面對大考挑戰 要懂得掌握情緒以運動紓壓

fiogf49gjkf0d　　學測放榜完，全國考生喜憂參半，從準備到考完，心情如坐雲霄飛車般大起大落，嚴重者甚至有頭痛、睡不好等情況；緊接而來的4月統測、7月指考更讓學子們片刻不得喘息，只能硬著頭皮準備再戰。根據董氏基金會歷來調查，「課業問題」為台灣學生最大壓力源之一。專家指出，幫助孩子渡過考試壓力期，能讓心理更健康，進而提升孩子的學習能力。　　台灣學生在考試競爭中長大，「考世」無法避免。國立成功大學教育研究所教授董旭英表示，多數學生面對考試，總會想要得到「特定」的成績、學校及目標，建議學生把大考當成人生中的「一個」考驗而非「唯一」，並視之為人生「中點」而非「終點」；在準備時除訂定讀書計畫，更要維持平常的休閒生活，同時與周遭親友分享心情，避免讓考試壓力成為心理上的問題。　　根據美國馬里蘭大學（UMD）的研究顯示，體能活動能減少焦慮，並建立面對壓力的能力。另外，芬蘭赫爾辛基大學（Universitatis Helsingiensis）的研究也發現，久坐的孩子面對壓力情境時，會比活動量大的孩子分泌更多與壓力有關的荷爾蒙-可體松（cortisol）。也就是說，透過運動調節能讓心理更健康，進而提升孩子的學習能力。　　除前述研究外，從董氏基金會歷年調查中發現：因情緒不佳而去運動的學生中，有82.2%認為運動過後心情會變好。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議，學生們可多從事慢跑、定點伸展操、跳繩等自我易掌握時間的運動。甚至養成習慣，透過規律作息與運動，讓好情緒如同跑馬拉松似的持續，以面對大考壓力及降低焦慮感。　　葉雅馨說，當面臨家人過度要求、斥責或是過多關心時，應告訴他們：我可以自己來或我需要什麼。準備大考的情緒就如同跑馬拉松，保持持續力及搭配小技巧便能跑的更久更省力；除了規律作息，特別是充足的睡眠與均衡飲食外，可透過與自己的比較，增加快樂經驗（例如完成讀書進度就給自己鼓勵）少接觸如大吃大喝、夜遊、電玩等刺激活動，以免造成情緒過度起伏。》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！