妨礙睡眠的食物少吃!
不想「一肚子氣」或血壓上升干擾睡眠,
飲食是關鍵,想要身心舒暢可不能隨意亂吃
你老是覺得睡得不好嗎?醫學研究發現,有些食物確實會干擾睡眠,例如容易產氣的食物,太辛辣太鹹的食物都會讓你睡不好,這些會妨礙睡眠的食物,還是少吃為妙!
台北醫學大學醫學系教授林松洲表示,人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素,所以在攝食這一類食物後,在小腸中不被消化,到大腸中便被腸內細菌分解利用,然後產生大量氣體,導致腹部脹氣的不舒服感覺。
產氣食物 腹脹不適
這些可能導致腹部脹氣的「產氣食物」包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇甜味劑的飲料及甜點等。
肚子脹滿了氣,令人不舒服,當然也睡不好。如果腹部脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺,那少吃一些「產氣食物」也許會有幫助。
如避開「產氣食物」後仍經常有腹脹感覺,最好到胃腸科請醫師開立消除脹氣的藥物,以免長期妨礙睡眠。
吃辣吃鹹 難以入睡
另外,天冷時,三五好友喜歡一同享受好吃的麻辣火鍋,小心,那天晚上失眠的可能性很高。
林松洲說,睡前應避免食用辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,因為這些食物會造成某些人胃部有灼熱感,甚至導致消化不良,腹部不適的情況,並進一步干擾睡眠。
另外,高鹽分食物,也會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,無法好好睡上一覺。如果本來就已有高血壓病史,進食高鹽分食物可能引發高血壓性頭痛及中風的危險,所以日常飲食應保持清淡,避免經常進食高鹽分食物,才是最健康的養生之道。
睡前喝酒 反而傷眠
值得一提的是,很多人習慣每晚靠喝酒來助眠,林松洲表示,沒錯!酒精會抑制中樞神經系統,讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,常常,喝了酒隔天早上起來仍覺得很累,一副沒睡飽的樣子。
酒精是助眠還是傷眠?林松洲指出,有大量喝酒習慣的人,他們可能花很多時間躺在床上,但是睡眠品質卻很差。因為常在夜間醒來,睡眠斷斷續續,無法獲得充足休息。
而且若是長期喝酒助眠,不僅會傷眠,也絕對會傷肝;有長期喝酒助眠的朋友,應儘速戒酒,並定期檢查肝功能,以免因酒精的持久性傷害,導致肝功能惡化。
睡眠. 節律,是健康生活中不可忽視的好幫手。 睡眠分為「快速動眼期」與「非快速動眼期」,以九十分鐘為周期,重複四 ... 當人感受到壓力,會使血清素的作用降低,進而妨礙睡眠的品質。 ... 為了達到助眠以及回春的目標,除了白天晒晒太陽,適時抒解壓力,也請多攝取一些能促進血清素分泌的食物。 .... 養生不能單補蔘.
燕麥除了當早餐,晚上餓到睡不著時也能吃一點幫助睡眠。 ... 牛奶同時含有鈣質與色胺酸,是最棒的助眠食物,對牛奶耐受性不佳的人,也可從豆漿、紫菜、花椰菜等食物補充鈣質。 ... 鉀」則有助於維持神經健康、心跳規律搏動,亦有研究顯示,補充鉀可增加睡眠效率,並 ... 頻道內容原始資料出自《自由時報‧週末生活版》.
規律且分明的生理作息、飽滿的睡眠能量,是優質睡眠的關鍵成分。隨著年齡增長 ... 對於年長者而言,若是生活中有一些簡單、不費吹灰之力的小技巧來幫助好眠,那該多好!吃飯原本和 ... 營養是健康的根本,而食物是營養的來源,均衡飲食才是王道。 ... 鈣和鎂可以幫助穩定神經、放鬆肌肉,是不可或缺的助眠礦物質。
自己爸媽自己顧保健攏底家 ... 首頁 · 嚐鮮生活 · 生活資訊 · 養生小祕方; 吃不胖的宵夜!「邊睡邊瘦身」助眠 ... 今天小編就整理了4類「助眠」食物,不但可藉由抑制飢餓酵素來幫助抑制體重增加,還能幫助睡眠。如果真的 ... 不可不知的健康瘦身5大秘訣!
助眠飲食:富含色胺酸的食物、富含碳水化合物的食物、高纖低糖的水果。 ... 賀爾蒙正常作用,維持新陳代謝、健康享瘦,要擁有良好的睡眠品質,夜間 .... 養生保健及食譜等醫療保健相關知識,引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
2023年4月18日 — 褪黑激素能調節人體的生物時鐘,提示身體準備睡眠;鎂具有消炎的功效,還可降低會干擾睡眠的壓力激素皮質醇。一項使用補充劑的臨床試驗發現,褪黑激素、鎂 ...
失眠與飲食大有關係營養師推薦助眠食物一覽表 ... 試試西方養生茶飲 ... 現代人工作壓力大、生活步調緊湊,花草茶對於健康調整有各種功效,營養師推薦3 款不含咖啡因的 ...
GABA是天然存在人體中的胺基酸,也是具有生物活性功能的胺基酸,更是血清素的主要原料,可轉化為睡眠荷爾蒙褪黑激素、血清素,具有調節生理時鐘的促進睡眠效果。 當人體內 ...
2021年12月1日 — 總是在床上數綿羊、睡不著嗎?除了在日常生活中補充上述的助眠食物外,釐清失眠背後的原因才有可能解決困擾已久的失眠問題,常見 ...
最後,還是建議大家從現在開始就養成良好的生活習慣,找到真正造成睡眠品質不佳的原因,並且根治解決它!加上多攝取助眠營養素,來培養好睡體質,營養足、休息足,心情 ...
2021年4月24日 — 吃得過多,吃法不當,或者進補不宜都會給你的睡眠造成困擾。 10種助眠食物,保證讓你一覺到天亮. 曾經,有人問過一位美國健康專家,一晚上能夠 ...
2023年4月18日 — 鮪魚、鯖魚、秋刀魚、鮭魚等魚類,含有豐富的Omega 3脂肪酸和維生素D,這兩者經證實,都能促使大腦分泌血清素,因此有助於改善睡眠的品質。研究發現,每週 ...
飲食中補充這些食物能幫助改善睡眠品質 · 乳製品:牛奶、羊奶、發酵乳、優格、起司等 · 豆製品:小方豆干、傳統豆腐、豆漿等 · 堅果種子類:黑芝麻、杏仁果 · 蔬菜類:莧菜、山 ...
2001年7月1日 — 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅乾,熱量控制在200∼300卡之間。 8.如果高碳水化合物的食物對你不管用,不妨試一 ...
2023年7月3日 — 幫助睡眠食物VS.妨礙睡眠食物. 有些失眠狀況,很多是由於吃了不對的食物導致睡不好,可試試避開以下妨礙睡眠食物,或吃一些助眠食物,如香蕉、牛奶等 ...
2023年7月3日 — 最近1項研究調查了食物營養對睡眠品質的影響,結果發現吃垃圾食物竟會擾亂深度睡眠,而此項研究之後發表於《Obesity》(肥胖雜誌)上,引起了眾人熱議。
共同含有以上營養素的食物有牛奶、黃豆製品、深綠色蔬菜、酸櫻桃汁、雞蛋、鮭魚、堅果種子類等的食物,平時就可以多吃囉! ... 除了攝取助眠營養素外, 通常我也會建議我的 ...
2007年10月22日 — 值得一提的是,很多人習慣每晚靠喝酒來助眠,林松洲表示,沒錯!酒精會抑制中樞神經系統,讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡 ...
2021年3月17日 — 吃完辛辣食物就躺下睡覺,容易造成胃灼熱,以及消化不良。澳洲塔斯馬尼亞大學的研究也發現,睡前吃含有辣椒素的食物,會干擾睡眠。最好在白天食用 ...
2009年10月1日 — 乳製品要搭配富含碳水化合物的食物,才能增加血液中,有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓,想吃點宵夜,可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片, ...
根據哈佛公共衛生學院的女性健康研究所,也盡量不碰含有咖啡因及酒精的食物、飲品。不能吃巧克力也不能喝紅酒,巧克力含有會使身體亢奮的咖啡因。而常聽到的喝酒助眠法也是 ...
而「堅果」同樣也是公認的助眠好物,包括杏仁、核桃、開心果、腰果和黑芝麻等,除了含有褪黑激素外,還富含礦物質鎂,可以幫助消炎、降低壓力激素皮質醇的濃度,減少其對 ...
奇異果:精神緊繃、壓力龐大時,體內的維生素C會快速大量流失,奇異果中大量的維生素C,具有良好的抗氧化功能,能幫助更快入睡並減少半夜醒來的機會。 2024醫師推薦助眠 ...
2022年5月2日 — 有睡眠問題不用苦惱不用煩,解決辦法很多,洛桑醫師一一來說明。 一、關於「吃」的:無糖優格+天然蜂蜜+香蕉. 我的助眠三寶:自製無糖 ...
2.全麥麵包:在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。 ... 3.馬鈴薯:它能清除 ...
冒冷汗怎麼處理夜間低血糖原因情緒激動血糖睡眠品質量表幫助睡眠保健食品推薦葡萄乾助眠晚餐吃什麼 助眠助眠機自律神經失調症狀老人助眠 [no_relate_sql.name;block=a]
1平民食物抗癌效果稱冠另有降血壓/防便秘/清肝毒素功效-UFood
(文章由風傳媒授權轉載)地瓜在早年被視為貧窮人的主食替代品,然而,在現代,地瓜卻搖身一變被視為營養聖品。不僅能抗癌、...
測你是哪種肥胖體質?中醫分享五型減重飲食、運動菜單,水腫型原來要這樣吃才能瘦...
想要有感瘦,先來認識自己是哪一種肥胖體質,才能對症改善!雖然紙片人已過時,但嚮往擁有好身材,還是現今許多女生致力追求...
原來不只高麗菜,「馬鈴薯」也是天然胃藥!醫師公開「8種養胃食物」保護黏膜、預...
photos放大顯示馬鈴薯含有大量澱粉、蛋白質和各種維生素,能促進胃對食物的消化。養胃的飲食不會「養」胃是造成胃病的主因。...
營養師教立冬「科學補冬」!含「這營養」食物要多吃乾香菇、鮭魚、鯖魚、起司都在列
今天(11/7)是立冬,很多中醫師和養生專家會教大家要吃中藥食補來「補冬」,婆婆媽媽們也會為家人準備常見的麻油雞等國人愛...
防癌食物|1款平價蔬菜竟是防癌良藥醫生教1種煮法減肺癌肝癌風險
平平無奇的尋常食材,原來亦有強大的防癌作用。有醫生推介吃1款常見的平價蔬菜,可以預防5大癌症,包括致命率最高的肺癌、肝...
心血管疾病常是自己吃出來的!營養師推薦6種食物「降膽固醇、護心」,連吃8周就見效
臺北市立聯合醫院仁愛院區營養科營養師徐珮華表示,根據2022年衛福部統計國人10大死因,心血管疾病占了10分之3。[啟動LINE推...
快感冒時喝這碗!營養師大推六大「提升免疫力」食物多吃生蠔、蛤蠣保證病毒遠離你!
現在的生活節奏太快了~不想要天天抱病看醫生的你,必須要靠強大的免疫力[1]來才能應對各種挑戰!我們都知道,飲食[2]對免疫...