測你是哪種肥胖體質?中醫分享五型減重飲食、運動菜單,水腫型原來要這樣吃才能瘦! | 減肥
想要有感瘦,先來認識自己是哪一種肥胖體質,才能對症改善!
雖然紙片人已過時,但嚮往擁有好身材,還是現今許多女生致力追求的目標!上網爬文減肥招式五花八門,常見的像是不吃澱粉、少吃多動、只吃水煮...但試了各種方法,怎麼沒變瘦反更胖?其實關鍵就在「體質」不同!適合別人的減肥方式,也許根本不適合你,想要有感瘦,不妨跟著中醫師先來好好認識自己屬於哪一種肥胖體質,再來對症找適合的方法來改善!
中醫五型減重是什麼?
減肥可不能只看「體重」的數字!為什麼有些人連喝水都會胖?少吃多動減肥還是無效?想要有感瘦,得先來好好認識自己屬於哪一種體質!由京都堂中醫數位醫師聯合著作的《中醫五型減重》新書,就特別分享中醫五型減重法,將肥胖大致分成水腫型、老饕型、壓力型、虛弱型、失調型,妞妞們可以先從特徵來判斷自己屬於哪種類型,再跟著試試醫師給予的飲食及運動建議,調理好身體,讓減肥之路事半功倍!
中醫五型減重類型1
脾虛濕阻型(水腫型)
source:pexels[1]
脾虛濕阻型(水腫型)的人,胃口通常不大,但外在看起來肉泡泡的,因為體內的濕氣重,多屬於虛胖的體質。
常見內外在特徵:早上起床易水腫、感覺沒睡飽、食慾不振、下肢水腫、白帶多、眼袋垂垂、舌頭有齒痕、大便偏黏
脾虛濕阻型(水腫型)飲食建議
脾虛濕阻型(水腫型)的人,常會誤以為喝水會更易水腫,但反而要多喝水才有助代謝消水腫!除了多喝水外,建議可以多攝取健脾袪濕的食物,例如南瓜、冬瓜、玉米鬚、紅豆、黑豆薏仁等食材,幫助體內水份排除。減少會加重體內濕氣的冰品和寒性食物(如西瓜),及避免冰涼飲品,此外,奶製品如牛奶、起司、優格等,也會加重體內濕氣,不宜攝取過多喔!
脾虛濕阻型(水腫型)運動建議
在運動方面,因水腫型的人體力消耗少,加上長時間待在空調室內,流汗機會更少,身體調控濕度能力變差,運動可以選擇踏步機、快走、慢跑等,藉由肌肉收縮,促進血液、淋巴循環及消水腫。或是透過泡澡、躺岩盤浴加速水份排除及提高代謝。
中醫五型減重類型2
胃熱濕阻型(老饕型)
source:pexels[2]
胃熱濕阻型(老饕型)的人通常肌肉比較硬,身體土性比較重,多為美食愛好者、胃口大易餓、喜歡重口味食物,且進食速度又快,容易有過量飲食的問題,要特別留意三高、脂肪肝。
常見內外在特徵:不忌口、食量大、容易餓、口乾舌燥或口臭、便祕、三高、脂肪肝
胃熱濕阻型(老饕型)飲食建議
胃熱濕阻型(老饕型)的人應養成少量多餐、細嚼慢嚥的習慣,能幫助增加飽足感,飯前可不妨先喝碗清湯,避免吃下過量的食物,接著再吃蛋白質、蔬菜,最後才吃飯與水果,讓血糖不會過於波動,胰島素穩定能減少脂肪合成。可多食用具有清熱利濕的食物,例如綠豆、黃瓜等,禁忌辛辣燥烈、大熱大補食物。常喝酒或大魚大肉會影響肝臟及心血管健康,建議多補充含高纖維及維生素B群的食物,例如深綠色蔬菜、全穀類、燕麥。
胃熱濕阻型(老饕型)運動建議
運動方面,適合較大強度及運動量的鍛鍊,如游泳、各種球類、武術等,可以消耗多餘熱量,排除多餘水份。
中醫五型減重類型3
肝鬱氣滯型(壓力型)
source:pexels[3]
肝鬱氣滯型(壓力型)的人個性容易緊張、內心壓抑,情緒易怒,容易有月經失調、失眠夢多等問題。
常見內外在特徵:長期壓力大、藉吃來抒發、喝咖啡成癮、通常很晚才用餐、易口乾舌燥、腰腹肥胖、上半身肥胖、情緒暴躁、經期不規則
肝鬱氣滯型(壓力型)飲食建議
肝鬱氣滯型(壓力型)建議多吃養肝食材,如綠豆、小麥、枸杞等,可多選擇全穀類食物取代飯、麵,幫助增加飽足感,亦有助於提升血清素,藉此協助紓緩壓力造成暴食的情況。當壓力大時會想吃甜食,但反而會讓情緒更不穩定,不妨改吃含有鈣、鎂、色胺酸的食物,如豆腐、堅果、芝麻等,少喝刺激性和含糖飲料,建議喝些中藥茶飲,選擇能保肝清胃火的素材,如薄荷、玫瑰茶、洋甘菊等充當飲料。
肝鬱氣滯型(壓力型)運動建議
慢跑、快走、拳擊有氧或飛輪等,可幫助發洩情緒及釋放壓力。慢性壓力會促進脂肪更易堆積在腹部,也會造成自律神經失衡,免疫系統弱化,做瑜伽或靜坐冥想,除了紓壓更有助於身體代謝及排毒,調節自律神經、增強抵抗力。學習試著放慢步調,保持性情開朗,藉由培養一些興趣,如:看電影、聽音樂、旅遊或與好友談心等,幫助放鬆心情。
中醫五型減重類型4
氣血虛弱型(虛弱型)
source:pexels[4]
氣血虛弱型(虛弱型)的族群,總是看起來氣色不佳、臉色蒼白無血色,嘴唇與指甲顏色偏淡,容易多思多慮。
常見內外在特徵:容易疲倦無力、下午一到就沒精神、說話有氣無力、容易頭暈、臉色蒼白唇色淡、體力差、容易氣喘吁吁、記憶力差、少吃也不會瘦
氣血虛弱型(虛弱型)飲食建議
當飲食失衡時易損脾胃,導致生成氣血的能量和原料不足,建議營養均衡、三餐定時定量。可多攝取有益氣血的食物,如牛肉、羊肉、紅棗、豬肉、紅豆、波菜、櫻桃等。有貧血傾向者,可再注意補充幫助造血的營養素,如鐵、維生素B、C、E等,相關食物包含:葡萄乾、蔬果及五榖雜糧類。
氣血虛弱型(虛弱型)運動建議
初期勿從事像跑步、游泳、拳擊有氧等過度激烈運動(易耗氣,使減重效果打折扣)。運動時間及強度要循序漸進,以體力可承受為主,如快走、騎固定式腳踏車等。仰臥起坐或皮拉提斯,不但可訓練腹肌力量、有助於提升元氣,亦能提高身體肌肉比例,促進熱量代謝。此外,注意睡眠充足,讓血氣有足夠恢復和休息的時間。
中醫五型減重類型5
腎陽虛痰濁型(失調型)
source:pexels[5]
腎陽虛痰濁型(失調型)的族群,精神欠佳,即使是夏天也會手腳冰冷、活動力低、筋骨無力。
常見內外在特徵:怕冷、內分泌失調、黑眼圈深、臉色黯沉、作息不正常、常熬夜、四肢肥胖、不耐久站或腰痠、夜間頻尿、食量不大卻變胖
腎陽虛痰濁型(失調型)飲食建議
腎陽虛痰濁型(失調型)者體內陽氣不足,建議可多吃助陽食物,如羊肉、牡蠣、韭菜等。也可多吃健脾袪濕的食物,如南瓜、薏仁等,而黑色食物益腎,可適量攝取,如黑芝麻、紫米、黑木耳等。烹調時可適當加入溫性調味品,如蔥、薑、孜然等。
腎陽虛痰濁型(失調型)運動建議
這類型體質的人多為中年族群及銀髮族,建議先從比較緩和的運動開始,如太極、瑜珈等,記得運動前要先做好暖身,以及關節的保護。女性可選擇皮拉提斯加強血液循環,強化骨盆與子宮卵巢功能。
References
pexels (www.pexels.com) pexels (www.pexels.com) pexels (www.pexels.com) pexels (www.pexels.com) pexels (www.pexels.com)睡前運動減肥一週營養菜單均衡飲食菜單一週外食減肥菜單dcard一日菜單設計睡前運動會瘦嗎睡前多久不能運動睡前核心運動睡前運動瘦肚子每日三餐食譜 [no_relate_sql.name;block=a]
運動健身選對「這時段」研究:死亡率大減61%-YouTube
運動#健身#時段運動有益身心健康,但選對時段運動,也許能大幅降低死亡率。澳洲雪梨大學研究團隊,分析近3萬名,40歲以上肥...
做瑜伽也會運動傷害?瑜伽比想像中更易受傷!這「3部位」風險高保護方法學起來
很多人會練瑜伽塑身,不過這項被認為相對安全的運動,其實也潛藏傷害風險!物理治療師提醒,做出超過自己身體負荷的動作、不...
芭樂「這樣」吃可調降血壓血脂!營養師曝芭樂5大好處,還能預防腸胃炎、對抗自由基"
國民水果「芭樂」香甜、清爽口感,深受不少民眾喜歡!營養師李婉萍表示,芭樂熱量低,以中等大小,重約400至500公克的珍珠芭...
減肥始終沒有成效?專家破解10個運動訓練、飲食迷思,有效掌握關鍵瘦身秘訣、養成...
除了飲食控制外,增強身體的肌群無非是減重的好主意!曾與KhloéKardashian和SofiaVergara等名人合作的專業教練GunnarPeterso...
上健身房是很好投資?他列超狂8大優點:省很多錢-中時新聞網
健身風潮近年很盛行。(示意圖/shutterstock).Facebook;Messenger;Line如果做業務類型的工作,還可以找客戶一起運動,不用...
每日久坐6小時易肥胖3招讓上班族能增加身體活動輕鬆甩肉|健康瘦身
據統計,全台每2位成人就有1人過重或肥胖[1],兒童青少年每3人有1人過胖。台灣兒科醫學會理事長倪衍玄表示,兒童肥胖會導致...
防癌食物︱癌症名醫精選10大防癌食材每日進食1類食物降3癌近50%死亡率
▲癌症名醫精選10大防癌食材,每日進食1類食物降3癌近50%死亡率。【癌症/防癌/抗癌/養生食物】癌症是香港頭號殺手,近年更有...
營養師點名「8種食物」會愈吃愈累!麥片、咖啡上榜,就連能量飲料也是
常常覺得每天好累、好疲勞嗎?可能是飲食習慣[1]造成的喔!營養師程涵宇整理了8種會越吃越累的食物,小心別踩雷。「8種食物...