上班族必學瑜伽6式 輕鬆舒緩肩頸腰背不適
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fiogf49gjkf0d 成天坐在電腦桌前的上班族,下班後往往感到肩頸僵硬、腰痠背痛,如能在上班時或回到家中休息時,稍微活動筋骨、伸展僵硬的肩頸和腰背,打擊脂肪和廢物囤積,相信是大多數上班族所渴求的! TRUE YOGA瑜伽老師Iris為上班族示範簡易舒緩瑜伽,從頸部、肩膀、手臂、腰腹、背部以及臀部等各處皆能得到伸展,動作簡單又好記,即使工作途中也能適度做運動。 趕快跟著Iris老師的動作,伸展筋骨、放鬆肌肉,適度運動能有效紓壓,對身體更健康。現在開始每天勤練瑜伽,讓親友稱羨你整天坐著辦公也能血液循環良好、保持身材不發胖!■ 告別硬屁股 做這招就對了 平日缺乏運動、久坐的上班族,蒙害最大的身體部位當然就是臀部囉!有沒有感覺到每天下班屁股都硬邦邦呢?那你可能需要藉由「坐姿鴿式」來幫助舒緩緊繃的臀大肌。不只如此,這招下彎的動作還能促進下半身血液循環,避免廢物囤積於下半身,消除大腿外側惱人的馬鞍肉,活絡大腿外側及髖關節,順便延伸你的脊椎喔! ★點我進入→【坐姿鴿式】影音示範■ 肩頸腰部轉一轉 甩開水牛背 如果長期坐在辦公桌前,長時間同一個姿勢,加上姿勢又不正確的話,無可避免地會引起肩頸痠痛、腰酸背痛的症狀,就代表你的肌肉沒得到放鬆在向你抗議啦!此時就可以利用空閒時間「轉一轉」肩頸和腰部,雕塑腰部曲線、強化背部肌肉以免變成水牛背!其他附帶功能還有改善坐姿不適的問題、延伸手臂線條,調控呼吸的同時可以在家大幅度扭轉,肩頸和腰背都得到放鬆,肌肉也就不再「痠」你囉!★點我進入→【坐式轉身】影音示範■ 上身拉一拉 駝背大腹不再來 坐辦公室常和同事一起團購美食?同事大方總是分享零食?如果不忌口,坐著坐著又不小心駝背,小心小腹愈來愈突出變身「大腹婆」!想要有效雕塑上半身的曲線、改善駝背問題,可以透過雙肘在後背伸展的動作,將脊椎延伸、擴胸、刺激腋下淋巴、放鬆背部肌群,對於打擊「大腹」與駝背是很有幫助的哦!★點我進入→【雙肘互拉】影音示範■ 擺脫電腦手 「扭」掉掰掰肉 雙手長時間在電腦鍵盤上飛舞的上班族,是否時常感覺到手臂不舒服呢?固定姿勢容易使肌肉和關節變得僵硬,所以更需要適當「扭轉」一下自己的手臂,擺脫電腦手,讓大手臂外側和背部肌肉得到伸展,肩膀關節更靈活,還能順便消除你的掰掰肉!★點我進入→【前臂扭轉】影音示範■ 肩膀不緊繃 呼吸好暢通 要是在辦公時間,突然覺得公事將自己壓迫得喘不過氣,緊繃的情緒使自己的肩膀更僵硬,此時就必須好好調節自己的呼吸,「深呼吸~忘掉所有的工作不愉快」,別急,這個動作並不是要教大家怎麼深呼吸,而是利用擴胸瑜伽幫助呼吸順暢、舒緩肩膀的緊繃,站姿也能得到矯正。★點我進入→【擴胸瑜伽】影音示範■ 站立延展促循環 水腫不上身 不想當「水腫人」就必須更勤快地走動,增加自己離開椅子的次數,可是工作中總是不好一直往外跑吧?這時候就做做拉背瑜伽,伸展整個身體後側,不僅能提升下半身的循環,也能改善坐姿不良的壞習慣以及久用電腦的手臂不適問題。★點我進入→【拉背瑜伽】影音示範 常做瑜伽除了可舒緩整日上班的身體僵硬與不適,Iris老師也補充,瑜伽能舒經活血,當延展肌肉使其有彈性時,血液循環和體內代謝功能都會得到提升,還可以改善女性手腳冰冷的問題,對於矯正姿勢也很有幫助。視每個人的身體柔軟度與運動頻率的不同,每個動作最少停留20秒以上,柔軟度較好的人最多可以停留3分鐘。 此外,Iris老師提醒,若有正常吃三餐,做瑜伽之前就不需要再吃東西,但若完全沒進食,建議可以吃一些小點,如茶葉蛋、香蕉和蘋果,或是喝一點牛奶讓身體有些熱量,不過不建議吃太多、太油或太重口味的東西,也應避免喝太多湯湯水水,以免影響消化,或導致做動作時擠壓到胃部而不舒服。 早晨做瑜伽能使精神變好,因此可以做強度高一點的瑜伽,如拜月式,而晚上做瑜伽則是助眠,較適合做比較放鬆舒緩的動作,而Iris老師認為,這套瑜伽無論任何時刻都可以做,但須注意的是,有達到痠痛的程度且在自己可接受的範圍內即可,不須勉強自己和別人一樣,若感覺不適就應停止。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團,掌握健康資訊零時差!
#1 上班族必學瑜伽6式輕鬆舒緩肩頸腰背不適
成天坐在電腦桌前的上班族,下班後往往感到肩頸僵硬、腰痠背痛, ... 首頁 · 醫美減重 · 運動健身 ... 現在開始每天勤練瑜伽,讓親友稱羨你整天坐著辦公也能血液循環 ... 如果長期坐在辦公桌前,長時間同一個姿勢,加上姿勢又不正確的話,無可避免地會引起肩頸痠痛、腰酸背痛的症狀,就代表你的肌肉沒得到放鬆在向 ...
成天坐在電腦桌前的上班族,下班後往往感到肩頸僵硬、腰痠背痛, ... 首頁 · 醫美減重 · 運動健身 ... 現在開始每天勤練瑜伽,讓親友稱羨你整天坐著辦公也能血液循環 ... 如果長期坐在辦公桌前,長時間同一個姿勢,加上姿勢又不正確的話,無可避免地會引起肩頸痠痛、腰酸背痛的症狀,就代表你的肌肉沒得到放鬆在向 ...
#2 肩頸痠痛
肩頸痠痛☀共有260人看了肩頸痠痛最熱門文章:肩痠肩痛都退散!3招空手道 ... 腰酸背痛好不了竟因咬緊牙根! ... 鹽屋紹子(芳香治療師)】 肩膀僵硬‧痠痛Stress Care 長時間的電腦作業或是血液. ... 【早安健康編輯部/編譯】你是否時常感到頭痛、肩頸僵硬痠痛、腰痛、注意力不 ... 久坐辦公室的上班族、操勞家事的全職媽媽,只要忘記保.
肩頸痠痛☀共有260人看了肩頸痠痛最熱門文章:肩痠肩痛都退散!3招空手道 ... 腰酸背痛好不了竟因咬緊牙根! ... 鹽屋紹子(芳香治療師)】 肩膀僵硬‧痠痛Stress Care 長時間的電腦作業或是血液. ... 【早安健康編輯部/編譯】你是否時常感到頭痛、肩頸僵硬痠痛、腰痛、注意力不 ... 久坐辦公室的上班族、操勞家事的全職媽媽,只要忘記保.
#3 跪姿1動作鬆展肩胛骨,腰酸背痛、五十肩都舒緩了
肩頸痠痛☀斜方肌☀每天久坐的上班族、操勞家事的全職媽媽,經常會有腰酸背痛、脖子僵硬 ... 首頁 > 健康 > 疼痛醫學 > 肩頸痠痛 > 跪姿1動作鬆展肩胛骨,腰酸背痛、五十肩都舒緩了 ... 腰部周圍得到放鬆,除了改善腰酸背痛、肩頸僵硬以外,還能促進血液循環、消水腫。 簡單動作伸展肩胛骨、斜方肌,改善肩頸腰背痛.
肩頸痠痛☀斜方肌☀每天久坐的上班族、操勞家事的全職媽媽,經常會有腰酸背痛、脖子僵硬 ... 首頁 > 健康 > 疼痛醫學 > 肩頸痠痛 > 跪姿1動作鬆展肩胛骨,腰酸背痛、五十肩都舒緩了 ... 腰部周圍得到放鬆,除了改善腰酸背痛、肩頸僵硬以外,還能促進血液循環、消水腫。 簡單動作伸展肩胛骨、斜方肌,改善肩頸腰背痛.
#5 肩頸痠痛只要轉轉手臂就會好!還能順便提臀兼瘦腰
舒緩痠痛運動☀肩胛骨☀【早安健康/林明慧編譯】揮之不去的肩頸僵硬是 ... 增田安壽表示,藉由轉動手臂,可以活化肩膀及肩胛骨四周的肌肉與神經,促進血液流動,進而改善疼痛。 ... 之效,不但可以改善全身循環,由於運動到骨盆四周,還有提臀、瘦腰的效果! ... 腰痛的人可能會帶給腰部負擔,可縮小腳打開幅度)
舒緩痠痛運動☀肩胛骨☀【早安健康/林明慧編譯】揮之不去的肩頸僵硬是 ... 增田安壽表示,藉由轉動手臂,可以活化肩膀及肩胛骨四周的肌肉與神經,促進血液流動,進而改善疼痛。 ... 之效,不但可以改善全身循環,由於運動到骨盆四周,還有提臀、瘦腰的效果! ... 腰痛的人可能會帶給腰部負擔,可縮小腳打開幅度)
#6 痛!肩頸壓力竟超過11公斤,1招立刻放鬆緊繃肌肉
肩頸痠痛☀肩頸僵硬☀【早安健康/張維庭編譯】長時間盯電腦、低頭滑 ... 間單動作,一口氣鬆開肩膀、背部肌肉,改善肩頸僵硬,促進血液循環... ... 【早安健康/張維庭編譯】上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和 ... 解決下盤腫!1分鐘幫你治腰痛、走路更輕鬆 ... 揮別背痛、駝背就靠淋巴按摩,淋浴後+喝溫水更有效.
肩頸痠痛☀肩頸僵硬☀【早安健康/張維庭編譯】長時間盯電腦、低頭滑 ... 間單動作,一口氣鬆開肩膀、背部肌肉,改善肩頸僵硬,促進血液循環... ... 【早安健康/張維庭編譯】上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和 ... 解決下盤腫!1分鐘幫你治腰痛、走路更輕鬆 ... 揮別背痛、駝背就靠淋巴按摩,淋浴後+喝溫水更有效.
#7 1分鐘鬆展腰腿臀,腰痛好了、水腫也消了!
腰痠背痛☀代謝力☀腰酸背痛是台灣上班族最困擾的問題,但是能透過醫療儀器檢查 ... 日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子也表示,適度運動對預防腰痛有正面的幫助,不少人 ... 浮腫問題,還能緊實腰部、促進新陳代謝、血液循環,使腰痛問題得到改善! ... 跪著側點20下,改善肩頸腰痛,讓臀部不變寬不下垂 ... 痠痛卡卡?
腰痠背痛☀代謝力☀腰酸背痛是台灣上班族最困擾的問題,但是能透過醫療儀器檢查 ... 日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子也表示,適度運動對預防腰痛有正面的幫助,不少人 ... 浮腫問題,還能緊實腰部、促進新陳代謝、血液循環,使腰痛問題得到改善! ... 跪著側點20下,改善肩頸腰痛,讓臀部不變寬不下垂 ... 痠痛卡卡?
#8 博客來
用瑜伽球做減肥瘦身運動的鍛鍊可說是無所不能, 比如放鬆肢體的伸展運動, ... 99%的肩頸僵硬、腰痠背痛,都是因為「肌肉發炎」引起的! .... 消除疼痛有效改善血液循環和淋巴流動你是深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦的 ... 跑者、運動好手、健身族必看! ... 長年痠痛不癒,多半因為「肌筋膜」沾粘、緊縮了☆ 去SPA、做拉筋、學瑜伽、猛 ...
用瑜伽球做減肥瘦身運動的鍛鍊可說是無所不能, 比如放鬆肢體的伸展運動, ... 99%的肩頸僵硬、腰痠背痛,都是因為「肌肉發炎」引起的! .... 消除疼痛有效改善血液循環和淋巴流動你是深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦的 ... 跑者、運動好手、健身族必看! ... 長年痠痛不癒,多半因為「肌筋膜」沾粘、緊縮了☆ 去SPA、做拉筋、學瑜伽、猛 ...
#9 上班族必學瑜伽6式輕鬆舒緩肩頸腰背不適
2015年10月22日 — 如果長期坐在辦公桌前,長時間同一個姿勢,加上姿勢又不正確的話,無可避免地會引起肩頸痠痛、腰酸背痛的症狀,就代表你的肌肉沒得到放鬆在向你抗議啦 ...
2015年10月22日 — 如果長期坐在辦公桌前,長時間同一個姿勢,加上姿勢又不正確的話,無可避免地會引起肩頸痠痛、腰酸背痛的症狀,就代表你的肌肉沒得到放鬆在向你抗議啦 ...
#13 上班族必學!兩個「修復瑜伽」動作教學,一次舒緩肩、頸、腰部
2021年7月29日 — 肩頸痠痛、脖子僵硬?上班族必學修復瑜伽(restorative yoga)!兩個瑜伽動作教學,舒緩肩、頸、腰部肌肉,在辦公室也能做!以坐、臥、躺姿為主.
2021年7月29日 — 肩頸痠痛、脖子僵硬?上班族必學修復瑜伽(restorative yoga)!兩個瑜伽動作教學,舒緩肩、頸、腰部肌肉,在辦公室也能做!以坐、臥、躺姿為主.
#14 瘦手臂的香肩美人瑜伽操:甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛
書名:瘦手臂的香肩美人瑜伽操:甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛,從「肩胛骨運動」開始!(附40分鐘DVD),簡介:只要2個月,就能53kg→45kg 60招超簡單「減肉肉」的肩膀 ...
書名:瘦手臂的香肩美人瑜伽操:甩肚肉、手臂粗、腰痠背痛,從「肩胛骨運動」開始!(附40分鐘DVD),簡介:只要2個月,就能53kg→45kg 60招超簡單「減肉肉」的肩膀 ...
#15 便祕,扭轉身體就能改善!每個人都能輕鬆做到的這瑜伽姿勢有 ...
扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果,有助於減輕疲勞,並可改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的職業病,甚至有助促進腸胃蠕動,改善消化不良和便祕。
扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果,有助於減輕疲勞,並可改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的職業病,甚至有助促進腸胃蠕動,改善消化不良和便祕。
#17 上班族必學瑜伽6式輕鬆舒緩肩頸腰背不適
2015年10月22日 — 趕快跟著Iris老師的動作,伸展筋骨、放鬆肌肉,適度運動能有效紓壓,對身體更健康。現在開始每天勤練瑜伽,讓親友稱羨你整天坐著辦公也能血液循環良好、 ...
2015年10月22日 — 趕快跟著Iris老師的動作,伸展筋骨、放鬆肌肉,適度運動能有效紓壓,對身體更健康。現在開始每天勤練瑜伽,讓親友稱羨你整天坐著辦公也能血液循環良好、 ...
#18 瑜伽伸展
名醫江坤俊分享1招「推牆運動」,有效放鬆肩頸、促進肩頸肌肉血液循環,預防肩頸僵硬及肩頸痠痛。 ... 上班上到肩頸痠痛、腰痠背痛?快試試4招舒緩運動放鬆 ... 族長期用電腦, ...
名醫江坤俊分享1招「推牆運動」,有效放鬆肩頸、促進肩頸肌肉血液循環,預防肩頸僵硬及肩頸痠痛。 ... 上班上到肩頸痠痛、腰痠背痛?快試試4招舒緩運動放鬆 ... 族長期用電腦, ...
#19 坐著就能瘦!每天5分鐘7招瘦肚練出馬甲線
2024年3月13日 — 可以參考本書介紹的「縮頭頂椅」,只要做出身體拉回、往後靠的來回動作,就能有效增加頸部肌肉力量,改善肩頸疼痛與痠痛,讓你身體更健康有活力! 【族群 ...
2024年3月13日 — 可以參考本書介紹的「縮頭頂椅」,只要做出身體拉回、往後靠的來回動作,就能有效增加頸部肌肉力量,改善肩頸疼痛與痠痛,讓你身體更健康有活力! 【族群 ...
#20 【常常瑜珈】10分鐘瑜伽提斯:改善肩頸、腰部、下背痠痛
2022年10月14日 — 上班族長期久坐,造成肩膀、腰部與背部各種酸痛?主要是這樣的坐姿會讓骨盆長時間過於放鬆,導致血液不循環,因此造成很多女生生殖系統與生理期變得不 ...
2022年10月14日 — 上班族長期久坐,造成肩膀、腰部與背部各種酸痛?主要是這樣的坐姿會讓骨盆長時間過於放鬆,導致血液不循環,因此造成很多女生生殖系統與生理期變得不 ...
#23 辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬,該做什麼瑜珈舒緩?
2022年12月14日 — 簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環,也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。 下面介紹的瑜珈動作,只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習 ...
2022年12月14日 — 簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環,也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。 下面介紹的瑜珈動作,只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習 ...
#24 簡單的深呼吸就能改善肩頸僵硬、腰痛重點在呼吸搭配這4個 ...
2022年8月16日 — 為什麼深呼吸會對腰痛或是肩頸僵硬有幫助呢?如果是腰痛的話,最重要的就是要鍛鍊深層肌肉中的腹橫肌、大腿根部的髂腰肌,還有臀部的臀大肌與臀中肌。
2022年8月16日 — 為什麼深呼吸會對腰痛或是肩頸僵硬有幫助呢?如果是腰痛的話,最重要的就是要鍛鍊深層肌肉中的腹橫肌、大腿根部的髂腰肌,還有臀部的臀大肌與臀中肌。
腰很酸的原因下背痛 瑜珈一週快速瘦身脊椎痛背部運動肩關節 瑜伽加快血液循環上班族減肥計畫腰酸怎麼按摩駝背瑜珈 [no_relate_sql.name;block=a]
2 個月前
癌症治療後復健工作不可少!恢復生活品質就靠這幾招!|民視新聞網|LINETODAY
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