小痛纏身瘦不下來 原來都是姿勢不對!
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妳總是羨慕天生衣架子的模特兒擁有好身材嗎?其實只要姿勢正確,便是具備好體態的基礎,長期姿勢不佳不但會使身材變形,更可能對健康造成嚴重影響!現在就讓我們一起來調整身體不正確的姿勢,幫助妳大步邁向〝正妹〞之路!
不良體態NO.1、偏屈肩狀況1--高低肩 日常生活中許多慣性行為的破壞,會導致身體某一側因為承受過多負擔而失去平衡,原本仍正常的另一側就會因為病態性平衡作用而開始失衡,例如習慣使用同一側肩膀揹包包,長期下來,經常揹包包的肩膀就會比另一側肩膀稍高。
恐怖ㄜ〜高低肩の連鎖病變初始警告>>肩頸痠痛 妳是不是經常感覺脖子及肩膀處有痠痛感?這是由於肩膀附近的肌肉過度緊縮,進而壓迫到頸椎,因此容易產生肩頸部位的慢性痠痛。中級警告>>慢性頭痛 當肩頸部位的痠痛更加惡化時,很可能將疼痛蔓延至頭部,甚至產生慢性頭痛的病症,如果妳正受到莫名頭痛的困擾,極可能是因為長期高低肩所引起的唷!最終警告>>頸錐退化 當高低肩的問題無法獲得解決,長年的姿勢不正,使得頸椎所承受的負荷量過重,最後可能導致頸椎部位退化,甚至形成骨刺!
不良體態NO.2、貓背 無法挺直的背不但看起來體態不美,也會讓身體更加疲累!狀況1--頸椎性貓背 電腦真是害人不淺!因為太過專注於使用電腦,經常會不自覺就將頸部向前,使眼睛能夠更貼近螢幕,長時間維持錯誤姿勢的後果,就是當離開電腦,頸部還是習慣前傾,這時就會給人有種貓背的錯覺。
恐怖ㄜ〜頸椎性貓背の連鎖病變 因為長久習慣將頸部向前傾,會使頸椎慢慢變位,前傾的頸椎,與胸椎略呈彎曲的線條,自然會讓人誤以為妳有貓背的問題。初始警告>>頸部痛 由於長時間不正當使用頸椎,會使頸部產生疼痛感,情況加劇時,疼痛感會蔓延至頭部,引發偶發性的頭痛症狀。中級警告>>失眠 因為長時間維持錯誤的姿勢,使頸椎弧度改變,讓後頸肌肉過於緊繃,可能會有睡眠品質不佳、失眠...等問題產生。最終警告>>頸椎退化 因為頸椎的變位,使關節的接觸面不在最大面積上,自然會增加關節的受力程度,最後終將因為過度使用而使頸椎提早退化!
不良體態NO.3、腹凸 身體的老化從腹部開始,小心腹凸讓妳提早邁向熟女之路!狀況1--上腹凸 造成上腹凸的原因有兩個,其一是因為駝背而使脊椎形成S型變位,在上腹部產生外凸現象;其二是因為過度攝取碳水化合物及脂肪,使身體裡的胰島素相對不足,便會產生上腹凸的病理症狀!
恐怖ㄜ〜上腹凸の連鎖病變 不管是脊椎變位而導致脂肪堆積於上腹部,或是因為胰島素不足而產生上腹凸出的現象,都是健康已產生變異的警訊!初始警告>>腹部肥胖 因為駝背使脊椎產生變位,脂肪就會向上移動,儲存在上腹部位置,形成女生們最害怕的腹部局部肥胖問題!中級警告>>血糖升高 人體攝取過多飲食,而運動量又不足時,碳水化合物經過消化吸收,會使血糖濃度隨之升高,此時體內的胰島素分泌量就會不足以供身體使用!最終警告>>代謝異常 因為過度攝取碳水化合物與脂肪,若使體內的胰島素分泌不足,造成血糖值升高,嚴重時將會引發糖尿病性糖代謝異常的病變!
不良體態NO.4、歪斜臀 太翹的臀部或是少了美臀曲線,都是好身材的敗筆喔!狀況1--前傾臀 整天坐在辦公室或是習慣攤在沙發上看電視,很容易產生臀位不正的問題。因為長時間維持固定坐姿,使骨盤產生前傾變異,就會形成如〝陳小雲〞一般過度挺翹的臀部!恐怖ㄜ〜前傾臀の連鎖病變 人體為了平衡,當骨盤前傾時,會在腰椎形成一個過彎的弧度,使腰椎受力範圍縮小,還可能連帶影響到其他的關節受力與步態的發展。初始警告>>小腹凸出 當骨盤前傾時,會使腰椎也一併向前彎曲,整個腰腹部就會明顯外凸,形成整體性的不美體態!中級警告>>下背痠痛 當骨盤一旦有不正常的傾斜,便會引起腰部肌力施力不平均,如此姿勢不良下場就是容易引起下背痠痛!最終警告>>關節風濕痛 關節位置不正確對健康的影響很大,即使僅是一線之隔的錯位,就可能引起周圍正常軟組織緊繃,到最後就會形成關節軟組織風濕痛。
不良體態NO.5、歪曲足 拯救變形的足部,變身超亮眼美腿!狀況1--內八足 除了少數內八足是因為先天問題,大部份的內八足都屬於生理性內八足,隨著年齡的增長會逐漸自行改善。內八足發生的原因通常是「股骨內扭轉」,有些人是後天長期習慣「和式坐姿」所造成,也有人是因為髖關節附近的軟組織太緊所致。
恐怖ㄜ〜內八足の連鎖病變 內八足的發生狀況有三種,其一為前足內收,其二為脛骨內旋,其三為髖關節過度內傾。初始警告>>大腿外側緊 髖關節外展,造成大腿外側肌肉緊僵硬,全身重心變成在足部外側,支撐身體力量的肌肉也會因此逐漸朝外側生長,使小腿隨之變形的厄運就此到來。中級警告>>O型腿 因為髖關節外展,或是小腿脛骨向外旋,這兩種類型的內八足,因整體腿型產生變化,很容易合併有O型腿或X型腿的症狀。最終警告>>退化性髖關節炎 因為髖關節長期移位,使腿部活動時的受力度大為縮減,若經常性負荷過度,將演變成退化性髖關節炎。
【資料來源:12月份BODY雜誌提供】
其實只要姿勢正確,便是具備好體態的基礎,長期姿勢不佳不但會使身材變形 ... 病症,如果妳正受到莫名頭痛的困擾,極可能是因為長期高低肩所引起的唷! ... 造成上腹凸的原因有兩個,其一是因為駝背而使脊椎形成S型變位,在上腹部 ... 不良體態NO.4、歪斜臀 太翹的臀部或是少了美臀曲線,都是好身材的敗筆喔!
其實只要姿勢正確,便是具備好體態的基礎,長期姿勢不佳不但會使身材變形, ... 當高低肩的問題無法獲得解決,長年的姿勢不正,使得頸椎所承受的負荷量 ... 造成上腹凸的原因有兩個,其一是因為駝背而使脊椎形成S型變位,在上腹部 ... 不良體態NO.4、歪斜臀 太翹的臀部或是少了美臀曲線,都是好身材的敗筆喔!
其實只要姿勢正確,便是具備好體態的基礎,長期姿勢不佳不但會使身材變形 ... 病症,如果妳正受到莫名頭痛的困擾,極可能是因為長期高低肩所引起的唷! ... 造成上腹凸的原因有兩個,其一是因為駝背而使脊椎形成S型變位,在上腹部 ... 不良體態NO.4、歪斜臀 太翹的臀部或是少了美臀曲線,都是好身材的敗筆喔!
他整個人看起來就很沒精神」或是明明妳有運動,體重也不重,可是照起鏡子來看起來 ... 捲著腹部、圓聳著肩,不論妳怎麼運動怎麼練身體,看起來終究是少了一個自信。 ... 所以各位,真的不要小看體態跟姿勢,現在開始注意矯正,妳的減肥路就往前多跨 ... 了正確的健康飲食與運動觀念,體力慢慢變好,力氣變大,生理期也不再疼痛了!
書名:瘦不了的錯誤:營養學博士教你正確減重不復胖!,語言:繁體中文 ... 少吃了,運動了,我為什麼還是瘦不下來? ... 的營養專家吳映蓉用親身的經驗,為一直與體重奮戰的人而寫的正確減重書… ... 學歷台北醫學大學保健營養系學士台灣大學農化研究所營養學博士 ..... 5. 自己的肩痛自己救:圖解五十肩保健與治療 ...
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