規律運動1年 長者不再怕蹲馬桶| 養生保健| 健康| 世界新聞網
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世界衛生組織(WHO[1])建議,65歲以上長者每周身體活動量至少有150至300分鐘中等強度有氧身體活動,每周三次促進平衡及防跌的身體活動。台灣衛福部國健署社區健康組長李嘉慧表示,每周至少從事150分鐘的中等強度有氧運動,能促進健康。有長者運動近一年,本來害怕的蹲式馬桶,現在已能順利克服,擁有更好的生活品質。
專家建議,長者每周從事150至300分鐘中等強度有氧運動,具有增加肌力與肌耐力、柔軟度、平衡感、心肺功能、行動能力、認知功能、情緒穩定、促進社交參與等八大好處。
以台灣為例,國健署已規畫2021年至2025年布建288處銀髮健身俱樂部據點,截至2023年已布建128處據點,今年將再布建36處據點。
許多據點不僅提供運動課程服務,且結合營養等衛教、手作課程或遊戲互動等項目,成為長者互相鼓勵、話家常、支持陪伴的第二個溫暖的家,共同促進銀髮族社會參與及貢獻,提升自我價值感。
一名參加銀髮健身房近一年的程女士表示,以前出門在外都在找坐式馬桶,但經過長期運動訓練,現在蹲式馬桶也沒問題,覺得下肢肌肉「很夠力」,覺得精神好、體態好,更找了親朋好友都一起來運動。
參與銀髮健身房運動兩年多的周大哥說,社區附近的運動課程都是「秒殺」,以前運動都不知道訓練「小肌肉」的重要性,只知道訓練二頭肌、三頭肌等,專業老師教導才知道怎麼運動、避免運動傷害。今年70歲的他,還是可以跳得很高,肌力測驗增加了一公斤,也勉勵親友「沒有健康,再多財富都是假的」。
WHO[2]上一則
全身型膿疱乾癬 嚴重恐要命 新藥助控制 應及早治療
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肩頸僵硬手麻 中醫小扁針改善
[4]References
WHO (www.worldjournal.com) WHO (www.worldjournal.com) 全身型膿疱乾癬 嚴重恐要命 新藥助控制 應及早治療 肩頸僵硬手麻 中醫小扁針改善腦室腹腔引流手術 腦脊髓液 頭痛登革熱 政策劉秀 領悟
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