健康網》睡不好就容易胖! 中醫列4原因
中醫師表示,睡眠不足會增加飢餓素的分泌,並降低瘦素水平,荷爾蒙失衡會導致過度飲食和體重增加;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕有些人在努力減重的過程中,經常遇到瓶頸,即使嚴格控制飲食和積極運動,體重仍難以顯著減輕,這可能讓人沮喪及困惑。昇陽中醫診所醫師謝秉芳表示,睡眠障礙會影響減重4原因,包括:荷爾蒙失調、代謝減慢、胰島素抵抗及行為改變。
謝秉芳在臉書「謝秉芳 中醫師[1]」發文指出,有一個會影響減重成效,但常常會被忽略的因素是睡眠品質和時間,研究指出睡眠障礙可能是導致體重難以減輕的一個重要原因。
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●荷爾蒙失調:睡眠不足會增加飢餓素的分泌,並降低瘦素水平,荷爾蒙失衡會導致過度飲食和體重增加;睡眠不足會增加壓力荷爾蒙皮質醇的分泌,它與脂肪堆積、體重增加有密切關聯。
●代謝減慢:睡眠不足會導致基礎代謝率下降,使身體在休息狀態下消耗更少的能量,即使攝入相同數量的食物,體重也更容易增加。
●胰島素抵抗:睡眠不足會降低對胰島素的敏感性,需要分泌更多的胰島素來維持正常血糖水平,可能導致脂肪堆積。
●行為改變:睡眠不足會導致白天疲勞,減少身體活動量,並且讓人更想找高糖高脂食物來快速獲取能量。
她表示,美國國立衛生研究院研究顯示,平均每晚睡眠少於5小時的人,肥胖風險增加45%。睡眠時間不足與肥胖有正相關;芝加哥大學醫學院研究顯示,短期睡眠不足(每晚4小時),會導致參與者的胰島素敏感性降低,增加糖尿病和肥胖的風險。
她表示,當我們在減重過程中遇到瓶頸,可以回頭看看睡眠是否發生問題,良好且足夠的睡眠才能使減重之路更加順利。
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