不是走路!陳月卿20年體重不變靠這運動消體脂效果超明顯
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超慢跑風靡日本,又紅到台灣。養生達人陳月卿[1]也是超慢跑愛好者,她說,超慢跑簡單又不累,消體脂的效果看得見,讓她一試就愛上,20多年來體重始終維持55公斤,非常推薦超慢跑。
超慢跑怎麼跑?4訣竅上手超容易
癌症關懷基金會董事長陳月卿指出,超慢跑顧名思義就是用非常慢的速度跑步,超慢跑的步幅小、但步頻快,建議以1分鐘180步的速度進行。
陳月卿說明,超慢跑非常簡單,只要掌握4大訣竅,就能輕鬆上手。
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1.前腳掌著地跑法
超慢跑時,前腳掌先著地,腳跟再落地,前腳掌著地的跑法,膝蓋和身體所承受的衝擊力,只有腳跟著地跑法的1/3,膝蓋不容易受傷。
2.膝蓋微彎
超慢跑時,膝蓋要微微彎曲,像注音符號的ㄍ字形,也可以減少膝蓋的壓力。
3.收腹和夾臀
超慢跑時,要收腹和夾臀,鞏固核心肌群。
4.落腳要輕
超慢跑時,腳掌著地和腳跟落地時,最好聽不到腳步聲。
超慢跑要跑多久?跑30分鐘減重效果好
陳月卿表示,超慢跑講求的是持續度,以不痠、不痛、不累、不喘為原則,超慢跑初學者可以從每天10分鐘開始,隔周延長到20分鐘;想要減重的人,建議每天至少超慢跑30分鐘,能夠跑1小時更好,隨著功力增加時速,可以逐漸加快到7公里。
超慢跑好處有哪些?比走路更好
陳月卿強調,超慢跑是全身性的運動,能提升體能和心肺功能,能運動到的肌群也比走路更多,運動強度又剛好介於燃脂區間,且不容易累、容易持之以恆,即使80、90歲老年人也很適合。
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陳月卿說,她身高162公分、體重55公斤,20多年來體重和BMI始終不變,就是靠運動和吃對食物。
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◎ 本文出自/陳月卿粉專[5]
◎ 圖片來源/天下文化提供
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References
陳月卿 (tw.news.yahoo.com) 超慢跑真的有這麼好嗎?醫師提醒有2大缺點,很有可能是在浪費時間! (health.tvbs.com.tw) 陳月卿用這招自律神經失調痊癒!早上起床這樣做平衡自律神經 (health.tvbs.com.tw) 陳月卿養生祕訣30年天天喝這杯!7日綠拿鐵實測 身體發炎指標降低 (health.tvbs.com.tw) 陳月卿粉專 (www.facebook.com) 暴食、嗜食如何自救?專家教你3招調整重建飲食控制 找回健康生活 (health.tvbs.com.tw) 吃對3食物減少身體發炎!刷牙與全身性發炎有關 忽略這件事恐會腦中風 (health.tvbs.com.tw) 連晨翔為戲增重21公斤!求救美女營養師突破體重停滯期 健康增重沒煩惱 (health.tvbs.com.tw) 原始文章 (health.tvbs.com.tw)醫藥衛生 公聽會 急重症醫療照護肥胖 美國 兒科人能 手術
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