50歲再不保養就晚了!中年女性頭髮乾枯易掉髮一周吃這些髮質回春 - Yahoo奇摩
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50歲後的中年女性,常發現自己頭髮狀況開始變得不如以往,頭髮變得稀疏、乾燥,更容易斷裂,也增加掉髮的情況。營養師張語希[1]分享6大營養素食物,過了50這樣吃讓髮質回春。
補充頭髮營養:蛋白質是頭髮主要成分
張語希說明,蛋白質是構成頭髮的主要成分之一,攝取足夠的蛋白質可以強化髮絲,減少斷裂的情況。她建議可以多攝取雞蛋、雞肉和豆腐等食物,為頭髮提供所需的蛋白質。
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補充頭髮營養:Omega-3脂肪酸使秀髮閃閃動人
想要擁有閃亮動人的秀髮,Omega-3脂肪酸是不可或缺的營養素。張語希說,Omega-3脂肪酸能夠賦予頭髮光澤和彈性,建議可以攝取亞麻籽和核桃等食物,讓秀髮更加柔順有光澤。
補充頭髮營養:鐵質促進頭髮生長防脫髮
鐵質在促進頭髮生長和防止脫髮方面扮演著重要的角色。張語希指出,紅肉和菠菜是鐵質的良好來源,攝取足夠的鐵質可以為頭髮提供必要的營養,減少脫髮的情況。
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補充頭髮營養:維生素C助鐵質吸收強化毛囊
維生素C不僅可以幫助鐵質的吸收,還能加強頭髮毛囊的健康。張語希建議多攝取奇異果和柳橙等富含維生素C的食物,讓頭髮的毛囊更加強健。
補充頭髮營養:生物素維持頭髮健康避免斷裂
生物素是維持頭髮健康不可或缺的營養素,它能夠避免頭髮斷裂,保持髮絲的強韌。張語希推薦攝取杏仁和全穀類等食物,為頭髮提供充足的生物素。
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補充頭髮營養:鋅防止頭髮早白修復毛囊
鋅在防止頭髮早白和促進毛囊修復方面有著重要的作用。南瓜子和牡蠣是鋅的良好來源,攝取足夠的鋅可以延緩頭髮的老化,讓秀髮更加烏黑亮麗。
張語希強調,持續補充這些營養素,可以幫助髮絲更加強健,使頭髮更加健康、有光澤。擁有良好的髮質不僅能提升整個人的質感,也顯得比較年輕,更能增強自信心,展現女性獨特魅力。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/張語希營養師[5]
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References
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