鎖定局部脂肪 想瘦哪裡就瘦哪裡
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飲食精緻化不但為健康埋下隱憂,也危害體型的發展。雅得麗生活診所許順菖醫師說明,很多人外型貌似纖瘦,但體脂肪卻超標,進一步檢查發現,這些人缺乏肌肉且平時沒有運動習慣,是所謂的「泡芙族」,容易有內分泌失調和代謝異常等問題;也有一些人的體脂肪雖未超標,但因脂肪分布不平均而造成明顯的局部肥胖。 以男性來說,腹腰圍特別凸出(蘋果型肥胖),腰圍過大是許多男性共同的困擾;反觀女性,則在大腿、臀部、小腹、手臂特別容易堆積脂肪。因此,不只外型肥胖者想要減肥,許多身型纖瘦者也會抱怨自己有局部肥胖的問題,現在人減肥除了關心減重的公斤數,更希望可以都瘦在該瘦的地方。 減肥要減對部位,就必須對體脂肪有初步的認識了解,大致上來說,我們要減掉的脂肪是以儲存性功能的脂肪,尤其是分佈在腹腰部、臀部、大腿這些部位的脂肪。至於如何將這些部位的脂肪多減一些呢?其實,日常生活中從睡眠、飲食、運動,這三部分著手就可以。一、肥胖跟「睡眠」不足有關 許多研究統計都指出,肥胖往往跟睡眠不足有關,除了降低代謝性激素分泌(如:生長激素、褪黑激素),睡不夠時隔日的活力與代謝都會變差,也會造成飢餓激素上升,導致食慾增加,特別是對醣類食物的強烈需求。 許順菖醫師表示,睡眠不足導致食慾增加,會讓人對更加想吃那些高升糖指數的食物,這對想減重的人非常不利,因為攝取高升糖指數(Glycemic index,簡稱GI)的食物反而有助於脂肪的生成,且使脂肪分解更加困難。此外,長期睡眠不足更會影響水分代謝,使體內水分不易排出,尤其以下半身最為明顯,若希望達到明顯減重成效,晚上儘可能不要超過12點睡,睡眠時間至少7小時。二、「飲食」應避開高升糖指數食物 上面提到,減重者在飲食方面,應避開高升糖指數的食物,因為高升糖指數食物不利於身體消耗腰腹部以下的脂肪。同時,只有計算熱量是不夠的,食物的種類和屬性也要留意。雅得麗生活診所林家榛營養師說明,兩位減重者每日攝取的熱量相同,減重者A攝取的多是高升糖指數食物,減重者B多攝取低升糖指數食物,長久下來,B的減重成效會優於A,建議民眾可上網搜尋升糖指數食物的分類表,也可洽詢專業營養師。 另外,營養師也特別提醒,下半身循環不佳及容易水腫人要特別小心「生冷」的食物,比如生菜、水果、冷飲、冰品、生水等等,長期食用它們可能會導致於下半身循環更差及水腫更嚴重,這種情況下也很難瘦下半身。三、「運動」燃脂持之以恆 眾所周知,運動是身體最有效消耗熱量及脂肪的方式,若希望修飾下半身的線條,可以考慮有氧運動。沒時間運動的人,可以從日常習慣開始調整,比如上下班強迫讓自己快走一段路,或騎腳踏車代替乘坐交通工具,這些方式的運動時間或許不長,但每日累積消耗的熱量卻是可觀,尤其是對於長時間坐辦公室的人更有增強下半身循環作用。 許順菖醫師建議民眾,過多的脂肪是健康更是體型的負擔。減重除了公斤數之外,與體型息息相關的體脂率更是重要的參考指標之一。掌握好睡眠、飲食、運動等大原則,加上持之以恆的執行力,擁有健康勻稱的體態與令人羨慕的好比例,這個夏天就可以實現。
雅得麗生活診所是專業的健康瘦身,體重管理醫療團隊,讓您能在專業醫師團隊的指導 ... 擁有多年減重臨床經驗,黃彥皓院長率領醫學中心出身的專業醫療群組成雅得麗 ... 中西醫雙執照的許順菖醫師兼具中西合璧的養生觀點,深入剖析肥胖型態結構,並 ... 關心的體重、體脂及塑身需求,結合多年的臨床經驗,提供您健康減重,輕鬆享瘦 ...
愛美好辛苦,但女孩們可千萬別放棄,把握女生每個月一次的「減重黃金時期」,選對 ... 下降的趨勢,很多女生看到體重下降了,便開心的大肆吃甜食、高熱量食物,以為月經 ... 分解完舊有的脂肪,吃入的高GI(升糖指數高)食物又為身體帶來大量的新脂肪, ... 協助代謝糖份的荷爾蒙,它會將食物的糖份轉化成脂肪囤積在體內,造成肥胖。
雅得麗生活診所許順菖醫師說明,很多人外型貌似纖瘦,但體脂肪卻 ... 首頁 · 醫美減重 · 體重管理 ... 以男性來說,腹腰圍特別凸出(蘋果型肥胖),腰圍過大是許多男性共同的 ... 這對想減重的人非常不利,因為攝取高升糖指數(Glycemic index,簡稱GI) ... 眾所周知,運動是身體最有效消耗熱量及脂肪的方式,若希望修飾 ...
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根據美國哈佛大學最新研究顯示,體重過重及肥胖者減去10%到15%的贅肉 ... 研究結果顯示,採取低升糖指數飲食法(low-glycemic diet)的受試者, ... 首頁 · 醫美減重 · 體重管理 ... 雅得麗生活診所何信緯醫師指出,有幾種簡單的判斷方式,像是植物類的 ... 當人體攝取高GI飲食後,血糖會快速上升,脂肪也就堆積越多。
迷思一/運動才能消耗熱量,所以瘦身最重要的就是多運動! ... 會比運動有效;但長遠來看,兼顧飲食、運動、生活習慣這幾個因素,才能瘦得持久。 ... 肥胖專科醫師指出,減重的意義是在重新建立一個健康的生活型態,其成功的關鍵 .... 運動前攝取兒茶素能增加17%的新陳代謝率,有助於控制體重,降低體脂肪以並改善身體質量指數。
雅得麗生活診所許順菖醫師說明,很多人外型貌似纖瘦,但體脂肪卻超標,進一步 ... 以男性來說,腹腰圍特別凸出(蘋果型肥胖),腰圍過大是許多男性共同的困擾;反觀 ... 這對想減重的人非常不利,因為攝取高升糖指數(Glycemic index,簡稱GI)的食物反而有 ... 眾所周知,運動是身體最有效消耗熱量及脂肪的方式,若希望修飾下半身的 ...
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減重必須提高身體代謝率,一般來說藉由運動再搭配專業營養師所設計的飲食 ... 舉例說明,一公斤的肌肉體積等於同重量脂肪的一半,所燃燒的熱量卻是脂肪的20倍。 ... 最後,台灣肥胖醫學會醫師吳栢瑞也提醒,減重如何減得健康才是關鍵,在飲食方面 ..... 雅得麗生活診所醫師楊智堯表示,只要把握30天的減重黃金期,做好體重管理, ...
106年6月6日,她的體重是53.4公斤(共減重35.2公斤),BMI為21.9,體脂肪率23.8,抽血檢驗值:肝指數GPT為17U/L,空腹血糖為80mg/dL都正常,糖化血色素值為5.5%,完全和 ...
黃彥皓醫師 · 雅得麗生活診所醫療長兼台北總院長 · 主治項目: 病態性肥胖症與體重控制、局部肥胖治療、內分泌疾病、代謝症候群防治 · 醫師經歷: · 擁有多年減重臨床經驗, ...
2020年4月15日 — 減重時,我們希望減去的是「脂肪」而非「肌肉」,因此在過程中,必須盡可能維持、甚至提升肌肉量,避免肌肉流失而造成基礎代謝率下降。健康減重的要素,就 ...
2023年3月17日 — 醫師指出,多攝取可溶性纖維不但能減緩熱量吸收,降低食物的升糖指數還能減少飢餓感,使減重過程更輕鬆。 可溶性纖維有助減掉內臟脂肪. 三樹金鶯診所體重 ...
1.8K likes. ????. 1.9K followers. 經營17年專業減重團隊專業醫師深入剖析肥胖型態及營養師給予飲食上的專業建議,守護您的健康生活。 ????. Follow. ????. Posts.
逆糖減脂療程,擺脫肥胖還能改善高血糖! 一、反覆 ... (註:BMI為身體質量指數,計算方式為:體重 ... 長春藤的「逆糖減脂」療程,透過5個步驟幫助你健康瘦、擺脫肥胖,還能 ...
黃彥皓醫師 · 雅得麗生活診所醫療長兼台北總院長 · 主治項目: 病態性肥胖症與體重控制、局部肥胖治療、內分泌疾病、代謝症候群防治 · 醫師經歷: · 擁有多年減重臨床經驗, ...
2024年3月5日 — 相信這句話大家都聽過,市面上也很常會看到主打低GI的健康餐盒或減重菜單,但其實並不是食物只要低GI值就可以多吃,若沒掌握好原則,依舊會使體重上升。
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共信-KY犬隻脂肪瘤治療取得重要進展PTS消脂針可有效改善症狀-鉅亨
共信-KY(6617-TW[1])今(15)日宣布,研究團隊在犬隻臨床試驗中,發現研發的PTS消脂針可以有效改善因脂肪增生而引起的脂肪瘤症...
豆漿中有一半都是「油」!醫教你配合碳水循環喝豆漿喝錯時間恐瘦不了
有些民眾在健身時,為了達成每日的蛋白質攝取量,就會狂喝便利商店的濃豆漿或高蛋白飲,這行為可能會讓自己喝下更多熱量。醫...