減肥方法|韓星減重不當1個月暈12次!中醫推降脂茶對抗肥胖2體質
韓國女歌手泫雅曾為減重1個月昏倒12次;李藝真採無油減肥餐瘦到全身無力、唱不出高音;劉亦菲的5日減肥食譜速瘦2~3公斤,但餓到頭昏。不當減重問題一大堆!中醫師提醒,夏天減重別狂吃冰涼食物,運用排濕、暖氣的方法才能瘦得健康。
濕熱型肥胖:浮腫、凸腹、易累
端午節剛過,人們大啖糉子美食,享受佳節氣氛。但台灣中醫師羅珮琳提醒,過度食用糉子可能導致身體出現濕熱,進而引發肥胖問題。她指出,「濕熱型肥胖」也是最常見的肥胖型態,尤其糉子的主要材料糯米,性質黏滯不易消化,食用過多容易導致濕熱累積在體內。
暖氣降脂茶(按圖👇👇👇)
台灣羅珮琳醫師表示,濕熱型肥胖的特徵包括腹部脂肪堆積鬆軟、四肢浮腫、容易感到疲倦沉重、面色暗沉泛油光、容易長痘痘、舌苔厚膩、咽喉有痰堵感、消化不良、排便不順暢等。
運動、泡湯、排濕食材助代謝
面對濕熱型肥胖,羅珮琳醫師建議透過調整飲食和生活習慣來改善。首先要減少冷飲攝取,以免濕氣無法散開;其次要透過運動流汗,如有氧運動、肌力訓練,或運用泡湯等方式促進排汗,排除體內濕氣。
飲食方面,可善加利用排濕食材。台灣羅珮琳醫師指出,如果是寒濕體質,可運用生薑、紅豆、黑豆等辛溫食材來祛濕;但如果是常見的濕熱型肥胖,則適合食用綠豆、薏仁、蓮子、荷葉或綠茶等,幫助排除身體的濕氣,同時減少高熱量食物和酒精的攝取。
蔬菜、水果膳食纖維含量排行榜(按圖👇👇👇)
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不當瘦身內分泌失調問題多
台灣減肥專科醫師邱正宏則指出,不當的減重方式,不僅達不到瘦身效果,反而可能對身體造成傷害。他舉例,韓國女歌手李藝真選擇長期無油飲食,導致體內膽固醇和脂溶性維他命吸收不足,引發內分泌失調、代謝變差、視力和骨骼問題等健康隱憂,嚴重時甚至有生命危險。
台灣邱正宏醫師說明,女性在減重過程中,若攝取熱量過低,容易出現營養不良、貧血、代謝減慢、肌肉流失、內分泌失調等問題,嚴重時還可能導致暫時性停經、不孕等狀況。此外,熱量攝取不足也會影響消化系統功能、皮膚和毛髮健康,以及降低身體免疫力。
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中藥茶飲助降脂 調節體循環
至於時下流行的蔬果減肥法,台灣羅珮琳醫師提醒,有些女星採取無油或極低碳水的減肥法,長期大量攝取生冷蔬果,很容易導致脾胃虛寒、手腳冰冷、代謝下降等問題。她提供一道「暖氣降脂茶」來調節,有助平衡因蔬果減肥引起的寒涼體質。
暖氣降脂茶
【藥材】桂枝2錢、丹參3錢、薑黃2錢、枸杞子5錢。
【做法】藥材洗淨後加水1500c.c.,水滾後轉文火再煮15分鐘即可飲用。
【效用】具有打通末梢循環、降血脂、舒肝利膽的功效。
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這些蔬果富含「燃脂植化素」
台灣營養師許瓊月則補充,減重時期選擇蔬果,不妨多攝取富含「燃脂植化素」的品項,例如番茄、黃豆、辛香料、咖啡、茶等,有助促進脂肪代謝、控制血糖上升。
延伸閲讀:
運動少做這件事不會瘦!林葉亭戒1食物甩8公斤 中醫讚:體重3天就會下降[4]
【本文獲「健康2.0[5]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
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