睡覺也可以減肥?6個月減5kg!醫生教睡足X小時消脂效果等於慢跑1小時!
睡覺就能消脂減肥?有醫生指出,睡眠質素亦與減肥息息相關,她更歸納出一套睡眠減肥法,讓減肥人士有機會於6個月內減掉5公斤!而且,只要按此套方法睡夠某個時數,消脂效果更與慢跑1小時相若,名副其實可以「瞓住瘦」!
睡覺也可以減肥?睡夠某時數等於慢跑1小時?
綜合日媒報道,過去30年,日本減重醫生佐藤桂子曾為超過3萬名肥胖症患者減重。期間她發現,大多數肥胖症患者從沒有適當睡眠。她表示,睡眠和肥胖的關係其實相當密切,因此她歸納出一套「733睡眠減肥法」,讓患者有機會可在半年大減5公斤。
甚麼是「733睡眠減肥法」?⬇⬇⬇
「733睡眠減肥法」
「7」:一天睡足7小時
盡量在晚上8時至12時之間開始入睡。 正確的睡眠方式可一天消耗300kcal熱量,相當於慢跑1小時;若睡得不正確,有機會一個月胖1公斤。「3」:入睡後首3小時不醒來
入睡後3小時內會大量分泌生長激素,有助分解身體熱量。 之後的睡眠時間幾乎不會再分泌生長激素,睡眠也會逐漸變淺而容易醒來,因此入睡後首3小時必須有完整睡眠。「3」:凌晨3點前進入深層睡眠
深夜3時是容易熟睡的時刻。 晚上10時至深夜3時是生長激素分泌得最旺盛的時候,因此最好趕上在深夜3時前進入深層睡眠。每晚睡足7小時 6個月可減5kg
佐藤醫生表示,採用上述方法,每晚睡足7小時等方式入睡,可促進身體的生長激素分泌,生長激素一天可以分解300kcal熱量,相當於慢跑1小時。若持續半年更有機會大減5公斤,而且還有助於消除疲勞、修復身體機能。相反如果經常熬夜,生長激素就不能正常分泌,令體內的脂肪難以分解,甚至有機會1個月胖1公斤。
無法睡足7小時 用1方法可補救
佐藤醫生指,這套「733睡眠減肥法」適合18歲至50歲的人士。至於青少年的深度睡眠時間較長、50歲後人士的睡眠準備期較長,容易睡醒,因此兩者亦不適合「733睡眠減肥法」。如果無法確保晚上睡足7小時,佐藤醫生建議在午間進行約20分鐘的「能量午睡」亦是一個方法,一方面可為身體充電,另一方面又可避免熟睡後難清醒。
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整理睡房6招更易入睡 忌放2物件?
除了「733睡眠減肥法」外,佐藤醫生又表示調整睡房的環境亦有助促進睡眠,她建議可循以下方面整理。
如何整理睡房促進睡眠?⬇⬇⬇
整理睡房6大貼士 促進睡眠避免失眠
1. 睡房宜每3天吸塵1次
原因:當在睡覺時有灰塵等異物進入身體時,有機會引起打噴嚏、流鼻水和咳嗽等情況,令睡眠被中斷。
建議:如希望進入深層睡眠,定時簡單清理睡房,如吸塵或擦拭床鋪等是必須的。
2. 挑選合規格的空氣清新機
3. 睡覺時避免開燈
4. 睡房避免擺放的加濕器或鮮花
5. 睡眠高度離地面至少30厘米
原因:睡房漂浮的灰塵會隔時間降落至地板較低區域,曾有數據指房間內空氣污染最嚴重的地方為「離地30厘米」。
建議:確保自己的睡床高度離地30厘米,避免漂浮在低空的灰塵影響睡眠。
6. 選擇合適枕頭及床褥
原因:要確保睡眠期間,頸部、腰部可保持S形線條,良好的姿勢有助睡眠。
建議:枕頭應支撐頸部而非後腦;床褥應支撐下背部而非背部。
資料來源:weathernew、日本經濟新聞[2][3]
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References
1種午睡習慣加速大腦衰退?患腦退化症率高40%!研究揭最佳午睡方法 (www.stheadline.com) weathernew (weathernews.jp) 日本經濟新聞 (www.nikkei.com) 不吃早餐可以減肥?運動後進食會前功盡廢?營養師拆解8大減肥迷思 (www.stheadline.com) 減肥飲食|27歲港女照吃澱粉火鍋 激減100磅脂肪+擺脫脂肪肝 營養師教飽住瘦秘訣 (www.stheadline.com) 飲8杯水減肥有效?1個月瘦5kg?營養師拆解功效 最佳飲水時間 (www.stheadline.com) 減肥飲食|不戒澱粉8個月激減22kg!近200磅醫生吃早餐變瘦 餐單大公開 (www.stheadline.com) 減肥方法|不痛不喘成功減走21%脂肪!1種運動80歲也做到 更有7大好處 (www.stheadline.com) 失眠|港男失眠5年天天清晨才入睡 經中醫治療1個月擺脫失眠 (附食療) (www.stheadline.com) 失眠飲食|轉季2大情況易失眠 中醫推介16款湯水食物 安神助眠補肝腎 (www.stheadline.com)醫美減重 憂鬱症 光照醫藥衛生 背痛 止痛藥早晨 血液循環 不孕症
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