產後真難瘦! 四招教你回復S曲線
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龍年生子潮,產後肥胖的問題普遍困擾著每個媽媽,懷孕是人生一件大事,但媽媽們在懷孕期間專注的補充營養,懷孕後卻留下一身鬆垮垮的贅肉。許多媽媽夢想著回到懷孕前的窈窕身材,感嘆自己「回不去了」,中醫師徐慧中醫師表示,想要恢復身材不外乎睡眠充足、均衡飲食、哺育母奶與充足的運動等四大重要關鍵,想當辣媽並不難。
【充足睡眠】
睡眠方面,要瘦身者需加速身體代謝,晚上十一點至凌晨三點最好能熟睡,子時(晚上十一至一點)膽經循行,丑時(一至三點)肝經循行,肝膽經主疏泄,無法好好休息會導致代謝降低,影響瘦身成效,不僅容易胖還容易老化。
【飲食均衡】
飲食也要均衡,使用補脾健胃的黨參、茯苓、山藥、紅棗、加味四神來燉煮鮮魚或雞肉等高蛋白食物為藥膳,補充生產後所消耗的氣血,抵制饑餓感又可增加奶水量。素食者可多吃芽菜類、各種菇類、五穀類輔以薑、胡椒、咖哩等溫熱食材藥膳,攝取足夠蛋白質。
【哺餵母奶】
產後水分大量排出和腸胃失調極易引發便秘,所以瘦身前應先消除便秘,多喝美容瘦身茶飲加速身體代謝功能,或泡紅棗、老薑、黑豆或杜仲當水喝。產婦最好能哺育母奶,哺喂母乳的產婦每天能夠多消耗五百卡的熱量,是最好的瘦身方法之一。
【運動塑身】
想要減重塑身,運動是不可或缺的方式之一,充足運動溫和的運動以「微汗、微喘」為原則,一週至少三天,每次約二十至三十分鐘。另外,代謝較差者,也可利用針灸減重方式局部塑身,與有氧運動間隔做,循序漸進有計畫的進行減重。 運動是消耗能量最佳的方式,使鬆弛的贅肉恢復成細緻有彈性的肌肉,提高基礎代謝率,調整內分泌系統,紓解壓力、保持心情的平穩。正常的生活作息,正確的飲食習慣及規率的運動保健也是維持青春的不二法門。
產後的宋明樺體重首度來到人生高峰,產後體重比懷孕前多了18公斤;照片提供/營養師宋明樺) ... 重點1/月子期間忌減重、六大類食物均衡吃,打好基底才瘦得健康 ... 計算,飲食均衡的媽咪,連續16天每天都餵母奶,大約就可以瘦1公斤。 ... 睡眠對瘦身很重要大家都知道,相信很多媽咪會說,晚上每3~4個小時就 ...
台南市立醫院中醫師徐慧中強調,產後瘦身是許多媽媽關心的議題,瘦身固然是媽媽的願望之一,但產後身體多虛,應該在兼顧調養身體 ..... 購買美療儀,投資報酬率遠超過到醫美中心購買療程。 ... 減重還是要靠控制食量、均衡飲食、適當運動,才能維持健康體重。 ... 日本Qtto-Scholl睡眠機能美腿襪(經典款-大腿露指襪)2入商品推薦比較 ...
2023年6月9日 — 因此,林峻宏醫師分析,產後肥胖主要有3個原因有關,包含:. 懷孕前體重:有文獻指出,孕前BMI越高,產後體重回復的比例就越低 ...
2020年7月7日 — 彭溫雅醫師也提及,如果媽咪在孕期體重控制得宜,產後也有哺餵母乳並注意營養均衡,再搭配適度的運動(做家事也是輕度的勞動),其實產後1~2個月即恢復 ...
2014年7月16日 — 胡慧芳透露,之前曾幫助減重班學員上過「減重與壓力調適」的課程,因此接觸到健康減重班,了解其內容主要是推廣健康飲食和規律運動,以養成健康的生活模式 ...
3 天前 — 很多孕產婦在坐月子期間就急著減肥,並不是件好事。因為月子期間,孕產婦需要照顧小孩、餵養母乳,常處於身心俱疲、睡眠不足、沒時間運動等狀態,這個 ...
2013年1月14日 — 中醫師徐慧中醫師表示,想要恢復身材不外乎睡眠充足、均衡飲食、哺育母奶與充足的運動等四大重要關鍵。在睡眠方面,要睡對時間,要瘦身者需加速身體 ...
... 重塑「腰束奶澎」的魔鬼S曲線!◎不做「少」奶奶,奶量UP ... 產後多出的體重如何減埋線減肥到底行不行?(李醫師 ... 產後6個月的減重黃金期,注意飲食和運動。 9折 特價 ...
瘦孕:孕期只重8公斤,產後3周速瘦,不害喜不水腫的好孕飲食法. 邱錦伶 著 推守文化 出版 2012/07/05 出版 PC. 撼動你深信不疑的懷孕迷思,邱老師發表女星們密傳的至尊 ...
... 體重過重或肥胖者近2成,令人擔憂的是,這群民眾每週固定運動 ... 增肌減脂瘦身,強化活動能量. 隨著年齡增長,想要控制 ... 現代人每天外食頻率高,又常因忙碌忽略飲食均衡 ...
2016年3月7日 — 台南市立醫院為民眾健康把關,三月二十三日開設第七期減重班,課程為期三個月,即日起接受報名,會由專業營養師、運動教練教導減重知識與技巧,協助民眾 ...
2021年11月3日 — #餵母奶是個跟運動很類似的事,會消耗多餘熱量,會比較容易餓,對(寶寶)健康有益,可是不一定會瘦, 如果飲食都不改變的話。 ... #不餵母乳就瘦不下來」是 ...
其實,瘦身有許多的觀念如能先瞭解,媽咪其實也能很輕鬆替自己擬定一套專屬的瘦身方法與進度。產後瘦身的第一步,就先從瞭解正確減重觀念做起吧! ... 體重過輕BMI <18.5。
其實在生產過後,把握黃金期做好飲食調理,適當減重,即可一步步恢復身材,當個健康又 ... 懷孕期體重增加不宜超過15公斤,最好維持在11公斤以內,如果體重過重,容易在 ... 基本上,產後瘦身的方法與一般人瘦身的觀念相同,均衡飲食、適當運動是減除 ... 萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏也表示,餵母乳時,會刺激體內泌乳激素的 ...
其實在生產過後,把握黃金期做好飲食調理,適當減重,即可一步步恢復身材,當個健康 ... 國泰醫院婦產科主治醫師賴宗炫表示,生產過後能否順利減重,懷孕期間做好體重 ... 基本上,產後瘦身的方法與一般人瘦身的觀念相同,均衡飲食、適當運動是減除 ... 與營養照顧小孩,尤其是哺餵母乳的媽咪,要有足夠的養分供應寶寶,因此,產後 ...
由 戴芳台 著作 · 2006 · 被引用 1 次 — 本研究之目的在瞭解產後滿6個月婦女體重變化的情形,並且探討產後體重變化的相關因素。研究採描述相關性設計,以桃園縣某家醫學中心生產,且產後滿6個月的婦女為研究 ...
2022年7月8日 — ... 飲食建議和運動規劃,進行產後體重管理。這對需要自己帶小孩的一般媽媽來說,實在很難做到,畢竟在休息時間都得要急忙填飽肚子,產後想瘦身可謂心有餘 ...
童綜合醫院的郭建宏醫師根據多年的減重經驗,教妳如何掌握產後減重黃金期,健康 ... 這是因為懷孕時媽咪所增加的體重,就以一般增加12公斤來說好了,寶寶出生後 ... 但由於傳統坐月子餐太過於油膩,再加上坐月子期間普遍運動不足,最後都囤積 ... 因此產後媽咪最好恢復懷孕前的飲食量,固定吃三餐不吃點心,避免大魚大肉,均衡 ...
2018年12月25日 — 【小心! · 日常7大瘦小腹方法1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜2、每天九杯水,少喝碳酸飲料3、遠離酒類4、仰臥起坐5、挺腰直身端坐6、做一個愛乾淨的女人7、 ...
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... 醫師謝旭東表示,產後的理想體重下降的速度是每週半公斤,以這樣的速度來減重,並不會影響到哺乳與身體的恢復,而飲食控制以及運動,更是產後減重的關鍵。 謝旭東指出 ...
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2013年1月16日 — △許多媽媽夢想著回到懷孕前的窈窕身材,感嘆自己「回不去了」,中醫師徐慧中醫師表示,想要恢復身材不外乎睡眠充足、均衡飲食、哺育母奶與充足的運動等四 ...
龍年生子潮,產後肥胖的問題普遍困擾著每個媽媽,懷孕是人生一件大事, ... 表示,想要恢復身材不外乎睡眠充足、均衡飲食、哺育母奶與充足的運動等四大重要關鍵,想當辣媽並不難。 ... 首頁 · 醫美減重 · 體重管理 ... 【健康傳媒黃靖芳/台南報導】2013.01.16 ... 想要減重塑身,運動是不可或缺的方式之一,充足運動溫和的運動以「微汗、 ...
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2023年11月20日 — 哺乳幫助產後瘦身; 產後可運動; 多喝水; 產後6~12個月:減重減脂生活化; 與嬰同吃原型食物; 與嬰同行公園運動; 調整睡眠作息; 持續運動好習慣. 此篇文章 ...
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2021年4月8日 — 吃少多動就會瘦? ... 新陳代謝科主任沈振榮醫師表示,「運動很重要,但想要靠運動減重,很難!」。因為再怎麼運動也只能影響10%體重量,吃進去想要動出來比 ...
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台南市立医院中医部中医师徐慧中表示,产后想要恢复身材,不外乎睡眠充足、均衡 ... 在均衡饮食上,市医根据产后个人体质推出月子方,使用补脾健胃的党参、茯苓、 ... 而且产妇最好能哺育母奶,哺喂母乳的产妇,每天能够多消耗五百卡的热量,是最 ... 此外,想要减重塑身,运动是不可或缺的方式之一,运动强度视妈妈的分娩方式;徐 ...
林黑潮醫師團隊獨創黑減重術減肥門診,堅持健康. ... 產前體重控制有效能幫助產後瘦身,若生產後六週體重多產前10%即稱為「產後肥胖」,掌握生產後六個月的「產後 ...
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張伯倫.自細肥仔一名,後來因發現患有脂肪肝,決心多做運動注重健康,曾參加並完成毅行者,關注所有健康資訊。Share.©2024by...
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長者每周從事150至300分鐘的中等強度有氧運動,能促進健康;示意圖。(圖/123RF)世界衛生組織(WHO[1])建議,65歲以上長...