搶在夏天前瘦!4週有感「春季輕斷食法」,小紅書2024熱門減重法
「減重[1]」相信是不少人長期以來的煩惱,雖然說這幾年全球都在提倡不要製造身材、外貌焦慮[2],但是畢竟體重過高對於身體健康還是有相當大的影響,因此維持正常的體重數字還是相當重要的一件事,恰巧在小紅書上近期有一款討論度極高的輕斷食法,只需簡單4週各搭配不同的減重菜單,近一個月的時間就能成功瘦身!且不少網友都親自測試過實際嘗試下來體重大幅下降5~10公斤,一直以來都為減重問題而煩惱的各位,不妨趁著春天來試試看這招「2024春季輕斷食法」吧~
第一週
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首先第一週的飲食部分三餐照常按時吃,但在晚上6點後開始禁食,並三餐前先喝一杯溫開水,有助於增加飽腹感減少食量,如因為上班、上課問題導致無法趕在6點前吃晚餐,可以自行調整時段晚餐與隔日第一餐需間隔12小時,切記以上需皆確實維持一週才能進到下一步,且過程中不可吃甜品及零食,尤其是奶茶絕對不能碰!
第二週
接下來第二週飲食部分早餐、午餐正常吃,晚餐則是調整為少吃,或是如當下不餓的話則可以直接選擇不吃,並開始養成每天喝2000毫升開水的習慣,這週會因為內臟脂肪減少,而開始明顯感受到體重數字下降的趨勢,如成功堅持一周則可進到下一階段!
第三週
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到了第三週這週開始早餐調整為僅能吃水煮蛋與牛奶,並持續增加每天的飲水量,在日常正餐中可以盡量多攝取蛋白質與蔬菜,午餐可以繼續照常來吃晚餐則是與前一週相同,維持依狀況選擇少吃或不吃,與前兩週不同的是這週要開始養成運動習慣,每天跳繩與快跑或快走20分鐘,成功堅持一週後就能到接續到最後階段了~
第四週
最後階段第四週到了這週不論是脂肪含量,還是胃容量都能明顯感受到減少下降許多,飲食方面三餐控制規範持續上週規定即可,不過偶爾可以放縱自己一頓隨性吃,以獎勵這段期間的努力,到了晚上建議嘗試利用熱水泡腳這樣有助於促進身體代謝,且本週運動方面則可以轉向於養成健身以及瑜伽的習慣,來針對身型雕塑方面做訓練。
By 台灣女生日常編輯部
References
減重 (girlstyle.com) 焦慮 (girlstyle.com)躁鬱症 萊克多巴胺 中樞神經細菌 洗衣機 馬桶食用 苦味 恐傷
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