連天豪醫師親身示範 肉鬆男6招變型男

fiogf49gjkf0d　　「今天好累！明天再開始減肥吧。」現代人工作繁忙、壓力大，常會以暴飲暴食的方式去調適心情。而這樣放任的結果往往是心情暫時得到了放鬆，但褲子卻一天比一天緊。而下定決心要運動瘦身時，卻總是能給自己一個偷懶的理由，久而久之便成了一種惡性循環。■ 跟著這樣做 「腰瘦」自然來　　台大醫院兼任主治醫師連天豪表示，其實只要配合在家即可完成的簡單無氧運動及有氧運動（如：跑步）就能讓人不流汗，也能練曲線；流點汗，也能產生幸福腦內啡。其中無氧運動每個動作做15下算一組，可以做四組。保持習慣持之以恆，便能看到效果。　　人人都想要性感的小蠻腰，所以第一個動作目的便是瘦腰圍、訓練腹肌和人魚線。方法為：面朝上平躺，雙腳彎曲，腳掌踩地，雙手放在大腿上，腹部用力，讓身體往前彎曲，直到掌心碰到膝蓋後，再往回躺（但不要完全躺下），重複此動作15下後，休息一分鐘再做一組，如果可以就做四組共60下。　　上一個動作若已經做到脖子很酸，則表示腹肌已經沒力，而是靠脖子在出力。這時，再換第二個動作。面朝下，用雙手肘和腳尖撐地，腹部出力，把腰部和臀部往上提，記住要讓背、腰、臀成一直線，而非弧形狀，支撐一分鐘算一組。■ 抬頭挺「胸」有自信 結實胸肌不下垂　　男人想要完美的胸肌，女人想要美麗的胸型。第三個動作便是要訓練胸肌和上臂曲線。其方法為雙膝跪地與肩同寬，雙手在肩膀正下方撐地，亦與肩同寬，收小腹並把臀部夾緊，讓肩臀膝呈一直線。吸氣同時手肘彎曲，身體往下；但注意腹部不要掉下去，吐氣時手肘用力伸直讓身體回來。■ 輕鬆瘦手臂 告別蝴蝶袖糾纏　　想要跟惱人的蝴蝶袖說掰掰？那第四個動作一定要做到位。正面挺胸，四指握拳，大拇指朝上，吸氣時手臂從身體側邊往上抬至頭頂，吐氣回，可以感受到肩胛骨的旋轉。這樣就可以達到瘦手臂，鍛鍊肩膀和上背的效果。■ 沒事「家裡蹲」 蹲出大腿好曲線　　鍛煉大腿和臀部也是瘦身的一個重點，所以第五、六個動作便是針對這部分所設計的。首先，雙腳打開，與肩同寬，腳尖朝前，吸氣往下蹲坐，直到大腿與地面平行，之後吐氣同時站直，需注意整個動作腳跟都要著地。結束之後，第六個動作主要是加強大腿內側的肌肉：雙腳打開比肩寬，並把腳尖朝外45度。接著吸氣，往下蹲坐，膝蓋與腳尖同方向，吐氣之後然後起身。　　除了以上的無氧運動外，有氧運動也十分重要。連醫師提醒，如跑步就是一個很好的選擇。醫師以自身為例，先快跑15分鐘，待身體有點累了之後；放慢速度連續跑5分鐘當作休息，然後再加快回到正常速度跑5分鐘，最後再減速跑5分鐘作為緩和，一次運動時間共半小時。　　但如果膝蓋不好；跑步不方便，也可以選擇游泳或騎自行車等運動。其中游泳消耗的熱量是每公斤每小時8大卡，騎自行車是每公斤每小時3大卡，其實並沒有很多，但有氧運動有降低體脂肪、鍛煉心肺的功能，並且能釋放讓人感受到幸福的腦內啡，是讓身體維持健康的重要環節。（更多相關內容，盡在《我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男》，大是文化出版。）》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！