中醫減重新寵兒 瘦身與調養雙管齊下
醫藥衛生中醫養生中藥中醫診所減重脂肪瘦身雙管齊下聶美華醫師新寵兒減肥藥Qsymia決明子山楂消水腫 文章 參考資訊
飲食精緻化加上運動量不足,使得肥胖已經成為國人必須面對的一大問題。根據衛生署國民健康局統計指出,台灣男女性的肥胖比率高居亞洲各國之冠,其中,成年男性每兩人就有一人過胖,也有高達35.8%的成年女性有體重過重的問題。
該如何才能甩掉身上過多的脂肪,挽救失控的身材,顯然是目前最夯的全民運動之一。美國在今年7月甫核准新減肥藥Qsymia上市,然而 Qsymia仍有使用上的限制,特別是孕婦以及心臟病、高血壓和糖尿病患者不適用。相較於西藥的副作用疑慮,中醫減重則兼顧身體調養,成為時下許多民眾選擇的瘦身方式之一
中醫師聶美華指出,減重其實與心態息息相關,如果瘦身過程不合乎人性,每天限制自己不能吃超過1200卡總熱量的食物,好不容易瘦了一點以後,卻可能會突然放鬆而暴飲暴食,最後反而前功盡棄。
中醫常見用於減重的材料如魔芋(蒟蒻),熱量低但膨脹性高,容易有飽足感,對於常貪嘴的人很適合食用,避免正餐吃下過多的熱量,但腸胃不好的人要小心食用。此外,荷葉有清熱利濕的作用,所以可消水腫,可以煮水喝,也可烘乾後處理成荷葉粉,夏天煮荷葉粥來吃,既消暑又不會增加體重負擔,不僅沒副作用,同時還有荷葉香味。
至於沒炒過的生用決明子,有清熱明目的作用,也能潤腸通便,對許多有便秘問題的現代人來說相當適合。聶美華中醫師表示,決明子也對乳腺炎、黴菌性陰道炎、小兒消化不良以及口腔潰瘍都有幫助,打成碎片再泡功效較佳。決明子有通便效果,對易腹瀉體質要炒過後使用較溫和。
很多中年人的肥胖原因是氣不足,黃耆可以補氣健脾,許多吃素的人常會氣虛,明明吃素且食量不大,卻一直發胖,此時以30公克煮水喝,讓循環提升、新陳代謝變好。黃耆也適合有糖尿病、腎臟病等慢性病的肥胖患者。以中藥方式減肥的好處,就是能在減重的同時也兼顧調理身體,但市面上有時會有劣質品或誤用,購買時要小心。
四君子湯藥材之一的白朮,消水腫的效果相當不錯,更有補氣及燥濕利水、健脾益氣等功效。茯苓也屬於利水的藥材,對水腫型的肥胖有調理兼消腫的效果。此外,茯苓同時能健脾,對於胃功能不好影響睡眠的人也有幫助;茯苓磨細粉敷臉也有美白作用,無論是內服或外用,茯苓都是上選。
中藥材裡常見的山楂常用來減肥、消肉積,但它同時有開胃的作用,使用不當反而更貪吃更胖,必須拿掉有機酸之後,才能發揮降低食慾的效果,對於血脂肪過高、瘀血閉積的患者才有幫助。海藻則有藻膠酸,可降低血脂,使用馬尾藻科的乾燥藻體,能發揮軟堅散結之效,適合有高血壓的肥胖者。
此外,何首烏也是可用於減重的藥材,通常會使用乾燥塊莖,曬乾後直接生用,當中還有大黃素及大黃酸,有清瀉的作用,能抑制脂肪及碳水化合物在腸道的吸收,並能促進腸道蠕動的排泄效果。
有肥胖困擾的人,除了飲食控制與中藥配合之外,當然也要持之以恆的運動。聶美華中醫師建議,最好的運動就是爬樓梯,以五樓的高度來說,每天可來回15次,或是走路一萬步,因為日常生活較容易做到,所以也比較會持之以恆,有運動減重之後皮膚較不會鬆弛,對於身體健康也有益處。
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