點起床,而遵從這個睡覺模式,更可令人一生身無大病。
她解釋,當凌晨12點還沒入睡,便會特別入眠,就算入睡亦會容易有淺層睡眠、發夢又早醒的情況,因為晚上11點後經脈行至膽經,陽氣開始起來,便難以安心入睡,令睡眠品質變差,亦影響陽氣生發,從而導致下一天出現疲勞、打瞌睡、呵欠連連,更影響記憶力與思考。她建議如果許可的話,上午11時至下午1時也最好安排半小時午睡。
睡房不宜太大 切勿開風扇
李醫師亦表示睡房不應太大,原因在於房間小較易聚集陽氣,而傳統養生講求睡覺要關好門窗。即使夏天亦不應開著電風扇睡覺,她直指「人生病很多都與此有關」。因為人睡眠時氣血流通緩慢、體溫下降,人體表面會形成陽氣層,而陽氣足便不會發惡夢。
李醫師又指開風扇窗戶,入屋的是風,風入的是筋;風入筋寒入骨,起床便會臉部、身體發黃,背後的頸筋發硬、骨骼酸痛,嚴重更有人會發燒,正是風寒入筋骨的緣故,亦是氣受傷了。她建議如果夏天太過炎熱,可以關上房門,利用冷氣將房間吹涼,再調至睡覺模式,維持恆溫與空氣乾爽。亦可洗澡後立即睡覺,當周邊體溫較低,便會加速入睡速度,但切記蓋上薄棉被,避免半夜手腳太冰冷而抽筋。
養生睡眠:3種順陰陽養臟腑睡姿
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