永遠50公斤!舒淇飯後「1行為」養成辣身材,教練授「一張椅子」就能減脂
一直給人骨感的女星舒淇,47歲活得性感又自在,舒淇身高168公分、體重一直維持50公斤,她經常用素顏在社群平台上分享生活點滴。究竟舒淇維持身材的祕訣是什麼?她透露自己飯後至少站20分鐘,晚上也有抬腿習慣。
舒淇「4少吃」:水腫食物、高熱量、甜食、青椒
擁有好身形的舒淇,保持好身材狀態的祕訣並不是不吃不喝,她經常在社交平台上分享美食照,她曾公開表示,自己平時會盡量少吃4種食物:容易引起水腫的生食、高熱量肉類、導致肥胖與老化的甜食,以及青椒。
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維持好體態祕訣:吃飽後站立、維持運動習慣、睡前抬腿
說到維持身形,許多人在用餐後都會坐下來休息,不過這樣做並不利於消化。舒淇曾表示,自己每餐飯後都會堅持站立至少20分鐘,不僅有助消化,她還會同時進行腹部收緊和小腿肌肉運動,完全充分利用時間,不浪費一刻閒暇。
此外,舒淇對於運動也非常堅持,要長期保持火辣的身材,不間斷的運動習慣很重要。她喜歡跑步,每次至少持續跑上30分鐘,並且為了保持平坦的腹部,舒淇會每天進行至少60次的仰臥起坐。另外,她也專注於臀部和大腿的訓練,在晚上習慣做至少100下的抬腿運動;她建議想練習的人,可以逐漸增加次數,從30下、50下再進階到100下,培養運動習慣。
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舒淇也曾提到,她會依照工作安排定期休息,休假時會確保自己有充足的睡眠,至少8小時。此外,她平均每10天會做臉部護膚。她獨到的生活方式和堅持不懈的生活習慣,也難怪47歲仍然狀態很好。
健身教練1招抬腿運動:「一張椅子」就能減脂
舒淇的抬腿運動習慣,不僅能促進血液循環,還能放鬆腿部。健身教練陳少偉也曾在《健康2.0》節目上傳授一招在家就能做的抬腿動作,是能幫助減脂的低強度有氧運動,若沒時間去戶外運動,或者年紀稍大的長者都很適合做,只要準備「一張椅子」就能進行!
操練方法是:一手輕輕地扶著椅子,另外一隻手插腰,然後抬起一腳膝蓋,腳往前伸直,再收回來,腳點到地板;再抬起膝蓋重複前面動作即可,一隻腳做10下之後再換腳,這個運動能訓練到股四頭肌。
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▲利用一張椅子就能做抬腿,是低強度又能減脂的有氧運動。
◎ 圖片來源/健康2.0資料照.翻攝自舒淇IG
◎ 資料來源/陳少偉教練[4][5]
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References
46歲舒淇靠「2字」維持好身材!晚餐吃1物簡單又飽足 營養師教1招計算是否吃太多 (health.tvbs.com.tw) 優雅老去典範!54歲珍妮佛安妮斯頓不再追求極限,「15-15-15」運動法享受熟齡生活 (health.tvbs.com.tw) 沒有吃很鹹,為什麼會水腫?水腫5大原因!每天按50下快速消水腫 (health.tvbs.com.tw) 舒淇IG (www.instagram.com) 陳少偉教練 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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