音樂運動處方 改善體型更健康
健康養生健康新知運動處方音樂體型吃動樂平衡中華民國肥胖研究學會音樂APP陳易進醫師復健科 文章 參考資訊
夏日穿著清涼,贅肉容易見光,想要運動瘦身,但許多人缺乏動力,醫師建議,不妨借助音樂來養成運動習慣。為了向民眾推廣「吃動樂平衡」觀念,中華民國肥胖研究學會特別推出「吃動樂平衡手冊」,除了透過營養師建議教導民眾如何健康吃,也提供「音樂運動處方」,結合手機音樂APP,利用三種音樂節奏,幫助規律運動更容易落實。 上班族久坐不動,容易引起上班族症候群。復健科醫師陳易進指出,上班族症候群常見的症狀包括肩頸僵硬、肌肉痠痛,甚至挫折感承受度低等,這些幾乎都是因為缺乏運動所引起的。不過,運動並不是隨意動動就好,理想的運動度應以最大心跳率MHR (220-年齡)的65%至80%為最佳。 然而,許多上班族即使想以運動改善體型及健康,卻常搬出「沒有時間」、「工作太累」、「懶得運動」等理由,以致運動習慣難以起步。醫師建議,運動時可找朋友或家人結伴,若實在找不到人結伴,不妨選擇以「音樂」相伴,幫助自己邁出吃動平衡的第一步! 人對於音樂有天生的跟隨本能,音樂的節奏性可以帶動身體律動,更可提升運動表現。陳易進醫師舉例說,如快節奏時,運動持續時間可能拉長至慢節奏的二倍,因此運用較快的音樂節奏調整運動速度,可幫助達到較高的運動強度。 陳易進醫師指出,若想藉由音樂幫助達到中度運動強度,「節奏」是關鍵。每分鐘120拍的節奏是全民皆宜的選擇,同時也適合50歲以上的長者。至於年輕族群,則可依個人體能漸進式提升至每分鐘140拍或160拍的節奏。 舉例來說,50歲以上民眾在健走時,可以選擇每分鐘120拍音樂,像是陳小雲「愛情恰恰」。喜歡騎飛輪、快跑的年輕人則可聽每分鐘160拍音樂,像是大嘴巴的「沒禮貌」。 陳易進醫師解釋,音樂本身能刺激腦部分泌腦內啡,中高強度有氧運動可與音樂結合,可以提振情緒,降低運動時對疼痛程度的知覺、分散疲勞及無聊感,且能讓運動上癮,有助於規律運動習慣的養成。
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