胖不胖？ 光看BMI不準

 　　日前，屏東有兩位BMI（Body Mass Index 身體質量指數）超過30的士兵向媒體投訴，營區內歧視胖子，不只「胖兵」們被集中管理操體能，常一天跑１小時超過１萬公尺。吃飯時必得到「BMI大於三十用餐桌」前報到，並大聲報出自己體重，讓許多當事人覺得難堪。　　事實上，許多肌肉量比脂肪量高的運動員，BMI反而超標。加拿大渥太華的「肥胖症醫學研究中心」創辦人費瑞霍夫醫師說，BMI只能衡量一個人多大隻，未把種族、年齡、性別、骨架或肌肉重量納入。加拿大卑詩省的「公共衛生協會」副總裁米勒醫師便指出，如果用BMI評斷個人有無體重過重問題，其實沒那麼有幫助；倘若把範圍擴大至評量人口的肥胖程度，則非常有效。　　臨床上，有所謂的「泡芙族」存在，亦即外表看來纖瘦，其實生活習慣文靜少動，體脂肪比常人高，甚至是心血管疾病的高危險群。加拿大米勒醫師同意，要評斷個人的整體健康狀況，測量體脂比體重更好。　　健康成年女性體內所含的總脂肪量約為21％到35％，男性則為10％到20％，想要減低體脂肪，在飲食上，戒掉吃過度加工的高糖、高鹽、高油脂等垃圾食物，多吃顏色豐富，符合節令的蔬菜和水果，適量的補充堅果類、白肉、海鮮等優質蛋白質。在規律運動上，每週3次、每次30分鐘的健走、慢跑、游泳等有氧運動，使心跳加速，不但可以促進血液循環，消耗過多的熱量、脂肪，更能增加骨質密度，強化肌力，讓您體態輕盈又健康。