健康網》比吃安眠藥更有效! 營養師激推6大好睡營養素
營養師表示,想好好睡,日常可多吃含GABA食物,如番茄。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕失眠、睡不好是國人常見問題,除了吃安眠藥,其實也可從飲食下手!對此,營養師彭逸珊表示,想好好睡,日常可多吃含色胺酸、GABA、維生素B6、維生素D、鎂、葉酸等飲食。
彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊[1]」發文分享6種好睡營養素,這些營養素對幫助睡眠有不同面向與不同程度的輔助,但回到睡眠機制本身就很複雜,除了這些食物之外,也要了解導致失眠的9大原因,多管齊下一起調整,比瘋狂吃這些食物更有幫助。
請繼續往下閱讀...
6種助眠飲食●色胺酸:牛奶、魚、雞蛋、豆腐、雞胸肉。
●GABA:番茄、大豆、發酵食品。
●維生素B6:黃金奇異果、香蕉、鮭魚、豬里肌。
●維生素D:鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、雞蛋、香菇。
●鎂:菠菜、杏仁、腰果、燕麥。
●葉酸:南瓜子、綠豆、菠菜、紅莧菜。
營養師表示,想好好睡,日常可多吃含葉酸食物,如南瓜子等。(圖取自freepik)
9大影響睡眠主因●情緒波動:沮喪、焦慮、緊張、亢奮等等會影響入睡時間。
●燈光:白天光線刺激不夠、睡覺時燈光過量等。
●聲音:睡覺環境聲音大或是容易被聲音驚醒 。
●溫度:適宜的環境溫度與體溫都會影響睡眠品質。
●壓力:受到壓力荷爾蒙皮質醇、自律神經系統影響。
●更年期:更年期女性因性賀爾蒙波動關係,容易有失眠問題。
●營養素:維生素B6、葉酸、維生素D3、GABA、色胺酸等營養素皆與睡眠相關。
●呼吸狀態:打鼾、睡眠呼吸中止問題會使睡眠中斷,影響睡眠品質。
●年紀:隨著年紀增長,褪黑激素分泌量會慢慢下降,影響睡眠狀況。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
愛健康營養師 珊珊 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)原位腺癌 陰道癌 檢測健康養生 營養美食 調查報告兩性關係 染色體 血栓
營養師點名「8種食物」會愈吃愈累!麥片、咖啡上榜就連微波食物也中了
常常覺得每天好累、好疲勞嗎?可能是飲食習慣造成的喔!營養師程涵宇[1]整理了8種會越吃越累的食物,小心別踩雷。 1、精緻...
素食者預防骨折、骨鬆,「這3種」營養素加運動不可少!4種地雷快避開"
根據發表在《生醫核心醫學期刊》的一項研究顯示,葷食者比起蛋奶素、魚素者骨折的機會較少,而純素食者是這項研究中最容易發...
預防心血管疾病營養師:飲食遵守「三低一高」原則|TEEPR亮新聞
代謝症候群造成過勞及猝死的狀況日漸頻繁。(圖片來源:Pexels)隨著現代飲食習慣逐漸西方化的影響,代謝症候群已經是現代人...
顧大腦健康不只需睡眠充足!洪蘭曝最好的營養是蛋黃要大腦年輕化得做1事
「哈佛大學教授指出,56歲是做財務決策最好的年齡;許多國際研究指出,65歲是智慧的巔峰,所以這年紀退休實在太早了。」由華...
外食族必收「高纖、高蛋白」早餐攻略!營養師公開超商健康選食,超給力、更順暢!...
【威傳媒記者蘇松濤報導】 現代人健康意識抬頭,重視營養均衡,尤其是一天最重要的早餐,更要吃得健康,但外食族選擇不多...
香蕉分「黃色、綠色、黑斑點」,營養價值大不同!減肥、排便、穩定血壓要吃哪一種...
photos放大顯示台灣是香蕉盛產國之一,一年四季都可以吃到香蕉,不僅方便取得、方便食用,營養價值也相當的高。不過,香蕉有...