男星「少吃2物」狂瘦10公斤!醫:戒1飲料可月減3
創作歌手郭家瑋2024年推出全新忘我單曲《愛你愛到忘了自己》,出席記者會時展現他至今仍保持非常「Fit」的身材。其實他過去身材比較壯碩,體重一度高達78公斤,在去年8月出單曲前趕快減重。他表示當時少吃澱粉並且戒喝含糖飲,加上運動,狂瘦10公斤,他再搭配健身和打羽球的運動習慣,希望可以降低體脂肪。
男星戒糖飲、少吃澱粉+運動 狂瘦10公斤還想減脂到15%
單身的郭家瑋在記者會中透露自己有「戀愛腦」體質,就像他的單曲《愛你愛到忘了自己》一樣,一戀愛就工作、事業及音樂創作全停擺,所以被公司下達「禁愛令」。而之前他在減少澱粉食物加上戒含糖飲,並且健身、運動,不但狂瘦10公斤,體脂肪降到標準的18%,身材看起來變更好,不過他對這樣的結果還不滿意,說「要再努力,要把體脂肪降到15%!」
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健身、打羽球,少吃澱粉加戒含糖飲,就讓郭家瑋狂瘦10公斤?嘉義大林慈濟醫院新陳代謝科醫師黃欣寧表示,其實男藝人瘦下來,重點應該是戒含糖飲和少吃澱粉,以一杯珍珠奶茶來說,它的糖分相當於一碗白飯的熱量。
因此,她建議,如果平常有喝飲料的人,只要每天戒掉1杯含糖飲,等同一天少吃一碗飯的熱量,對於體重控制確實有顯著的幫助。黃欣寧說,臨床上她有些減重的患者光是戒糖飲,其他飲食照吃,一個月就減掉3、4公斤。她建議有意願控制體重的民眾,不妨效仿藝人,避免攝取過多的精緻糖。
適量攝取澱粉 避免過度減少肌肉流失
不過在減少澱粉攝取的部分,黃欣寧提醒,澱粉仍然是人體所需的重要營養素之一,在降低澱粉攝取方面,她建議應根據個人的肥胖程度,適量攝取澱粉類食物,而非完全不吃。
她強調,在嚴格控制飲食的過程中,要注意體重下降的同時除了脂肪量減少以外,也可能同時流失肌肉。因此,在減重的同時,應注意攝取足夠的蛋白質,以維持肌肉量,避免肌肉流失過多。
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運動有助於維持體重 防止反彈
對於運動能否幫助瘦身,黃欣寧表示,瘦身的成功主要是熱量控制,而配合運動主要是可以突破減重停滯期,並且避免體重反彈,對於體重維持有一定的幫助。但是單純想靠運動減重,效果相對於飲食控制來說較為有限。她建議,減重期間應適度結合飲食控制與運動,才能達到最佳的減重效果,並降低體重反彈的風險。
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飲食控制不要過度、易反彈 可加上重量訓練
對於郭家瑋已經減重10公斤、體脂肪降到18%,但還想更進一步減到15%,黃欣寧認為,其實18%的體脂肪率對於男性而言已經屬於正常範圍,男性體脂率通常建議維持在15%到25%之間,18%已經是很不錯的,除非是比賽中的運動員為求運動表現,才會努力把體脂率再往下減。
若要進一步減脂,建議不要從飲食過度控制,以免反而影響健康,以及過度限制飲食而產生反彈作用。她建議除了有氧運動以外,要再搭配適當的阻力訓練,以增加肌肉量。黃欣寧說,根據報導,男藝人平常有健身和打羽球,因為羽球運動屬於中強度有氧運動,這在減重方面效果比較明顯,但對於增加肌肉方面效果有限。
黃欣寧表示,一般每周進行150分鐘中強度有氧運動以外,要搭配每周至少兩次半小時的阻力訓練,也就是重量訓練,這樣才能增強肌肉,肌肉加強後可以增加熱量燃燒,可以更進一步減耗更多熱量,脂肪比也會下降。
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◎ 圖片來源/杰思國際娛樂提供
◎ 諮詢專家/黃欣寧醫師
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References
少吃澱粉較短命 營養師建議最佳碳水攝取比例 (health.tvbs.com.tw) 火龍果功效能降血壓? 火龍果熱量和禁忌一次看 (health.tvbs.com.tw) 運動少做這件事不會瘦!林葉亭戒1食物甩8公斤 中醫讚:體重3天就會下降 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)老年照護 失智症 協會主席頭癬 會長植牙 禾睿牙醫 上顎
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