慢速+多喝水
在漫長而酷熱的夏天從事戶外運動,許多專家建議千萬要放慢速度和多喝水,並提出要注意的事項來避免身體過熱和脫水而傷害身體機能。
康乃迪克大學的運動傷害防護教育中心主管卡撒(Douglas Casa)建議跑步的人應改為慢跑,慢跑的人改為散步,散步的人改為放慢走路速度。因為激烈運動是讓體溫升高的最主要原因,所以在酷暑天氣之下要降低激烈程度。他提醒從事戶外運動的人要適當補充水份、穿少一點、選陰涼地方運動和避免在極高溫的天氣下作戶外運動。
卡撒表示要觀察自己的尿液顏色來確保是否喝下足夠的水;正常的尿色應該像檸檬汁而不是蘋果汁。
美國運動協會的運動生理學家科馬納(Fabio Comana)表示許多在運動中脫水,除了高溫外,還有濕度等因素。他認為濕度也扮演很重要的角色。因為當你的汗流到皮膚表面時,如果空氣中的濕度因為你的汗水而達至飽和,那你的體溫就不會下降。
由於在運動中的成年人,1個小時會排汗2到3公升,他建議在運動期間,應每15分鐘飲用0.23公升的水。所以在運動前、運動中和運動後都要吸取水份。他指出抽筋、頭昏、虛弱和皮膚蒼白都是身體過熱的警訊。
有專家指高溫脫水,血液濃度會提高至像蜂蜜的程度,心臟難以泵送血液而讓身體精疲力竭,對肌肉健康並無益處。因此要吃一些零嘴並飲用果汁來補充體力;避免進食薄脆餅乾之類讓人口乾而不斷喝水的食物。還要注意天氣報告,像空氣品質和溫度等因素。否則在不適當條件下運動,不但無助健康,反而有害。
氣象專家左尼亞克(Paul Drewniak)指出,美國到俄羅斯正受熱浪侵襲,建議大家應在早上或晚上運動,避免在中午時外出運動。
#2 肥胖者多慢性脫水!韓醫博士喝水瘦身術排毒促代謝
口乾舌燥是身體發出的重要訊號,夏天每小時至少需要喝2杯的水-第3頁. ... 不愛喝水的人對於喝水的條件總是挑三揀四,除了裝水的容器以外,還會 ...
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#3 水正確喝,排毒代謝除萬病!多喝一杯水,就能減少205大卡 ...
養生保健☀喝水☀身體缺水會怎樣? ... 【早安健康編輯部】喝水,一個我們日常生活中最常見也最簡單的動作,不僅僅只是 ... 脫水,讓你體溫過高!
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#5 減肥排毒!你不知道的喝水秘密大蒐羅:這樣喝水最養腎
保健新聞☀水是身體的必需物質,一旦身體缺水,就連燃燒脂肪的反應也會變慢。 ... 咖啡、茶、牛奶、生機果汁、養生飲品喝再多都不能代替水,大量攝取 ... 睡前別喝太多水,避免半夜頻尿睡不好、甚至隔天水腫,建議白天多喝一點,晚上少喝一點。 ... 最常見的喝水中毒案例,就是發生在長距離運動之後,當身體嚴重脫水 ...
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#7 水分補充≠大量喝水!防中暑別做錯| 鄭玠豪| 養生指南
夏日火傘高張,「多喝水」成了預防中暑的基本動作,不過,這可能是一種迷思! ... 喝水是不夠的,還需要同時補充電解質,才能預防身體「自發性脫水」
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#9 多喝水是養生還是給腎增加負擔呢?
生活在現在快節奏的時代下,大多數人們的身體屬於亞健康狀態。 ... 提起喝水,大家一定會認為這是太平常的小事了,渴了就應當多喝水。 ... 前列腺產生較多的刺激,所以多喝水可以稀釋尿液的濃度,這也是腎臟保健的最好方法。 ... 病人與人體代謝環境、飲食、疾病等因素有關,同時還認為與人體極度缺水或脫水有關。
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#11 天熱易引發脫水!一天要喝多水才夠? 專家揭[男女個別杯數]
美國聖地亞哥Kearny Mesa護理保健中心的管理員Stephen Craig表示,脫水會產生嚴重的副作用,可能導致頭暈和身體虛弱,進而引發跌倒的危險。因此專家建議,一整天都要多喝水 ...
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#12 大口灌水更容易脫水!腎臟科醫師提醒:上完廁所就喝一杯
2020年7月6日 — 水是人類生存所必須攝取的東西,一般人的概念都是要「多喝水」,坊間還有以此為名的飲用水商品,但究竟要怎樣喝水法才能喝的既健康又安心?在這裡提供4 個 ...
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#13 萬人研究證實多喝水抗衰老9個關鍵補水時機一次看
2023年1月12日 — 「1天8杯水有益健康」口訣琅琅上口,美國國家衛生院最新研究發現,多喝水真的能延年益壽,減緩衰老,不過該怎麼補水最好?專家建議最佳補水時機。
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#14 沒事多喝水?不渴就不用?「台大最夯營養課名師」洪泰雄破解
2019年5月15日 — 正解:適時補充水分,避免脫水危機。 當人體缺水達體重2%,會以「口渴」發出警報,但等這時才知道該喝水,就太 ...
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#15 一天該喝多少水?何時喝有差嗎?營養師教你正確喝水6關鍵
2022年12月15日 — 鄭穎倢表示,每日建議成人飲用6-8杯水(240 ml/杯)或是用體重計算*30=每日應飲用之總水量,可隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整,多喝開水除了可以 ...
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#17 年紀愈大愈易脫水!專家:3招增加喝水量,補水還可「管體重」
2022年5月4日 — 一旦大人身體的水合狀態觸碰脫水底線,輕者會肌肉疼痛、疲勞和熱衰竭,重者影響腎臟、心臟功能。 多喝水能減肥、排毒?專家:「管理體重」是重點. 「喝水 ...
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#18 萬人研究證實多喝水抗衰老9個關鍵補水時機一次看
2023年1月12日 — 「1天8杯水有益健康」口訣琅琅上口,美國國家衛生院最新研究發現,多喝水真的能延年益壽,減緩衰老,不過該怎麼補水最好?專家建議最佳補水時機。
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#19 你正悄悄脫水中?6大原因讓你意想不到
2020年6月4日 — 一般不會想到月經也可能導致脫水,但經期絕對要多多補充水分。雌激素與黃體素都會影響體內含水量,尤其有經前症候群的人,更需要多喝水。有些女性經血量 ...
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#20 喝水治百病!補充水分好健康!
2020年3月9日 — 有研究指出,若是輕度脫水的話,會使人難集中注意力,並妨礙短期和長期的記憶功能。 但是,我們每天所需的水量並不是固定的,當排汗較多或運動時會需要更 ...
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#21 夏天水喝不夠當心「慢性脫水」 讓你便秘還惹上糖尿病
2019年6月20日 — 而除了錯誤的用藥來解渴之外,很多人面對慢性脫水的改善辦法竟然不是喝水,而是用茶、咖啡、含糖飲料或酒精來當水喝,取代身體真正需要的水。這些人工飲品 ...
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#25 不要等渴了再喝水!掌握11個原則輕鬆補充水分,正確養成 ...
2022年9月5日 — 正確喝水法1.成人一天喝水量公式:體重X 30~35cc · 正確喝水法2. 一小時內的飲水量不要超過1000cc · 正確喝水法3. · 正確喝水法4. 溫水養生、 · 正確喝水法5.
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#26 口渴才喝太晚了!「脫水4大警訊」一次看營養師曝1日飲水公式
2024年1月1日 — 聖馬爾定醫院腎臟保健中心主任陳奎篤表示,通常身體脫水1公升至1.5公升,就會出現虛弱無力、意識模糊的狀態,嚴重一點脫水6至7公升時,恐怕會有危及生命的 ...
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#27 睡眠不足隔天感覺疲倦這個時候記得多喝水
2018年12月14日 — 血管加壓素在睡眠周期中釋放速度很快,所以當你睡太少或是太早醒來,可能就會錯過更多釋放激素的機會,導致身體水合作用中斷,就會造成缺水、脫水情形。
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#28 多喝水的9大好處,帶你了解「水」對健康的影響!
此外建議可以養成緩慢、少量、多次的的喝水習慣,避免短時間內大口灌入過多水分,不但可能因此導致臟器,也可能因短時間內攝取過多水份導致血液更濃稠、身體更缺水,甚至會 ...
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#29 喝水好處有哪些?喝水指南教你分配喝水時間、喝水量計算公式
2024年1月8日 — 喝水好處多,攝取足夠水分可降低中風、心肌梗塞風險,還能促進新陳代謝、修復肌膚、潤滑關節、排毒消水腫、大腦更靈活等,若水分不足則會導致各處器官 ...
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#30 多喝水的9大好處,帶你了解「水」對健康的影響!
此外建議可以養成緩慢、少量、多次的的喝水習慣,避免短時間內大口灌入過多水分,不但可能因此導致臟器,也可能因短時間內攝取過多水份導致血液更濃稠、身體更缺水,甚至會 ...
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快速降體脂肪健身前後女健美脫水原理水喝太多會引起何問題體脂肪如何消除晚上運動後飲食飲食控制加健走快走減肥效果喝多水不喝水的下場 健康養生 鮮果心靈成長 湯麗玉 小時醫美減重 老化 肌膚