咖啡喝越多越累!營養師揭露5大過量飲用危機:偏頭痛、壓力大的上班族需警惕
營養師壓力咖啡過量危機上班族蔬菜偏頭痛飲用花椰菜水煮毛豆雞胸 文章 參考資訊
你也愛喝咖啡嗎?每天沒喝個一兩杯大腦就無法開機、渾身不對勁嗎?小心不只依賴咖啡恐引發健康隱憂,過量攝取也時常會伴隨身體的不適與警訊!人氣營養師高敏敏這回現身解答「過量喝咖啡5大隱患」你是否也中招了呢?
延伸閱讀:粽子、大魚大肉吃太多怎麼瘦?瑜珈專家親授「3招助消化運動」,餐後搭配這招脹氣不再找上門[1]
營養師驚爆5大咖啡飲用過量危機
每日咖啡攝取量怎麼拿捏?喝咖啡過量健康隱憂1:胃痛、頭痛喝咖啡過量健康隱憂2:心悸、焦慮焦躁喝咖啡過量健康隱憂3:頻尿喝咖啡過量健康隱憂4:越喝越累
每日咖啡攝取量怎麼拿捏?
Chevanon Photography@pexels[2]
咖啡是多數上班族每日的能量、精神來源,但若每日飲用過量則可能對身體健康造成負擔,提神不成反引發更多問題!那麼到底一天飲用量該怎麼拿捏呢?營養師表示,每日咖啡因攝取量應「少於300mg」!其份量相當於1大杯冰美式咖啡,或者2大杯冰拿鐵。若你本身有著腸胃不好、孕期等情況時,則建議每日咖啡因攝取量少於200至300毫克,才不會帶給身體負擔喔!
延伸閱讀:瘦身飲食必備「膳食纖維」不是隨便吃!營養師解答5攝取觀念:蔬菜分量怎麼掌握?改善便秘吃這個最有效[3]
喝咖啡過量健康隱憂1:胃痛、頭痛
Andrea Piacquadio@pexels[4]
前面提到,過量的咖啡因攝取,會引發身體的反彈,因而出現不適症狀,其中最顯著的狀況,便是:胃痛、頭痛!由於咖啡因會刺激胃酸分泌,因此若常為處在空腹、又或者本身腸胃較敏感者,便很容易因過量攝取咖啡而引起胃痛。另外,咖啡因也屬中樞神經的「興奮劑」,若有偏頭痛者,便更要留意每日的攝取量。
喝咖啡過量健康隱憂2:心悸、焦慮焦躁
Karolina Kaboompics@pexels[5]
為了提神,我們會依賴咖啡因的能量,但過量的咖啡因也可能連帶而來精神上的負擔!營養師解釋,由於咖啡因會導致神經系統過度興奮、刺激腎上腺分泌,進而引起緊張、焦慮、的情況,尤其針對容易緊張、本身精神壓力大者,更會因為過量咖啡因而症狀加劇。
延伸閱讀:減肥瘦身成功該吃甚麼?營養師傳授「高飽足感飲食」3大攻略:蛋白質、脂肪比例這樣算更快瘦[6]
喝咖啡過量健康隱憂3:頻尿
Andrew Neel@pexels[7]
若你今天有著長途開車、重要行程的計畫,那麼請少喝點咖啡吧!咖啡因是加速身體代謝的元素之一,而過量攝取則會增加頻尿的症狀。不想要頻繁跑廁所,而耽誤了重要事務,那麼建議拿捏好咖啡的攝取量,才不會造成生活上的不便喔!
喝咖啡過量健康隱憂4:越喝越累
Andrea Piacquadio@pexels[8]
你我都明白咖啡因有助於提神,但你可能不知道,咖啡喝太多也可能越喝越累!營養師點出,由於咖啡因會提高腎上腺素及多巴胺的分泌,使精神上產生興奮感,但那僅只是短暫的提神作用,一旦咖啡因消耗過後,就會立即感覺疲勞、精神下降,尤其過量的咖啡因攝取後,效果消退後的落差感會更加顯著。
source : minmin_rd@ig[9]
加入Bella LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮
References
延伸閱讀:粽子、大魚大肉吃太多怎麼瘦?瑜珈專家親授「3招助消化運動」,餐後搭配這招脹氣不再找上門 (www.bella.tw) Chevanon Photography (www.pexels.com) 延伸閱讀:瘦身飲食必備「膳食纖維」不是隨便吃!營養師解答5攝取觀念:蔬菜分量怎麼掌握?改善便秘吃這個最有效 (www.bella.tw) Andrea Piacquadio (www.pexels.com) Karolina Kaboompics (www.pexels.com) 延伸閱讀:減肥瘦身成功該吃甚麼?營養師傳授「高飽足感飲食」3大攻略:蛋白質、脂肪比例這樣算更快瘦 (www.bella.tw) Andrew Neel (www.pexels.com) Andrea Piacquadio (www.pexels.com) source : minmin_rd@ig (www.instagram.com)醫藥衛生 簡訊年齡 婦女 子宮全民健保 高齡化 新制
《全圖解熱身訓練.伸展按摩給運動族的身體保健指南》一定要每週運動150分鐘才有...
健身運動.《全圖解熱身訓練.伸展按摩給運動族的身體保健指南》一定要每週【上班族聊健身EP.4】傻傻繳月費?聰明的你怎麼選·...
女性抗衰老必吃!營養師推「5營養素」防卵巢早衰多吃這些食物更有女人味
在現代快節奏的生活和壓力加劇,加上不良飲食習慣的影響,使得許多女性年紀輕輕就面臨「卵巢早衰」的問題,明明才30歲,卵巢...
維生素C食物有哪些?芭樂、蘋果都輸了維生素C排行一次看|香椿|糯米椒
維生素C食物有哪些?維生素C能美白、抗氧化,能中和有害自由基,還能幫助增加膠原蛋白生成、預防老化,很多人想補充維生素C...
蛋白質吃錯小心變更胖!營養師公開「NG蛋白質」名單,這3類吃了容易增加內臟脂肪
減肥族群的目標—增肌減脂怎麼做?除了運動之外,攝取足夠的蛋白質,材能幫助肌肉生長、提升代謝,但所有肉類都是優質蛋白質...
健康網》15種炸物熱量大公開!營養師:雞排5大危害「超派」
營養師說明,以一片炸雞排來說,熱量就約有630大卡,熱量足足超過兩碗白飯;圖為示意圖。(圖取自photoAC)〔健康頻道/綜合...
「得舒飲食」是什麼?該怎麼吃?營養師整理「6大重點」有效降心血管疾病風險|信傳媒
得舒飲食強調全穀雜糧類、蔬菜和水果,以白肉取代紅肉、堅果種子及健康好油。(圖片來源/freepik)農曆春節是闔家團聚吃團...
為降血糖!男「每天狂吃菜」反罹糖尿病醫曝1原因:都是假蔬菜
一名70歲男子因血糖值瀕臨糖尿病邊緣,便開始增加南瓜、玉米的攝取。(示意圖/shutterstock達志影像)糖尿病是國人十大死因...
只有晚餐不吃飯!50歲大嬸靠這樣吃「花椰菜飯」,兩個半月減掉7.1公斤
靠花椰菜飯進行沒有壓力的低醣飲食「花椰菜飯」不僅能瘦身,還可防癌、預防高血壓及糖尿病,而今,已經在全世界都掀起話題。...