堅果一天可以吃幾顆?富含蛋白質、纖維素可提升飽腹感、降低膽固醇3大好處 - ELLE
營養師熱量膽固醇綜合營養成分益處飽腹纖維素ELLE譚惠蓁 文章 參考資訊
幾顆堅果吃下肚可以立即獲得滿滿飽足感,不過還是要適量攝取,以下為常見的堅果熱量,以夏威夷豆為熱量最高的堅果!
夏威夷豆:100g/700Kcal,建議每日吃5顆
巴西堅果:100g/655Kcal,建議每日吃2顆
腰果:100g/566Kcal,建議每日吃5顆
胡桃:100g/654Kcal,建議每日吃2-3顆
核桃:100g/667Kcal,建議每日吃2顆
榛果:100g/672Kcal,建議每日吃2顆
開心果:100g/601Kcal,建議每日吃15顆
杏仁果:100g/601Kcal,建議每日吃5顆
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