還鐵娘子本色!慎選四物加好鐵緩和生理期不適
女人在生理期之間要看起來氣色好,除了不能貧血,血液中必需的鐵質更不可少!當女性每個月「好朋友」來訪,經期的失血往往會造成身體部分鐵質的流失,體內的血紅素若不足,則血液的含氧量自然不夠,此時就容易出現貧血,通常表現的症狀有經痛、血塊、腰痠、疲倦、怕冷、手腳冰冷、氣色不佳、頭暈、頭痛等。
女性血液裡的血紅素正常值範圍是在12~18mg/dl,其主要功能是負責將氧氣運送至全身,一旦人體血液中的血紅素減少而導致運送氧氣的功能下降,就容易造成身體組織處於缺氧的情形,因而產生貧血的症狀。然而,鐵質是構成血紅素所不可或缺的重要元素,因此在生理期必需適時補充鐵質,將有助於血紅素的生成,亦能改善生理期缺鐵性貧血。
女性在生理期出現貧血與缺鐵的情況,應該如何正確補充?中醫師陳玫妃指出,在傳統中醫的角度,女性保健首重身體養血,中醫婦科的權威著作《濟陰綱目》〈調經門〉的首選方就是四物湯,可見四物湯在中醫在婦科的臨床上應用相當廣泛。四物是由君藥熟地滋陰補血、臣藥當歸養肝血調經、佐藥白芍柔肝養血、使藥川芎活血行滯所構成,分開來吃無法達到效果,合起來吃具有補養肝血的作用,是一帖補血、活血、調經的良方。
至於缺鐵時應該如何正確補鐵?事實上,日常生活中可以從飲食方面來加強補鐵,也比較不會有補充過量的問題,主要因為食物中所含的鐵質,人體的吸收率約為10%左右。陳醫師建議可多攝取含鐵質豐富的食物如:紅肉類、葡萄、櫻桃、蘋果、海帶、波菜、紅鳯菜、深綠色蔬菜等。同時,可以多補充一些促進鐵質吸收的營養成分如維生素C、葉酸類、B群等。
至於以鐵劑補鐵也有注意事項,一般人在服用鐵劑時,可能會有便秘的情形,吸收的程度不見得完全,甚至可能出現一些胃腸不舒服噁心想吐的副作用。目前,有研究發現一種胺基酸螯合的鐵劑──甘胺酸亞鐵,為兩個甘胺酸與一個亞鐵離子螯合鍵結而成。其中,兩個甘胺酸就如同保鑣一樣,保護著亞鐵離子,將亞鐵離子送達胃中而不會被解離,進而使分子小且穩定的甘胺酸亞鐵得以完整被人體所吸收,並順利進入血液中,因而受到聯合國指名推薦,是具有75個世界專利的世界級礦物質。
由於鐵一旦被人體所吸收,除了部分隨失血流失外,很少有其他的途徑可以代謝。因此慎選好鐵是補血時重要的關鍵,坊間許多含四物萃取精華的漢方草本補鐵飲品供民眾選擇,在配方上若能搭配符合人體吸收的鐵質補充,將可達到加倍的效果。不過,在選購上一定注意,須具備國家認證的品牌才能安心飲用。陳醫師提醒大家,坊間的補鐵保健飲品均為基本配方,由於每個人的體質不同,仍須透過醫師的診斷,並設計適合的帖方,才能有效調理體質。
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美國衛生部於2013年2月12日公告最新HIV治療指引,其中最大的變革是:「發現就 ... 中國醫藥大學講座教授郭盛助與台大及成大合作開發頭頸癌新藥ANK-199,第一 .... 當人體攝入蛋白質及熱量不足以供給身體所需時,也會影響紅血球製造及生理機轉維持。 ..... 英國前首相,當代最偉大的女性政治家,外號鐵娘子的柴契爾夫人過世了, ...
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