減肥始終沒有成效?專家破解10個運動訓練、飲食迷思,有效掌握關鍵瘦身秘訣、養成易瘦體質!
除了飲食控制外,增強身體的肌群無非是減重的好主意!
曾與Khloé Kardashian和Sofia Vergara等名人合作的專業教練Gunnar Peterson建議,每天都可以嘗試進行以下這個簡單卻強度十足的「平板支撐運動」:
首先,距離牆壁僅不到一臂的距離,進入平板支撐姿勢,並留意將前臂貼平地面,啟動核心肌群和臀肌,雙腿伸直。
接著在保持核心居中的同時(注意不要左右晃動),每回合在 1 分鐘內盡可能多次用雙手交替觸碰牆壁,共重複 5 回合,目標是每一回合觸碰到牆壁的次數都比前一次多!
#1 飲食迷思,有效掌握關鍵瘦身秘訣、養成易瘦體質!
2023年11月2日 — 碳水化合物」也並不是改變身型的必要之舉。雖然透過出汗等方式能減少體內的水分,並可以相對快速地減輕體重,但那些想要完全改變身體狀態的人可能需要 ...
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#2 營養師教你21天養出易瘦不復胖體質!只要遵守3原則就能 ...
2024年2月10日 — 用蛋白質多的肉類替換碳水化合物的米飯,能有效減少胰島素分泌,抑制身體合成脂肪的作用!足量的蛋白質是減重減脂避免肌肉細胞跟著脂肪細胞一起流失的最佳 ...
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#4 【科學減脂】通往高能量通量4招養成易瘦體質讓你無痛減肥
2022年5月20日 — 能量攝入: 從飲食中獲得,主要來自食物中的三大營養素(蛋白質、碳水化合物、脂肪)。 ... 有些人為了減肥,吃仙女餐,又很少運動 ... 減脂很重要的關鍵:吃、動 ...
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#5 減肥總是失敗又復胖?飲食專家揭露「減重不復胖」6大秘訣 ...
2023年8月16日 — 事實上,不吃碳水化合物根本沒辦法減肥,反而嚴重影響健康啊。攝取足夠的碳水能提供大腦所需的能量、維持新陳代謝,尤其在運動後和蛋白質一起補充,有 ...
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#6 運動後吃什麼?飲食控制階段,這樣吃才能真正增肌減脂。
2021年7月16日 — 飲食控制階段,運動後吃哪些食物才能真正做到增肌減脂?以下是專業營養師傳授的運動前後飲食建議,把握正確關鍵,不只不會胖,還能快速有感增肌又減 ...
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#7 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題!
2022年8月8日 — (三) 增肌減脂飲食秘訣 ... 飲食上建議選擇減少精緻食物,多吃原型食物,增加膳食纖維攝取、多喝水,增加飽足感,比如增肌減脂早餐吃燕麥、雞胸肉、雞蛋取代 ...
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#8 專家教你「增肌減脂」飲食最正確4種吃法!破解 ...
2020年9月17日 — 聰明的我們,要學會規律運動,並搭配肌力訓練或重訓,增加肌肉量可以提升身體的基礎代謝率,而要長肌肉,一天裡所吃的總熱量、巨量營養素(蛋白質、碳水 ...
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#9 6個月瘦23kg、脂肪肝消失!營養師4階段減脂心法
2022年10月26日 — 工作壓力很大的禮丞是外食族,不了解健康飲食要如何執行,規劃療程時請他先控制攝取蛋白質和碳水化合物的量,每天吃足5~6份蔬菜,晚餐提前於7點前吃完,2 ...
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#10 照著吃就可以增肌減脂,爆紅「碳水循環」瘦身食譜紅什麼? ...
2020年1月8日 — 高碳日必須多補充碳水化合物,讓肌肉的肝醣存量上升,幫助我們儲存更多高強度肌力訓練的能源,同時打亂身體對於低碳飲食的適應力,充足的碳水可以使肌肉的 ...
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減肥一定要重訓嗎一個月瘦10公斤不復胖靠飲食減肥dcard快速減肥方法一個月瘦10公斤徒手在家重訓減肥復胖原因234瘦身飲食法養成易瘦體質快學6減肥好習慣易瘦體質測驗易瘦體質特徵 [no_relate_sql.name;block=a]
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